月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 水	21.1	19.0km120分LSD UP400＋WS100×5＋dash1200	2:00'53 avg 6'22	LSD中に財布を拾い中身から近くの競技場で行われているサッカー大会の中学生の物と思い競技場までダッシュで届ける。
8/02 木	28.1	27.2km180分LSD UP400＋WS100×5	3:06'44 avg 6'52	公園のメンバー3人が2時間半頑張っていたので負けずに3時間走った。最初の2時間は一緒だったので楽だった。
8/03 金	23.7	22.8km140分LSD UP400＋WS100×5	2:18'28 avg 6'04	本来ならば涼しい時間帯を選んで走るべきなのだが現状この時間(午前10時〜)しか走れない。肩の皮がむけてきた…。
8/04 土	19.6	18.7km120分LSD UP400＋WS100×5	2:00'26 avg 6'26	この暑い中で走っている人などいないと思って公園に行ったらH原さんを発見。一緒に走ったので暑さを紛らわせた。
8/05 日	34.5	23kmBU走 UP10000(1:08'25)＋DOWN1500	1:52'21 avg 4'53	早朝にS走ろう会でアップしてからH走友会の尾根緑道方面へのロード｡緑道に入れば比較的涼しいのだがそこまで行き帰りがきつかった｡後半気持ちビルドアップ。
8/06 月	14.2	13.5km90分クロカンjog UP400＋坂道WS100×3	1:30'12 avg 6'41	疲れもあり暑さもあったので気分転換でクロカンコースへ。木陰は涼しく気持よく走れリフレッシュ出来たかな？
8/07 火	34.2	30.4kmペース走 UP1900＋DOWN1900	2:13'46 avg 4'24	暑かったのでペースを抑えて行ったつもりだったが最後少し怪しかったのでこの時期にしてはまだ速過ぎるという事でしょう。
8/08 水	23.7	22.8km140分LSD UP400＋WS100×5	2:18'25 avg 6'04	真夏の暑さにも大分慣れてきてLSDなら余裕になってきた。ペース走はちょっときついが…。
8/09 木	24.9	24.2km180分クロカンLSD UP400＋坂道WS100×3	3:04'44 avg 7'38	日差しを避けてクロカンコースで超低速LSD。序盤いつものメンバー3人でおしゃべりしながらだったのであっという間に時間が過ぎた｡
8/10 金	21.8	20.9km130分LSD UP400＋WS100×5	2:09'56 avg 6'13	晴れたり曇ったりしていたので暑かったが走りやすかった。走り込んでいるので体重が減ってきた。
8/11 土	18.0	17.1kmBU走 UP400＋WS100×5	1:28'57 avg 6'00→4'10	ミドルの前段階としてのビルドアップ。30℃だろうが35℃だろうが気にならなくなった。40℃は無理。
8/12 日	34.5	23kmBU走 UP10000(1:01'41)＋DOWN1500	1:46'29 avg 4'37	早朝に10km走ってからの練習。復帰のTさんがペースメイクしていたが潰れていたのには皆で大笑い。途中なぎさんに遭遇。
8/13 月	16.1	15.2km90分jog UP400＋WS100×5	1:29'15 avg 5'52	健康請負人さんとおしゃべりjog。走っている時間は雲が出ていたので楽だった。明日も頑張りましょう。
8/14 火	34.2	30.4kmペース走 UP1900＋DOWN1900	2:11'11 avg 4'19	今日も猛暑日で決死のロング走。と思ったが風もあり気温の割にそれほどきつくなかった。4'30位から始めたのだが楽チンだったので徐々にビルドアップして最後は3'50位まで上げてしまった。
8/15 水	27.1	26.4km180分クロカンLSD UP400＋坂道WS100×3	3:03'02 avg 6'56	最近人のLSDに便乗して楽をしていたので一人でLSD。クロカンコースなので涼しかった。公園に殆ど人がいなく不気味だ…。
8/16 木	15.2	13.2km90分クロカンjog UP1900＋WS100	1:32'13 avg 6'59	ミドル走をするつもりでアップをしたが体調等から無理な感じがしたので急遽変更。気温から考えたらしなくて正解だったかもしれない。
