月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 月	0.0	rest		いぇあ！今日から6月！祝日ないです！中間テストあります！梅雨入りです！ そして、ハム〜脹ら脛と股関節回りが重い。最近１日では疲労が抜けなくなってしまった。食事？睡眠？
6/02 火	0.0	17:00 アップ、流し、ハードルドリル(軽く) SD(2本)、400m流し		選考会前の合わせ。一番大事なのは先週の疲労を抜くことだと思ったので、軽くやることに徹した。部活自体も19:30頃に終わった。こういうコンパクトな日もなかなか良いです。
6/03 水	0.0	17:00 アップ、流し 400m,200mスタート練		今日もかる〜く。その裏にはゆる〜くが混じってしまうような空気感だったのかもしれない。 400mは200mとかは走らず最初の姿勢だけイメージして。200mの練習ではとりあえず全力なのかなぁーなんて思いつつ走ったらコーナーの負荷に負けて足くじいた。明日に影響する感じでは無いけどヒヤリとした。200mむずすぎぃー そして明日の400mはめちゃ不安。大会ではない雰囲気の中でどれだけベストに近いタイムが出せるか…。赤尾が怖い。
6/04 木	0.0	16:00 アップ、流し 400m 選考会	52.41(200m通過:24.94) 205歩	絶妙なバランスで試合を運べた。200SDのおかげで落ち着いて前半走れた。実際の入りは24"7-25"0だとして、SD練習を24"3-24"5位の幅でやっていきたいと思う。 走りとしては、良いところが2点。腕がコンパクトに振れてきた。リズムを腕から刻めてる感じ。相変わらず前傾の解除は早いけれども、しっかり背筋伸びて高い位置で腰をキープできた。結果としてストライドが広くなり、東海学生夏季のような無謀な突っ込み感がなくとも同じ通過ができている。 52"3位を出すための改善点としては、後半のフォーム。きつくなってきた時に足も下がってしまって、ピッチ上がらない中でストライドも下がってしまっているから加速度的にスピードが。 51秒台が今シーズンの目標だけど、そこまで行くにはどうしたらいいか・・・って言うのは全然想像がつきません。今のままだとがんばっても52前半…。もっと大きな変化を加えなければ…？ とりあえず、同学年の女子の中では優勝できるようなタイムで東部強化は走りたいと思います。(杉浦はるかの52.52…)
6/05 金	0.0	rest、イメトレ		自分のこれまでのレースを見まくった。どのレースも良かったり良くなかったり。前半の150mに関してだけは確実に成長してる。 そして、昨日の400は、足は楽だったんだけど珍しく呼吸器に来て…何故だろうと思ったら風邪でした。だる〜〜。
6/06 土	0.0	8:00 陸上教室 11:00 アップ、SD(直線、曲線)		陸上教室は小学生に体力持ってかれる。 部活の方は、1年生の選考会への合わせを手伝った。いかんせん四つ池は人が多い。 個人としては、SDの動画をとって、この前の選考会と比較。短い距離を意識すると身体の起きが余計に早くなる。選考会のスタートが、頭から接地まで一直線だったので、自分のなかではとりあえずのベスト姿勢。明日はもう一度200SD動画付きでやってそのあとのことはまた明日考えます。
6/07 日	0.0	9:00 アップ、ハードルドリル、流し 200*3(r:100walk)、選考会の手伝い	24"4/26"2/27"3	2セットやろうと思ったけど、シーズン中なら1セットで追い込めなきゃ。しっかりケツにきた。しげさん、とうやさんのお二方がおられたので気合い入りすぎて、久しぶりに設定ボロボロ。 きちんと26"0でまわしていきたい。静キャンから200プラス100といういいメニュー頂いたので火曜日のメニュー決めでどこかに入れられればなぁー、と。 選考会にて1年生が元気！確実に去年の室伏の東国の選考会の走りより速い(55掛かりましたから…)。 こりゃ、短長の練習も盛り上がるぞ…！？これからが楽しみ。1年生を利用して、そして1年生に利用されて、高めあっていきたいです。
6/08 月	0.0	rest、メニュー決め準備		東部強化が待ち遠しい。早く走りたい。 58"5、52"4、23"5
6/09 火	0.0	16:00 メニュー決め 17:00 アップ、コーナー流し コーナーSD 150*2/200*1 r:7'		最近軽い練習でも筋肉痛になる。なんだこりゃ。 そして、今日は足が重すぎた。苦笑いするくらい動かない。 そういう日こそ200のタイムを測りたかった。今日は仕方ない…。 メニュー決めはいい感じ？みんなで意見を出しあった感もあったし、要所で窪田さんに助け船を。バランスがいい。
6/10 水	0.0	17:00 アップ、流し 30*5/60*3/80*2/100*1 r:10' バウンディング、ランジ		スタート時の姿勢が良くなったからか、短ダッシュ50m以上になってもぶれずに走れている。イメージ的には80mまで加速感がある。 加速に距離かかりすぎなんだけれど、ブロックが無いのと、400mランナーであることを考えるとこれでもいいのかな？ 途中窪田さん乱入してくれて、集中力が一段階上でやれた。窪田さんいるときに力んじゃうから、これが試合の時にも起きてんだなぁ…なんてことも考えたり。
