月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	0.0	休養日		いよいよ11月。疲労を抜きながらスピードを…ということでお休み。
11/02 木	16.2	1000INT×10 (rest200) UP2000＋DOWN2400	avg 3'28 (r-57) 詳細略	3'30の10本なら余裕〜と思ったが意外ときつかった。トラックで一人きりだったので7本目で止めようとしたら来場者が現れたお陰で10本出来た。
11/03 金	12.3	11.4km60分jog UP400＋WS100×5	1:01'49 avg 5'25	A高校が集団走をしていたので途中ペースが上がってしまった。一緒に走りたかったなぁ〜。
11/04 土	23.7	22.8km120分jog UP400＋WS100×5	2:02'09 avg 5'21	2時間でもこのペースだとLSDではないです。この程度なら疲れも残さず気持ち良く走れる。
11/05 日	12.3	10km60分jog UP1800＋WS100×5	55'22 avg 5'32	今日は軽めにジョグる。最後だけキロヨン位までペースを上げた。今期初手袋。
11/06 月	36.2	30.6kmロング走＋2km刺激走 UP1900＋DOWN1900	1:58'11 avg 3'53 7'03 avg 3'32	最後のロングなので気合が入り過ぎて序盤から速くなってしまい後半ちょっとヘばった。疲労抜きもしないと…。
11/07 火	12.3	11.4km60分jog UP400＋WS100×5	1:08 '11 avg 6'00	疲労抜きのjog。今日は走りが重たかった。明日から寒くなるみたいなので風邪に気をつけなければ…。
11/08 水	0.0	休養日		走りたかったが休養も大事なので…。今日は寒かった。
11/09 木	19.4	15kmペース走 UP2000＋DOWN2400	54'54 avg 3'40	走り始めはなかなかペースが定まらなくて戸惑ったが中盤からはいい感じで行けた。ただちょっと走りが重たかった。
11/10 金	12.3	11.4km70分jog UP400＋WS100×5	1:11'37 avg 6'17	ゆっくりジョグる。朝晩は寒いが11月にしては日中の気温が高い。つくば当日まで気温が下がるか？
11/11 土	6.6	5.7km30分jog UP400＋WS100×5	33'49 avg 5'56	小雨の中、軽めに調整。雨で体が冷えてしまった。
11/12 日	14.0	ねりま光が丘ロードレース 10km UP2000＋DOWN2000	34'18 avg 3'26 総合8位	何故かアテネ6位の諏訪利成選手がエントリー。彼に釣られ序盤皆ペースが速かったが自分は意図的に落とす。これが良かったのか終盤落ちてきた人を交わしながら順位を上げていった。最後6位まで追い着くが逃げられてしまった。
11/13 月	0.0	休養日		昨日の疲れはないが少し咽喉が痛かったので大事を取ってお休み。
11/14 火	11.9	7.6km45分jog UP400＋WS100×5＋jog3400	44'55 avg 5'55	調整の段階に入ったので軽めに。と言いつつ走り終わった後H原さんに付いてまた走ってしまった｡
11/15 水	9.0	5kmペース走 UP2000＋DOWN2000	18'14 avg 3'39	10kmの予定だったがあまり脚が軽く感じられなかったので5kmで止めました。週末は20kmかな〜←去年と同じ
11/16 木	8.5	7.6km45分jog UP400＋WS100×5	46'09 avg 6'04	走り足りないが止めておいた。来年の別大の参加資格が2時間50分と知り、何か気が抜けてしまった。
11/17 金	8.5	7.6km45分jog UP400＋WS100×5	45'41 avg 6'01	この位しか走らないと体が温まる前に終わってしまう感じ。体を冷さないように気をつけなければ。
11/18 土	21.5	19kmペース走 UP600＋DOWN1900	1:15'04 avg 3'57	明日の天気が悪そうなので今日に前倒し。特にペースは設定せずイージーな感じで行ったらキロヨンだった｡
11/19 日	14.1	10km60分jog UP1800＋WS100×5＋DOWN1800	1:04'42 avg 6'28	朝のうちに軽めにjog。その後、東京国際女子Mの応援で国立競技場へ。雨の中みんな寒そうで可哀想だった。応援も寒かった…。
11/20 月	0.0	休養日		とうとうあと一週間。今日はひたすらストレッチ。相変わらず体が硬い…。
11/21 火	8.5	7.6km45分jog UP400＋WS100×5	47'39 avg 6'16	調整jog。当日の天気が気になっていたがどうやら大丈夫そうだ。
11/22 水	8.5	7.6km40分jog UP400＋WS100×5	40'43 avg 5'21	気持ちが高揚してちょっとペースが速かった。課題の体重もここ数ヶ月では最軽量域になった。去年と比べると重たいが筋肉増の分と言うことで…。
11/23 木	0.0	休養日		走らなかった分ストレッチに時間をかけた。明日、最終刺激！
11/24 金	6.0	2km刺激走 UP2000＋DOWN2000	6'44 avg 3'22	走る前は3'30でと思っていたのでちょっと速すぎた。いつもの事なんだけど学習能力なし…。明日は冷えそうなので風邪には気をつけよう。
11/25 土	6.6	5.7km30分jog UP400＋WS100×5	33'21 avg 5'51	軽めにjog。明日レースだというのにあまり緊張感が無い。別大の件でモチベーションが低下しているのかも…。とにかく明日は頑張ろう。
11/26 日	46.2	つくばマラソン UP2000＋DOWN2000	2:44'58 avg 3'55 総合101位	絶好のコンディションだったので初めから攻めのレース展開でキロ3'40をキープ。30kmまである程度余裕を持って行けて、さあ、ここからと思ったが急にペースダウン。目の前がくらくらして体に力が入らない。ガス欠状態に陥ってしまった｡そういえば朝食を食べたのが4時前で会場に着いてから色々と慌しかったので食べる予定のものを全部食べなかった。エイドで補給食を取ればよかったのだが意識が朦朧としていてそんな余裕も無くただひたすら走っていた。最後はキロ4'40まで落ち蛇行しながらゴール。フルを走った割には脚にきてなく不完全燃焼のレースでした。レース後バクバク食べたら元気になって悔しさだけが残った｡
11/27 月	0.0	休養日		肉体的ダメージより精神的ダメージの方が残っている。昨日は前半飛ばし過ぎたのもエネルギー枯渇と失速の原因かな〜。
11/28 火	0.0	休養日		精神的ショックからか風邪を引いてしまった…。やはり3'40は早過ぎ。元々3'43〜45で行くつもりだったのだが、好条件だったので欲が出て2時間40分に拘らず強気になってしまった。追い込んでいないのでフルを走った後とは思えない程脚に疲労が無い。
11/29 水	0.0	休養日		体調が良くないので今日もお休み。咽喉が痛い…。
11/30 木	0.0	休養日		風邪は良くなったがあまり走る気になれず。少し自己嫌悪気味。母退院。
走行距離	314.6  km