月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	0.0
1/02 月	0.0
1/03 火	0.0
1/04 水	0.0
1/05 木	0.0
1/06 金	0.0
1/07 土	0.0	8:00 陸上教室 ハードルドリル
1/08 日	0.0	9:00 ウエイト ベンチ50*5*5 片足スクワット60*10*3*2 バック12.5*10*7　クリーン40*10*5		久しぶりのウエイト。下半身をとにかく追い込んだ。そのあとすぐに富士にお迎え行って浜松へ。
1/09 月	0.0	れすと		お泊り。
1/10 火	0.0	18:00 ミーティング、メニュー決め		冬季練継続！！！
1/11 水	0.0	17：00　アップ、流し 300*7 r:300walk	45.89-45.26-46.51-45.21 46.93-46.14-44.97(45.84)	いいと思う。腕もコンパクトに振れて最後しっかり上げることができた。 みっちゃんのスパートがすごすぎて・・・。確実に自分の出せる力を超えた力が出た。
1/12 木	0.0	17:00 150*6*2 r:50walk R;15'	20.75-20.76-20.42-19.92-20.72-20.47 21.42-21.05-20.80-21.43-21.55-20.56	いい感じ。腕ふりがコンパクトにかつ、力を生み出せてる。
1/13 金	0.0	rest
1/14 土	0.0	8:00 陸上教室
1/15 日	0.0	9:00 (400-400-200)-(350-350-150) r:walk R:15'	63.60-63.64-29.47(20.51) 54.51-55.42-22.34(21.13)	きつかった。タイム維持できなくて2set目は50ｍ短縮したけどその意味あったのかってくらい動かない。 150ｍも300ｍも走れているだけに不思議。確かに200ｍ過ぎからどっと疲れは来るけど。。。 400ｍ試合で走るんですけど・・・。不安。
1/16 月	0.0	rest
1/17 火	0.0	17:00 アップ、300*7 r:6'walk	45.44-44.55-44.67-45.56 45.17-45.34-46.28(45.29)	いい感じ。ふくらはぎに疲労をためずに走れた。どちらかというとハムでもなくケツの上の方に来た。 痛み的にはきついけれどいいところに来ているはず。 最後だけ上げきれずにみっちゃんとそうたに負けた。
1/18 水	0.0	17:00 坂100*3*3		スピードでず。難しい。
1/19 木	0.0	17:00 アップ、短ダッシュ 150*6 r*50mwalk ランジ80m	19.87-20.35-20.30-21.01-20.22-21.80（20.59）	吐き気を催し1set目でリタイヤ。陶器で一番やってはいけないこと。 そもそも1set目もタイムは良くない。
1/20 金	0.0	rest
1/21 土	0.0	8:00 陸上教室 短ダッシュ 30*7 50*5 100*2		陸上教室あと1回〜。 短ダッシュ遅いと言うことがわかった。要は、走るのが遅い。
1/22 日	0.0	9:00 ウエイト		背中？肩？やらかした。高校のときと同じだ…。長引くやーつ。 とりあえず今は何もしたくないくらいに痛い。
1/23 月	0.0			3回もお風呂に入った。
1/24 火	0.0	17:00 集合のみ		とりあえず今日は安静に。良くなってきた！！
1/25 水	0.0	17:00 アップまで		ジョグすると痛い。と言うか日常生活のなかで痛みの出る動作をしてしまう…。
1/26 木	0.0	針治療		治らないので大学陸上初の針治療行ってくることにした。
1/27 金	0.0	rest
1/28 土	0.0	8:00 陸上教室 9：00　ウエイト	ベンチ50*5*5 バック15*7*7 片足スクワット 10*2*3　レッグプレス40*3	陸上教室終了。4500*9ですね。 ウエイトはかなり頑張った。
1/29 日	0.0	9:00 200*3*3 r:200walk R:15'	25.75-25.67-25.98 26.93-27.51-27.22 26.88-28.12	1set目で25秒をキープできたのが良。2set目はかなりきつかった。 3set目はいいところがなかった。完全に足が止まってしまい、想君、のぶに先行されてしまった。 きついなかでもしっかりとした腕ふりができつつある感じ。後半は特に意識した。
1/30 月	0.0
1/31 火	0.0
走行距離	0.0  km