月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	0.9	15:30 150*6*2 r:60	19"76-20"60-20"51-20"76-20"95-20"63 20"37-20"47-20"35-20"18-20"85-20"39	得意かも？設定が遅いの？ しっかり追い込めたと思う。スピードも出さなきゃならないし、良いメニューだと思う。
12/02 金	0.0	れすと
12/03 土	0.0	8:15 陸上教室 11:30 コントロールテスト		クリーンがなかなか上がらなかった。オンオフの切り替えを一瞬でするというのがほんとに難しい。
12/04 日	0.0	5:30 駅伝応援		疲れた〜！でも！ゆいさん！ありがとうございました！窪田さん！ありがとうございました！
12/05 月	0.0	れすと
12/06 火	0.9	17:00 100*3*3 R:'15		前より走れたかも。前傾？みたいのするとするする進むけどめちゃ疲れる。
12/07 水	2.1	17:00 300*7 r:200walk	44"56-4'11-45"18-4'28-45"09-4'33 45"22-4'54-47"51-5'23-50"55-5'31-52"64	きつい。今日は最初から丁寧に入ったから7本行けるかと思ったけどそんなことはなかった。 後半のきつさがえぐい。ふくらはぎに来てるからもう少し走り方を見直さなきゃならないかも。
12/08 木	2.0	17:00 (400＋400＋200)*2 r:nextwalk R:15'	63"20-6'17-60"89-3'58-29"39 58"93-7'14-63"85-4'25-30"63	なんとかギリギリのところで耐えられた。…かな？ 上向くクセが出るとやっぱ進まない。かといって下向くのも良くないし…。イメージとしては上から覗き込む感じ？
12/09 金	0.0	れすと
12/10 土	0.2	8:15 陸上教室 11:30 短ダッシュ 50*5		陸上教室そろそろしんどいなぁー。ポケットに手を入れて指導してた猛者はだれ？笑 来週からは手袋買った方が良さそうだなぁ〜。 陸上教室後にやる気なくなるメンタルをまず直す。
12/11 日	0.0	9:00 ウエイト ベンチ 50*7*5 バック12*10*7 ランジ40*2 シーズン終了		ウエイト〜。腰が張っててきつい。そしてランジでハム痛めた。力入れると痺れるかんじ？やばいやーつ。 きちんと靴はこう。 いろいろと不幸が重なってシーズン終了遅刻。すみませんでした。飲み会は毎回しっかり楽しんでる。
12/12 月	0.0	れすと		うむ。
12/13 火	0.3	17:00 階段ダッシュ10階*3		雨だったのでメニュー変更。ハムは思いの外気にならなかったけどふくらはぎ死んだ感じある。 みんなより遅かったから完全にふくらはぎだけでのぼってるのだと思う。 300の時もそうだけど余裕があるときはハム使えてキツくなるとふくらはぎになっちゃう。キツくなってきてからこそハムとかの大きい筋肉使わなきゃならないのに。
12/14 水	0.0	れすと		テスト勉強とレポートをためてしまって限界を迎えた。計画性。
12/15 木	0.0	9:00 150*6*2	19"69-20"14-19"96-20"93-21"43-23"01 21"18-21"93-22"34-22"43-24"88-24"14	体調も悪く全然だめ。 腕振りも耐えられず、だったら最初から設定を21にするべきだった。
12/16 金	0.0
12/17 土	0.0	9:00 (400＋400＋200)*2 R:15' r:walk	59"46-60"56-27"30 59"49-64"52-31"38	腕と目線をひたすら意識。 疲れてくると腕を外に振る変なクセが出てきてるのでそれだけは出さない様に頑張った。 2セット目の2本目で潰れてしまった。そこを60で耐えていたら満点に近かった。
12/18 日	0.0
12/19 月	0.0
12/20 火	0.0
12/21 水	0.0
12/22 木	0.0
12/23 金	0.0
12/24 土	0.0
12/25 日	0.0
12/26 月	0.0
12/27 火	0.0
12/28 水	0.0
12/29 木	0.0
12/30 金	0.0
12/31 土	0.0
走行距離	6.4  km