月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	0.0	17:00 アップ、ハードルドリル 1H*5,200mH	6"09/4"67/4"82/5"00/4"93 23-15-15-16-16(25"51)	あちゃちゃのちゃ〜。ばらっばらだけど5本目までいけたからおっけ〜。その位ひどいよん。 ただし、ハードル上の通過は短くなってる。
7/02 木	0.0	16:15 ミーティング 17:15 アップ、流し 1H*2(ビデオありで)	5"95	東国への目標を発表しました。タイム的には400m52"09 400mH58"50。あとは展開次第で決勝進出。どちらか達成できれば完璧。けれど、どちらか達成すれば、おのずともう一つもついてくると思われる。 ハードルは1本目全く合わず。2本目で何とか。けれど、回数重ねて改善できるってことは、悪いポイントを抑えられている。これは、本番に期待です。 ただ走る方(400m)はもう…。任せてください。接地の感覚もばっちり。今の自分の中ではしっかりと“乗り込め”ています。さぁ！がんばるぞ！
7/03 金	0.0	移動日、完全休養		もう昨日の時点で今日走れないことはわかっていたから、想定内。あとは、本番走るだけ。準備万端です。
7/04 土	0.0	東国体 9:55 400m 11:15 400m 15:20 マイル(3走)	57"99 52"45 51"46	正直出来すぎ。よんぱーはもっと厳しい展開かと思った。 本数積むなかでも400mとマイルをしっかりまとめられたと思います。 ありがとうございました。お疲れさまでした。
7/05 日	0.0	全日予選		感動した。選手と同じ高さで応援できるって素晴らしい。
7/06 月	0.0	完 全 休 養		体が死んでる〜〜 かなり無理したパフォーマンスのレースを3本こなしたからなんかヤバいー。県選まで何をしようじゃなくて、何ができるか考えなくちゃ。
7/07 火	0.0	17:00 アップ、流し、ハードルドリル 400m流し	63"33	まだ体が重いので抜きのメニューで。ハードルドリルまで真剣にやって、あとは300＋100勢のタイム計測お手伝い。その後、みんながダウンしている中で400mを軽めのダッシュ。 63だと割とキツイ。800m63で入って57で帰ってくる人たちすごい。 冬練の最初の方で600*3 r
7/08 水	0.0	rest 体幹3set、レース振り返り、イメトレ		雨強すぎるし、疲労抜けきった感は無いし、明日明後日はまだ走れそう(天気的に)なので思い切って完休に。 疲労抜くのも大切。家の中でできることはやった。
7/09 木	0.0	16:00 アップ、流し 1H*2,3H*2		悪くない。1台目はだいぶ安定してきた。練習では5秒台がでるけど、本番では6秒2位でまとまってるのもいい感じ。 3Hは調子いい時用に23-15-15と、23-16-16の両方やってどっちも行けた。よんぱーはで大切な“調整力(？)”が身に付きつつあるのか！？ 金子のミーティングの反省(週報のやつ)が、なかなかその通りだなと思いました。
7/10 金	0.0	15:00 自動車学校3周		道路はさんで向かいの自動車学校の外周を3周ジョグ。今日はこんなもんでいいでしょう。 明日は早めに動き出して“当日刺激”のような感じで3台目まで跳びたい。そして、57秒で走りたい。
7/11 土	0.0		58"49	実はセカンドベスト。アップから体調最悪の割には満点。59秒のレースはもう無さそう。 57前半は見えてきた！この前の東国よりも内容的には手応え感じました。喜んじゃだめなタイムではあるけれど、自信に繋がる大会でした。
7/12 日	0.0		マイル1走 51"83	人生初の1走。ラップタイムから言うと最低限の走りをしたかなぁー、という感じ。 ただ、主観的な感想としては、初の1走にしてはいいんじゃね？と思いたいところ。速度0から始まることもあり前半頑張りめに入り、人並みにたれたんじゃないかなぁーって思います。 てかっ！1走でこのタイムなので、次のレースでは51秒出るってことじゃん！！ わーい 2日間お疲れさまでした。100m激アツです。
7/13 月	0.0	rest、試合振り返り
7/14 火	0.0	16:30 メニュー決め(2年) 17:00 ミニハードリル 18:00 全体ミーティング		あれでいいのか？僕は時間を浪費したくない。 あまり時間無い中で、地面からいかに反発もらうか考えながら出来た、と思う。目指すは無理せず4台目まで15歩。 ストライドを伸ばす作業として、マーク走を考えていたけれど、たぶん違う。ミニハーでストライドを伸ばす“準備”をした上で、マーク走でストライドが伸びたことを確認するんじゃないかなぁー、なんて思ったり。 マーク走でストライドを伸ばそうとすると、“オーバーストライド”が上手くなるだけなのかもしれない。
7/15 水	0.0	17:00 ハードルドリル、加速走(30*2/50*1)		疲労抜きもかねて多めにハードルドリル。これがまたけっこうきつい。 加速走は初めての試み？3人居れば文殊の知恵・・・じゃなくて、3人居れば回せることが分かった。追い風で気持ちよくできた。
