月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	34.2	30.4kmペース走 UP1900＋DOWN1900	2:06'42 avg 4'10	涼しくなって走り易くなったのだが身体が重く30kmで一杯一杯。寒くなるとアキレス腱が痛くなる…。
10/02 木	12.3	11.4km60分jog UP400＋WS100×5	1:05'16 avg 5'43	久々にいい天気になり気持ち良く走れた。暖かいがアキレス腱が痛い…。
10/03 金	20.0	16km坂道インターバル400×20↑↓ UP2000＋DOWN2000	1:14'37 ↑avg 4'23	坂バル開始｡今季初なので控えめに行ったがこのジワジワ来る感じがイイ。
10/04 土	0.0	休養日		予想通りお尻が筋肉痛になった。今日は走る気が無かったので小金井に出没しようと思ったが仕事の終わりが遅く断念。
10/05 日	10.0	東日本国際駅伝 壮年男子2区 5210m UP2000＋応援DOWN3000	18'00くらい avg 3'27	金曜の坂バルのダメージが残っていたのでこんなモンかな｡展開としては襷を受けてから直ぐに2人を抜いたが1人に抜き返され後はダラダラという感じ。個人的にはあまり貢献できなかったがチームとしては他のメンバーの頑張りもあって6位だった。いろんな人に会えたし楽しい大会でした。
10/06 月	12.3	11.4km70分jog UP400＋WS100×5	1:12'36 avg 6'22	雨が止むのを待ってから軽くジョグ。昨晩から喉が痛くなってきたので要注意。
10/07 火	0.0	休養日		気分的にどうしても走る気にならなかったのでお休み。
10/08 水	43.8	40kmペース走 UP1900＋DOWN1900	2:46'50 avg 4'10	駅伝が刺激になったのかこのペースが楽に感じた。最後はちょっと辛かったが練習が回り始めてきた感じ。後は体重を…。
10/09 木	12.3	11.4km70分jog UP400＋WS100×5	1:12'35 avg 6'22	ロングの翌日なのでLSDにしたかったが明日坂バルも入れたかったので途中でjogに変更した。
10/10 金	24.0	20km坂道インターバル400×25↑↓ UP2000＋DOWN2000	1:34'01 ↑avg 4'20	何故かママチャリで坂バルをする金髪外人の女性と張り合った。たまにやっているらしいが○Aでは無いようだ。場所が場所だけに某コーチの知り合いかと思った。
10/11 土	0.0	休養日		少し走っておきたかったが土曜日は疲れていてどうも走る気にならない。
10/12 日	24.7	23kmBU走 UP200＋DOWN1500	1:36'35 avg 4'38-3'46	練習会が無いのを知らず一人で走る。もう少し速く走っているつもりだったが思ったよりも遅かった。みんなで走っている方が断然楽だ。
10/13 月	8.1	7.6km40分jog UP400＋WS100	44'28 avg 5'51	公園も競技場もイベント開催で人が多過ぎてまともに走れる状況ではなかった。
10/14 火	28.9	26.6kmペース走 UP1900＋DOWN400	1:48'46 avg 4'05	調子よく走っていたのだが途中から雨が降り出し身体が冷えてしまい腹痛が起きトイレに直行。その後走り出そうとするが気持ちが切れてしまった。
10/15 水	29.4	28.5km180分LSD UP400＋WS100×5	3:00'04 avg 6'19	仕事が終わるのが遅くなったが天気も良かったのでまったりと3時間。
10/16 木	12.3	11.4km60分jog UP400＋WS100×5	59'53 avg 5'15	今日も1時間で終わるには勿体無い位の良い天気で気持ち良く走れた。
10/17 金	24.0	20km坂道インターバル400×25↑↓ UP2000＋DOWN2000	1:32'12 ↑avg 4'08	普段は人も車もあまり通らない坂なのだが何故か今日は人は多く走りにくかった。人がいるとペースも↑。
10/18 土	0.0	休養日		昨日の坂バルの疲れもなかったが定休日につき走らず。
10/19 日	35.0	35km160分longjog	2:38'29 avg 4'32	南大沢方面への集団走だったがS鳥さんの誘いもあり二人で尾根の一往復を追加。ずっと話をしながらだったので時間も距離も感じなかった。元実業団選手の話はいい勉強になる。
10/20 月	8.5	7.6km40分jog UP400＋WS100×5	39'20 avg 5'10	仕事で疲れてしまいあまり走る気にならなかったが何とか走った。気分転換にはいいか。
10/21 火	34.2	30.4kmペース走 UP1900＋DOWN1900	2:01'38 avg 4'00	日曜の疲れが残っているようで終始重たかったが何とか30kmまで走れた。ようやくキロヨンまで来たが余裕度が低い…。
10/22 水	0.0	休養日		用事があって走ることが出来ず。疲れていたから丁度よかった。
10/23 木	9.6	5.7kmペース走 UP1900＋DOWN2000くらい←芝生	19'58 avg 3'30	坂バルでもよかったが手賀沼もあるので刺激の意味も込めたペース走にした。きつい…。
10/24 金	0.0	休養日		雨に濡れて風邪をひくも嫌だったので走らず。体育館の手もあったが少しのどが痛かったので自重した。
10/25 土	6.7	5.7km30分jog UP500＋DOWN500	27'42 avg 4'52	手賀沼に備えてビルドアップ気味の短めのjog。1000m一本でもよかったが狙っているわけでもないのでやらなかった。
10/26 日	22.0	手賀沼エコマラソン UP2000＋DOWN10000	DNF 35'49(10km) avg 3'35	入りの1kmが速かった事もあるが5km迄しか3分半が維持できず。徐々にペースを落とし10kmを通過するも一杯一杯で12km付近でコースアウト。今年は去年と比べると全然走れないがモチベーションの低さが最大の原因かもしれない。心配して声をかけて頂いた方々ありがとうございました。レース後は会場で軽く打ち上げ。
10/27 月	6.2	5.7km30分jog UP400＋WS100	31'24 avg 5'31	昨日は途中で止めているのでそれほど肉体的なダメージはなかったが精神的なダメージは残る…。
10/28 火	12.4	11.4km60分jog UP400＋WS100×5	1:04'11 avg 5'38	月末モード突入でお疲れ気味。最近は月末でなくても疲れやすくなってきているが…。
10/29 水	12.4	11.4km60分jog UP400＋WS100×5	1:06'48 avg 5'55	ロングをするつもりだったが疲れていてjogに変更。仕事の影響からか肩〜首が痛い。四十肩か？。
10/30 木	28.9	26.6kmペース走 UP1900＋DOWN400	1:46'28 avg 4'00	予想はしていたが疲れからか30km迄もたなかった。上半身に疲労が溜まっていて動きがバラバラだった。指先が冷たくてもうそろそろ手袋が必要かな。
10/31 金	29.4	28.5km180分LSD UP400＋WS100×5	3:01'39 avg 6'22	明日も仕事だが一段落したのでまったりとLSD。睡魔と空腹に襲われたが団体戦の目標はクリアできた。
走行距離	501.6  km