6/11 木	0.0	rest		集合だけ出た。東部強化から一段階ずつ上げていく。
6/12 金	0.0	18:00 短ダッシュ100(？)*3
6/13 土	0.0	東部強化記録会400mH,400m,200m	59"73/52"44/23"58	試合結果のページにまとめます。 400のベスト嬉しい。
6/14 日	0.0	rest
6/15 月	0.0
6/16 火	0.0	17:30 アップ、坂ダッシュ、下り走 おんぶランジ補強		坂ダッシュは路面が濡れててなんともいまいち。 下り走は、いまいち集中できなかった。下りが急すぎて怪我しないように、腰痛めないように…というのに気を取られすぎてしまった。 そして、安定のおんぶランジ。殿筋がお逝きなさった。
6/17 水	0.0	17:00 アップ、ハードルドリル、流し (200→100)*2 r:100walk R:15' 15分後に300m	300m 38"81	やる前は15'だし、最長200だし…ということでスピード練だと思っていた。が、やってみてびっくりキツイ。 2本とも200はもちろん、100でしっかり出し切れたのが良かった。しかし、フォーム的にはかなり悪い。東部強化の時に指摘されたことでもあるけど腰の位置が低くて這うような走り。身長低いんだから腰高くして長身に見える努力しなきゃ・・・（違うか） 下りそうで腰を上げる感覚を手に入れたと思ったのだけどなぁ。。。
6/18 木	0.0	テスト勉強
6/19 金	0.0	jog		軽く。つったところが治ればな…程度。競技場は行ってない。
6/20 土	0.0	8:00 陸上教室 11:30 アップ、流し、ハードルドリル トーイング2本、100m*2		あれ？陸上教室ってこんなに疲れるっけ？死にそう。 トーイングつぶれちゃいました。課題は見つかってるけど、改善には遠い。 窪田さんいるうちにいけるとこまでいかなくちゃ。言い方悪いけど(本人に見てもらうことも考えるとつらいけど)、100mをあのタイムで走る人を利用しない手はない。この環境は貴重です。奇跡です。
6/21 日	0.0	レスト		雨の中袋井へ(目的地ではないが)。雨が降りながらも、日差しは出てて、エコパに虹が掛かっていました。素敵だなって思いました。
6/22 月	0.0
6/23 火	0.0	17:00 坂(30*5/50*2/100)*2 ミニハードリル
6/24 水	0.0	17:00 アップ、流し、ハードルドリル 300すぐ100/150*2 R:15'	37.44/14.60(52.04)	100はこうしに先行された。13秒台で走れる持久力がないと、後半伸びて51秒台では走れなさそう。300が相当楽に37秒前半で走れたってのは大きい。ただ、余裕があっただけに100の遅さが気になる。 150は400のレース展開意識しようとしたら上野想がガチで…。まぁ、こういうのもいいんじゃないかな！
6/25 木	0.0	17:00 ウエイト バックプレス 12.5kg 10*9 ベンチ (40-45)*7*5 スクワット 60-90-60 10kgずつ増減で各7回		ベンチやべぇぇぇぇぇ。情けなかった。今日はバックプレスの後だと言い訳しておく。 正直、ここ3日間腕ふり意識してて、その練習だけでも筋肉痛になってたから上半身の筋肉無さ過ぎ。体幹とともに重点補強ポイント。
6/26 金	0.0	レスト
6/27 土	0.0	8:00 陸上教室 11:00 アップ、ハードルドリル マーク走1本、150m流し		さいあく。この土曜を毎週無駄にする感じ。けれど、環境は変えられないので、メニューについてみんなで話し合おう！ということで、こっしーと一致。 もう来週試合ですよ…。400mの1点は室伏が取ります。
6/28 日	0.0	9:00 アップ、ハードルドリル、流し 200m SD設定タイム24"30 ハードル練からの200mH	200mSD 24"36 6"27/4"42/4"75/4"99/4"95 23-15-16-16-17(25"38)	動き悪くない。200SDでは赤尾曰くいい感じの前傾保てていると。 よんぱーの方も突然いい感じ。3台目をぶつけたけどそれを含めても5台目まで余裕をもって4秒台のインターバルで走れている。 唯一気になるのはスタートから1台目の区間でハードルを意識しすぎている点。45mもあるのだからここをキチンと走らないとタイムは出ない。
6/29 月	0.0	rest
6/30 火	0.0	17:00 アップ、流し、ハードルドリル 300m走のひっぱり150m、200mH		みっちゃんの300mのひっぱりだったけど、気持ちよく120m前後の距離を走れた。 前傾が弱いのが気になるけど、ビデオで見るとリラックスはして走れている。
走行距離	0.0  km