7/16 木	0.0	17:00 MAX測定	ベンチ65kg/スクワット120kg/クリーン60kg	まぁまぁ！ベンチプレスをやる意味・・・についての答えを出せていないからベンチはこんなもんでしょ。 今日のハイライトはクリーン。こうしが明らか60kg上がらない状態からフォームの修正だけで上げた。これは室伏もクリーンに関しては集中してやっていかないと・・・。
7/17 金	0.0	rest		明日晴れるといいなぁー。。。
7/18 土	0.0	9:00 アップ、ハードルドリル、流し コントロールテスト	立ち幅2m54cm立ち三段7m29立ち五段12m94cm ホッピング右足12m91cm左足12m21cm	全部想像以上の出来！！400が伸びた要因として体の使い方が上手くなったと言うことを挙げても良いのでは？と思う感じの出来。 とはいっても、圧倒的な強さの山崎さんがいるわけで…。 そして、めでたく捻挫強度が【弱】から【中】へ。
7/19 日	0.0	9:05 タイム測定、マネ業務		足死んだ。捻挫強度【強】ですかなぁー。ゆうて、ガチなやつじゃないと思う。皮膚がかさぶたに成っている影響で伸縮性に欠け、その痛みが5割…(だと思いたい。) 足首に凹凸が無くなる程度に腫れているので今日は走るの我慢して測定補助へ。 前半シーズンと締めの300m覇者は西田。アツい男が帰ってきたぜ…。 そもそも棄権で論ずるに足らない室伏、疲労を理由に最後流して40掛かった近藤ではなく、坐骨神経痛明けの西田が38.12で1番。浜キャンずのキャプテンがやってくれましたよ。
7/20 月	0.0	rest 17:00 筋トレ		今日はおべんきょ。明日腫れが引かず痛みが増える一方だったら仕方なく病院。(今日はやってない) 少しでも良くなりそうだったら3weekあることですし自然治癒。 大腰筋について調べたり、新しい体幹を模索したりしてみた。部活やるつもりで時間に際限なく。2時間くらい身体動かしながらネットサーフィン。 “骨盤を動かす”ということを筋肉レベルで探求したが答えは見つからなかった。
7/21 火	0.0	18:00 ミーティング rest		やった！一気に腫れがひいてきた！ 捻挫は最初の3日間が大切と聞いていた為終わったかなと思って、たった5日間だけど大分辛かった。6日目にして治癒の傾向が。感覚だとあと3日でジョグ開始で25日あたりから300走る〜 まさかのみんなで週報開始…。
7/22 水	0.0	rest		ある方向に伸展したときだけ微妙に反射が起きる。もう一息。今日が水曜日だから、土曜日ジョグ開始、日曜日流しまで。
7/23 木	0.0	rest 23:00 筋トレ【中】		足首の中身については80%以上回復した。あとは、皮膚の回復を待つだけ…って、皮膚なら待たなくてもいいので土曜日から普通に走ります。 走ってない週報も明日で終わり。 筋トレは背筋と臀筋中心に。
7/24 金	0.0	14:30 15'ジョグ、流し2本 400*5(設定75" 200m jog75")	68"(75")-71"(80")-73"(80")-78"	怪我明けでとりあえず体力維持の為のメニューだったが、短距離らしくぼろぼろ…4本でやめてしまった。 走りの感覚としては早急にビデオ撮りたい感じ。靴下も走るようではなかったが、身体が浮く感覚と、ふくらはぎ使っちゃってる感覚がひどかった。
7/25 土	0.0	rest		意外と筋肉痛で昨日の練習大満足。 今日は背筋やって寝ます。
7/26 日	0.0	rest		連日の背筋でいい感じの張り。 てか、やっぱり足首痛い。まだ、皮膚の方の痛みもとれない。たぶん表皮のもうひとつ下まで剥けてたから痛みの質が違うのかなぁなんて。 そして、夜は飲み会でした。テスト勉強前ラストの遊びということで19:00から8時間ぶっ通しで暴れてきました。
7/27 月	0.0	rest		テスト勉強、実験レポート、スペイン語のプレゼン資料などを作成した。わりと時間かかりました。
7/28 火	0.0			すみません、走れてないです。明日走ります。(明日やろうはばか野郎)
7/29 水	0.0
7/30 木	0.0	10:30 1000＋10'jog ハードルドリル、150m2本 ハードル2台目まで2本 ダウンjog 10'	3'40	1000mを200m45"で刻んで3'40にまとめてみた。で、そのあとjogをゆっくり10'。暑いからこれだけで疲労感。 久しぶりのハードルドリルは思ったよりも動きがいい。3種目目のやつが特にgood。 流しの時点でかさぶた取れちゃって痛み出てきたが、とりあえずハードルまで跳んでみた。 今日の意識はいかに時間をかけて（ラクに走って）23-15のインターバルを完成させるかというところに持っていきたかったが、この時には足の痛みがそれどころじゃなくなってた。ハードル自体は悪くない。
7/31 金	0.0	テスト		全く走れない
走行距離	0.0  km