月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	0.0	休養日		当初の予定どおり休養日に。あっという間に12月になった。
12/02 火	8.2	7.6km40分jog UP400＋WS100×3	43'24 avg 5'43	抜き重視の軽めのjog。心配していたほどアキレス腱は痛くなくホッとした。
12/03 水	8.5	7.6km40分jog UP400＋WS100×5	41'00 avg 5'24	ビルドアップで少し負荷を掛けてもよかったが、それほど万全でないのでジョグに留めた。
12/04 木	0.0	休養日		土曜日の福岡は雪マークが出ているけど大丈夫だろうか。それにしても寒そうだ。
12/05 金	6.0	2km最終刺激 UP2000＋DOWN2000	6'42 avg 3'21	いつも速くなり過ぎなのだが今回は結構抑えられた気がする。というかこの程度でしか走れないだけか？。走っていてハムストが微妙な感じが気になる。
12/06 土	0.0	移動日		小雪が舞っていて街頭の温度計は3.5℃の表示。今日がレースじゃなくてよかった。
12/07 日	44.2	福岡国際マラソン UP2000＋DOWNなし	2:42'19 avg 3'51	後半失速…。アップの時は軽かったので40分切りを狙ったのがそもそもの間違え。30km迄は楽だったが折り返してから足がピクピクし始めて、35km過ぎにとうとう攣って立ち止まってしまった。その場でストレッチをして走り出すが暫くするとまた攣って止まってしまうということが何度か続いて最後はボロボロでした。練習通りの結果かな。
12/08 月	0.0	休養日		今回は体が絞れず過去最重量でのレースだった。なので別大に向けてレース後の暴飲暴食は封印。
12/09 火	0.0	休養日		いつもよりダメージが残っている。もう少し休んでから練習を再開します。
12/10 水	0.0	休養日		筋肉痛が引くと色々と痛い所が顕著になってくる。
12/11 木	0.0	休養日		いい天気で走りたかったがもう少し我慢しよう。
12/12 金	6.1	5.7km30分jog	未計測	久しぶりに走ったがまだハムストに変な違和感がある。
12/13 土	0.0	休養日		走りたかったのだが色々と忙しくて走る時間がなかった。
12/14 日	0.0	休養日		朝から雨で走る気が失せてしまい今日もお休み。
12/15 月	12.3	11.4km60分jog	1:01'46 avg 5'25	まだ走りが重たい感じ。あせらずじっくり行こう。
12/16 火	26.6	22.8kmペース走 UP1900＋DOWN1900	1:41'22 avg 4'27	ゆっくりだったので30km迄は行けるだろうと思ったが体が重く気力も今一で途中で止めてしまった。
12/17 水	0.0	休養日		雨で寒く風邪を引きそうだったのでおやすみ。
12/18 木	0.0	休養日		↑にもかかわらず風邪を引いてしまった。
12/19 金	0.0	休養日		↓に備えて無理せず風邪を治すことに専念。
12/20 土	0.0	休養日		何とか治ってみたいなので夜は○A忘年会へ。今年は平穏だった気がする。
12/21 日	11.9	11.4km60分jog UP400＋WS100	1:07'48 avg 5'57	アルコール抜きjog。もっと走っておきたかったが体が重く気持ちも乗らず。
12/22 月	0.0	休養日		風邪がぶり返してしまいまたもやお休み。去年と同じパターンか…。
12/23 火	0.0	休養日		今日も体調が悪くお休み。体重が急上昇中…。
12/24 水	34.2	30.4kmペース走 UP1900＋DOWN1900	2:08'56 avg 4'14	まだ体調は良くならないがとりあえずロング走。風邪で休んだのが良かったのかアキレス腱痛がなかった。
12/25 木	6.2	5.7km30分jog UP400＋WS100	36'38 avg 6'26	LSDのつもりで走り始めたが気分が悪くなり途中で終了。
12/26 金	0.0	休養日		終業後に少し走ろうとも思ったがとりあえず仮眠をしてweb忘年会へ。一次会で帰る予定だったが流れで二次会まで参加。明日の練習会の参加を約束して終電で帰宅。
12/27 土	0.0	休養日		日付が変わってF駅で知人に会いそのまま近くのラーメン屋に…。朝起きれず新横浜に行けなかった。裏切り者です…。
12/28 日	29.4	28.5km180分LSD UP400＋WS100×5	3:00'43 avg 6'20	休日出勤後にまったりとLSD。久しぶりに3時間走った。
12/29 月	12.3	11.4km60分jog UP400＋WS100×5	1:00'39 avg 5'19	AG大学が箱根の最終調整をしている邪魔をしないようにこっそり走った。
12/30 火	0.0	休養日		仕事が忙しく疲れてしまい走る気力がなかった…。
12/31 水	34.2	30.4kmペース走 UP1900＋DOWN1900	2:06'46 avg 4'10	走り納めで40kmといきたかったが30kmで断念…。ようやく仕事納め。元旦も出勤だが…。
走行距離	240.1  km