月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	0.0	ユニバ		あけましておめでとうございます。 今年もよろしくお願いいたします。
1/02 土	0.0	初詣
1/03 日	0.0	移動
1/04 月	0.0			年末に体調を崩してしまい走って終われなかった2015年。 そして、2016年の更新もこのような日になってしまったことをお詫びします。 正直フリー期間は遊び呆けてしまいましたが、残り361日で挽回します！ ページ下部にございます目標に向けて、最初の試合からばんばん新しい室伏をお見せして、後半シーズンにドカンと西カレ標準切ります！
1/05 火	0.0	18:00 アップ、体幹 サーキット3周、メディシン投げ、ランジ		新年1発目。怪我のリスクも低く、呼吸器にしっかりとくるいい練習だった。 暗くなると寒い。風邪には要注意。 内転筋やや痛。
1/06 水	0.0	19:00 西遠 ジョグ 動き作りドリル 100mエンドレス6本 体幹		新年早々ということで動きは良かった。特に股関節回りがかなりスッキリした感じで、股関節周辺を意識するドリルがかなり上手にできた。 ウォールドリル＋ランジウォークみたいなやつをうまくやりたい。 最後の、いつもの、エンドレスはきつかった〜
1/07 木	0.0	17:00 ウェイト クリーン50*10*5 ベンチ50*7*5 レッグカール その他		ベンチ50kgはなかなかこなせるようになってきた。数を減らして55kgかなぁー！ クリーンはマックスに挑戦したら60kgが上がらなかった。なぜか退化。 レッグカールで足を入れ換えるときに器具に膝を強打…。要注意ポイントですね┐('〜`;)┌
1/08 金	0.0	移動		飲み会、成人式でおそらく何も走れない。12日が西遠スタートなので最低限睡眠時間と食事、怪我にだけ気を付ける。
1/09 土	0.0	同窓会		高校同窓会、その後富士高陸上部でプチ同窓会。競技を続けているのは3/11人。 少ないけれど全員大学でベストを出していた。
1/10 日	0.0	成人式		成人式と中学の同窓会。 恩師ともいえる先生に会いました。
1/11 月	0.0	移動		帰宅即レポ
1/12 火	0.0	17：00　坂　30m*10*3 ランジ20歩*6 ホッピング		呼吸器がきつかった。平地で流れている足が余計に。誰よりも遅かった。
1/13 水	0.0	1900 西遠　ジョグ600m 動きづくり 70' エンドレ 200m*3		ジョグ早め。後ろ向きの股関節ドリルがいい感じ。ハードルドリルでもたぶん変化を感じられると思う。 チューブのトレーニング後にスタート練習やったら自分の推進力にビビった。こりゃ2016シーズンは100mPB(夢の11秒台)で幕開けの予感。 エンドレはラスト一本で何とか中学生を抜いた。なんと大人げない。
1/14 木	0.0	17:00 ウエイト バック18kg*10*7　ベンチ50kg*7*5 レッグカール		バックがきつすぎてベンチの質が。。。まぁ、ベンチの方も50kgだとこなせるようになったので進歩は進歩。毎回言ってるけど、今度こそ50kgは無しで。最低でも55kg。
1/15 金	0.0	れすと
1/16 土	0.0	9:30 かぶと塚 流し120m*5 150MAX 坂走2本		久しぶりのスパイク。ウエイトの疲労もあって上と下の連動もクソもないって感じ。それでも150mの後半なんかはうまく伸ばせたので400mにつながる動きづくりができている(気がする)。 疲労度が普段と桁違いだった。テストフリー乗り越えたらガンガン走っていきたい。 3.26に100mに出場するのでそれまでに切り替えていかない。本当に冬はあっという間だった。けれど、いやな練習をたくさんやってきたつもりなので伸びてほしい。 いやな練習は、自分がこれまで必要だとわかりながら避けてきてしまった練習。ウエイト、動きづくり。 意識改革はできたはず。
1/17 日	0.0	9:00 ウエイト ベンチ55*5*5 バック15*10*7 レッグカール　腹筋VS		ベンチ55kgで。何とか出来た。60kgにも挑戦していきたいけれど、下げ幅が小さくなって肩甲骨周りが使えなくなってしまうのがなんとも。 ベンチの正解って何なんですかね・・・。MAXを上げるためだったらどんどん重いのに挑戦していけばいいのですが・・・。いかんせん400m専門だとベンチに対する取り組みかたが難しい。 と、言ってもさすがにMAX65kgは雑魚すぎるのでまだ”一生懸命”やるだけな気もしますが・・・。
1/18 月	0.0	れすと		足の疲労がすごぉい。
1/19 火	0.0	18:00 坂 50m3*5 ランジ16歩*5		ものすごく寒かった。相変わらず腕ふりが暴れてしまったが前傾は保てたと思う。しかし、ケツに特別来るというわけではなかった。
1/20 水	0.0	19:00 西遠 動き作りドリル エンドレス 200m*3		ものすごく寒かった。手袋新調したい。久しぶりの尾崎さんは相変わらず絶好調だった。 ランジドリルみたいなやつでみっちゃんが素質ありと認められてた。みっちゃんの技術を盗んでいこうと思います。
1/21 木	0.0	17:00 ウエイト ベンチ50*7*5 バック 13*10*7 片足スクワット 80*10*2 VS体幹		バックからやったらベンチがきついといういつものパターン。 恒例の西田くんとのバトルは3連勝！！
1/22 金	0.0	れすと
1/23 土	0.0	9:30 浜 往復走30s*3 浜坂 30*10 50*7 100*4 130*2		かなり疲れた。最初の往復走がきついのなんの…。 砂浜ダッシュはなかなかの鈍足。坂といい砂浜といい負荷をかける練習で早く走れないのはやっぱり足が流れちゃってるからだと思う。 平地で全力で走ったり、タイムをとる練習をしていないのでさほどの危機感を持てていないが、恐らくタイムに反映されてしまうと思うので早めに動画撮るなどして改善していく。
1/24 日	0.0	9:00 ウエイト ベンチ55*5*7 バック 13*10*7 レッグカール20*6*3		いつもの。ベンチは前よりは確実に強くなったけどこのペースだとあと5年くらいかかるわ…。 思いの外筋肥大って難しいぃ〜。
1/25 月	0.0	れすと
1/26 火	0.0	18:00 坂練 ランジ、ホッピング、バウンディング、スキップ		かなり下半身に負担をかけられた。 こうしに言われたけど、坂でスキップをしながら早く進もうとするとどんどんピッチが上がり、ストライドが小さくなってしまう。大きく早く。
1/27 水	0.0	19:00 西遠 動き作り エンドレスリレー200*3		動き作りは引き続きチューブを使ったものがメイン。ウォールドリルの感覚と近いのでやっていることに関連性を感じることができている。
1/28 木	0.0			流れた脚を早く低く戻す。
1/29 金	0.0
1/30 土	0.0
1/31 日	0.0
走行距離	0.0  km