月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 金	28.1	28km高尾−陣馬往復 WS100	3:08'19	残業でいつもよりスタートが遅くなり早く帰って来たかったので帰りが少し速くなり過ぎた｡無理して陣馬まで行く必要なかった。
8/02 土	19.9	19km120分LSD UP400＋WS100×5	2:02'35 avg 6'27	軽く疲労抜きのjogに留めるつもりだったが昨日と違い時間があったので2時間走ってしまった。
8/03 日	24.6	24.5km180分LSD WS100	3:00'10 avg 7'21	スタート時にはまだ日も出てなくて涼しかったのが太陽が昇ると急に暑くなり6時頃には既に真夏の日差しになっていた。早朝ぐらいは涼みたいものだ。
8/04 月	12.3	11.4km60分jog UP400＋WS100×5	1:02'45 avg 5'30	尋常でない暑さで融けるかと思った。危険を感じたので無理せず終了。
8/05 火	43.8	40kmペース走 UP1900＋DOWN1900	3:03'25 avg 4'35	暑さによるダメージを考えて30kmで止める予定だったが曇りで比較的涼しかったので40km走っちゃいました。後半には風が出てきてくれたのでむしろ30km以降のほうが楽だった。
8/06 水	29.4	28.5km180分LSD UP400＋WS100×5	3:06'19 avg 6'32	途中で局地的豪雨に見舞われ流されそうになったが雨で涼しく走りやすかった。昨日もそうだが走り始めはダルイが2時間位過ぎると楽になってくるのは走り込みの成果か。それとも麻痺しているのか？
8/07 木	16.1	15.2km90分jog UP400＋WS100×5	1.33'01 avg 6'07	晴天で日差しが痛いくらいだった。胃も痛いのだが食べ過ぎだろうか。走っても体重が減らない訳だ。
8/08 金	20.2	20km？高尾−景信の先 WS100×2	2:20'14	暑さを避け高尾へ向かったがもっと暑かった…。さすが八王子。山に入っても全然涼しくなく気分が悪くなってきたので陣馬までは行かず途中で引き返す。師のお言葉通り山はこれで終了。練習のための練習から次の段階へステップアップします。
8/09 土	16.1	15.2km90分jog UP400＋WS100×5	1:34'56 avg 6'14	疲れ気味だったので短めに。遠くで雷がなっていたが走っているうちに雨は降らなかった。今日の稲妻は綺麗だった。
8/10 日	50.3	19.1km130分LSD 18.1kmBU走 13kmjog＋WS100	2:15'02 avg 7'24 1:26'36 avg 4'47( →4'00体感)	早朝2時間ゆっくり走ってそのままH走友会の練習へ。久しぶりの参加だったがいつものように途中から速くなって付いて行くのが精一杯。最後まで付いて行くと帰る脚がなくなりそうだったので途中で引き返した。帰りのジョグがきつかったが涼しくて助かった。
8/11 月	0.0	休養日		疲れが溜まってきたのでお休み。昨日は無駄に走り過ぎたようだ。
8/12 火	34.2	30.4kmペース走 UP1900＋DOWN1900	2:16'54 avg 4'30	涼しくて走り易かったのだが疲れが抜けていなかった事もあり30km迄。ペース自体に問題はない筈だが最後ガス欠気味になった。腹減った〜。
8/13 水	19.9	19km120分LSD UP400＋WS100×5	2:00'06 avg 6'19	公園、競技場は高校生でいっぱい。そんな中、母校のW木先生とも遭遇。母校を強くして下さいね。そういう自分は帰宅部だった…。
8/14 木	19.0	15.2kmペース走 UP1900＋DOWN1900	1:03'23 avg 4'10	ミドル導入。ロングとのバランスからしてこんなモンだろう。楽勝ペースだが肌が焦げるかと思うほど暑かった。
8/15 金	13.9	13.2km90分クロカンjog UP400＋坂道WS100×3	1:30'06 avg 6'50	暑かったのでクロカンコースへ逃げ込む。やはり無駄に日差しを受けないと楽だ。3時間位走りたかったのだが空腹の為断念。