8/17 金	16.2	15.2km90分jog UP400＋WS100×5	1:31'46 avg 6'02	明日以降の事を考えて軽めのjog。雲が出ていたので暑いことは暑いが若干楽に感じられた。
8/18 土	41.0	10km50分jog 30kmBU走 DOWN1000	51'33 avg 5'09 2:08'19 avg 4'54→3'43	H走友会の西湖ミニ合宿。午前中に軽くjogをしてから午後に30km。20km迄はいいペースで集団で走っていたがフリーになってからは涼しくて走りやすかったこともあり暴走してしまった。夜はHBと同じ宿だったので懇親会という名の飲み会。
8/19 日	31.0	10km60分jog 20kmペース走 DOWN1000	1:00'02 avg 6'00 1:25'47 avg 4'17	日付が変わるまで飲んでいたが朝食前に軽くjog。その後HB合宿参加のK君に引っ張ってもらっての20km。徐々にペースを上げられ最後まで付いていけなかった。さすが富士登山4位の実力者。2日間と短かったけどいい練習になった。
8/20 月	12.4	12.4km60分jog	1:07'17 avg 5'26	合宿疲れを解すため軽くjog。脚が重く上がっていないようで段差に躓いてコケテしまった…。
8/21 火	27.1	26.4km180分クロカンLSD UP400＋坂道WS100×3	3:07'32 avg 7'06	S公園のメンバー5人でクロカンLSD。暑かったがおしゃべりしながらあっという間に時間が過ぎ楽チンだった。
8/22 水	20.5	19.8km130分クロカンLSD UP400＋坂道WS100×3	2:10'53 avg 6'37	今日も暑かったのでクロカンコースに逃げ込む。殆ど日陰なので夏は助かるが蛇に遭遇してびっくりした。
8/23 木	19.0	15.2kmペース走 UP1900＋DOWN1900	58'56 avg 3'53	キロヨン程度で走っているつもりだったが思ったよりも速くなり過ぎていた。今日は涼しくて走りやすかったがまた明日から暑くなるのだろうか。
8/24 金	21.8	20.9km130分LSD UP400＋WS100×5	2:09'02 avg 6'10	昨日ほど涼しくはなかったが一時期の暑さから比べれば大分走りやすくなった。少しスピードを出すと色々出てくるので要注意。
8/25 土	16.1	15.2km80分jog UP400＋WS100×5	1:22'30 avg 5'26	少し疲れ気味なので短めにjog。公園で男子マラソンの影響を受けて走っている人は残念ながらいなかった。
8/26 日	34.5	10km60分jog 23kmBU走 DOWN1500	57'25 avg 5'45 1:47'47 avg 5'17→4'04	早朝は涼しかったが日中は残暑が厳しく最後脱水になりかけていた。ロードだと給水が取れないのが難点。
8/27 月	12.3	11.4km60分jog UP400＋WS100×5	1:04'46 avg 5'41	腰が少し重めなので無理せず軽めに。今年の夏は暑かったので色々と疲れも出て来ているみたい。
8/28 火	42.9	40.7kmペース走 UP1100＋DOWN1100	2:59'32 avg 4'25	今日は曇りで涼しく絶好のロング日和だったがいつものコースが工事中で使えず。仕方なく急遽別コースで。距離がわからなかったので体感でキロ4分半程度のペースで走り後から距離を調べた。
8/29 水	15.2	14.3km90分jog UP400＋WS100×5	1:34'20 avg 6'35	Hさんと軽めにおしゃべりjog。寒くて長袖Tシャツで走ろうか一瞬迷った。大好きな夏が終わってしまう…。
8/30 木	19.0	15.2kmペース走 UP1900＋DOWN1900	58'21 avg 3'50	小雨で涼しかったのでまたしても飛ばし過ぎてしまいました。脚は重たかったけど意外と持続できる。
8/31 金	21.4	20.9km120分LSD UP400＋WS100	2:08'07 avg 6'08	月末疲れで体が重く空腹もあったので2時間で終了。来月からまた頑張ろう。
走行距離	741.3  km