月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	0.0	17：00　アップ　マーカードリル 坂　30*5 50*5 100*3		久しぶりに”走った”感。普段ランジなどで、ハムの意識しているが、いざ坂で走ってみると、ふくらはぎや、前の方を使ってしまっている。 まだまだ走りに還元されてないな、って感じ。ただ、そんなのはしゃーない。だからこそこの時間のある冬で取り組んでいるんだ。 一朝一夕で変えられるのならシーズン中にやってますってことで。
12/02 水	0.0	19:00 西遠女子　jog 800m ドリル系　エンドレスリレー200ｍ*4		新しい環境での練習。個人的には、ふくらはぎを細くするっていうのが目から鱗。10秒ジャンプやってみます。 外国の中距離選手のようなふくらはぎを目指します。 あとは、最後の200ｍエンドレが普通につらかった。ケツ割れ。
12/03 木	0.0	17：00　ウエイト　ベンチ55kg*7*5 バック12.5*10*5　スクワット(80-90-100-100-90-80)*7 クリーン60○　70×		バックのあとベンチやったら不調だった。クリーンはさりげなくMAX更新？ スクワットはハーフ気味で。深めにやってみた。戻るときにやや内またになる癖があるので直す。
12/04 金	0.0	れすと
12/05 土	0.0	9：00　アップ、サーキット 往復走 60m*6*3 IV45" R:10'		アップにサーキットを取り入れる。結構息が上がりますね。どうしても長い距離を走れないので、こうやって、メニュー前に負荷を与えて本練…ありですね！ 往復走は２set目の途中でひそかに心が折れていたので、精神的にまだまだでした。タイムがないと走れない…では弱い！！
12/06 日	0.0	駅伝応援		やってしまった。申し訳ありませんでした。
12/07 月	0.0	れすと
12/08 火	0.0	18:00 ミーティング 坂バウンディング50*3 坂100*3 坂補強 手押し60*3 ランジ20*5 ボール投げ 50*5
12/09 水	0.0	19:00 西遠 ドリル系 エンドレスR 200*4
12/10 木	0.0	18:00 ウエイト ベンチ50*7*5 スクワット 90*10*5 バック 11*10*7 重り回し 20*20*2		今週は１度も17:00から始められなかった。全て体に負担を掛けることで解決してきた。 毎週これではとても部活を続けられない。 週5日、平日は17:00から、21:00には終わる。というのが揺らぐようでは自分も大変だし、自分が後輩だったら、“おいおい話がちげぇよ”って思うのであまりこう いうことはしないようにやりくりしていきたい。
12/11 金	0.0	れすと
12/12 土	0.0
12/13 日	0.0
12/14 月	0.0
12/15 火	0.0
12/16 水	0.0
12/17 木	0.0
12/18 金	0.0
12/19 土	0.0
12/20 日	0.0
12/21 月	0.0
12/22 火	0.0
12/23 水	0.0
12/24 木	0.0
12/25 金	0.0
12/26 土	0.0
12/27 日	0.0
12/28 月	0.0
12/29 火	0.0
12/30 水	0.0
12/31 木	0.0
走行距離	0.0  km