8/16 土	25.1	22.8kmBU走 UP400＋DOWN1900	1:57'17 avg 6'34→3'41	LSDのつもりだったが気分が良かったので徐々にビルドアップ。最後は飛ばし過ぎたけど気持ちよく走れた。
8/17 日	28.6	28.4km180分LSD WS100×2	3:00'28 avg 6'21	早朝にも関わらず今日は多くの知り合いと遭遇。朝のうちに走って女子マラソンを観る人が多いのだろう。普段テレビを殆ど観ないので30分で飽きてしまい後から結果を知った…。
8/18 月	12.3	11.4km60分jog UP400＋WS100×5	1:01'01 avg 5'21	疲れも溜まってきたので疲労抜きのジョグ。昨日ほど涼しくはないが今日くらいの気温だと走りやすい。
8/19 火	8.0	5.7kmペース走崩れ UP1900＋DOWN400	25'40 avg 4'26	猛暑日で生命の危険を感じたのでロングの途中で打ち切り。アップ時から暑さでクラクラしていて日差しが痛かった。35℃を超えると流石にキツイ。去年は走れたのだが…。
8/20 水	34.2	30.4kmペース走 UP1900＋DOWN1900	2:14'27 avg 4'25	昨日より若干気温が低め（33℃）なのでロング強行。風があったので思ったほど暑くはなかったが30kmで走る気がなくなった。止めてから雲が出てきて涼しくなった…。
8/21 木	31.3	30.4km180分LSD UP400＋WS100×5	3:08'36 avg 6'12	さらに昨日よりも涼しく日差しも弱く走り易い。こんなんなら今日ロングにすれば良かったと思いながら3時間。力尽きた蝉が増えてきたのを観ると秋が近づいている気がした。
8/22 金	19.0	15.2kmペース走 UP1900＋DOWN1900	1:02'12 avg 4'06	寒いくらいの曇り空で夏が終わった感じ。走り易かったのでブッ飛ばしそうになったがここは我慢。低気温のせいか心拍数が低くポラールが壊れたかと思った。
8/23 土	20.0	19km120分LSD UP400＋坂道↑↓WS100×6	2:01'33 avg 6'24	少し疲れ気味だったが小雨交じりの涼しい天気で気持ちよく走れた。下りの流しも入れてみました｡
8/24 日	0.0	休養日		早朝のうちに走りたかったのだが雨で寒くどうしようか迷っていて結局走らなかった。休みが少ない気がしていたので丁度よかった。
8/25 月	43.8	40kmペース走 UP1900＋DOWN1900	2:53'27 avg 4'20	40歳の誕生日なので40kmロング走。気持ちいいくらいの雨で走りやすかった。気温が下がればこんなに楽に走れるんだと実感した。
8/26 火	27.8	26.9km180分LSD UP400＋WS100×5	3:00'18 avg 6'42	相変わらずの雨だったがH原さん達が雨の中LSDをしていたので便乗。後半は一人になったけどおしゃべりながらだとあっという間に時間が過ぎて楽だ。
8/27 水	23.8	22.8km120分jog UP400＋坂道↑↓WS100×6	2:07'39 avg 5'36	久々に晴れたがもう夏の日差しではなくちょっと淋しくなった。ただ走るのには丁度よく予定よりも走り過ぎてしまった。
8/28 木	19.0	15.2kmペース走 UP1900＋DOWN1900	1:00'48 avg 4'00	この先、大丈夫か？と思えるほど一杯一杯だった。心拍数はそんなに高くないので脚が重いだけだと思うが…。月末疲れで足腰が重い。
8/29 金	20.0	19km120分LSD UP400＋坂道↑↓WS100×6	2:01'42 avg 6'24	ゲリラ豪雨で公園は水没していると思いきや公園整備の方のお陰でコースは確保されていた。いつもご苦労様です。
8/30 土	13.7	11.4kmBU走 UP400＋DOWN1900	55'07 avg 5'57→3'41	何とかハードな月末業務を乗り切って気晴らしにビルドアップ。気持ちがスカッとした。
8/31 日	27.5	26.6km180分LSD UP400＋WS100×5	3:02'07 avg 6'50	ロードだと豪雨が怖かったので公園でのLSD。結局降らなかったが…。体が重く疲れが溜まっているようだ。
走行距離	701.9  km