月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	0.0	15'jog		新年のジョグ。というのも近所で事故が発生。軽自動車が横転していたので野次馬がてらに街中一周＋堤防行ってきました。
1/02 金	0.0	rest5		天皇陛下に会いに行った。＠一般参賀
1/03 土	0.0	rest6		箱根駅伝見に行った。＠箱根
1/04 日	0.0	rest7		明日から洗濯も、掃除も、ご飯も自分でやらなきゃ・・・。 冬休みのシメは家族で温泉＠浜松
1/05 月	0.0	rest8		授業開始。と、同時にバイトも開始。普段通りの生活が戻ってきた。
1/06 火	0.0	全体集合 サーキット5種目3周、プライオ、メディシン		新年最初の部活。 東海インカレまでのタイム目標を定めた。
1/07 水	0.0	17:00 ハードルwalk,流し*3 150*12 r＝walk	21台/22台/21'30 20'98/22'12/22'30 23'10/22'30/21'29 20'22/20'99/21'15/23'59	寒かったのでハードルwalkをダッシュ長めandジョグつなぎで。 150mは設定23秒。最後までペースをつかめなかった。が、しっかり走り切れたし、内容もよかった。 スピード的にも好調でみっちゃんを引っ張ることに成功。最後プラスでやった1本はつってしまった。 次回は21中盤から後半。疲れても22前半でまとめたい。今回はその感覚つかめただけでも大成功。
1/08 木	0.0	9:00 ウエイト	ベンチ40kg*10*5/バック10*7 スクワット60*10*5/80*10*5/60*10*5	昨日の疲労がやばい。合宿の２日目の昼ぐらいの疲労感。ハム スクワットがうまくできた。ひざが出なくなったし、スタートの起き上がりの意識で腹筋締めてやりました。
1/09 金	0.0	rest		週報見返しても思うけど、やっぱり一番疲労が強く出るのはふくらはぎなんだよなぁ・・・。 完全に人とは違う“クセ”ですよね？ というわけで、水曜日の疲労により、せっかく久しぶりに私服を着、靴もブーツなのに地面蹴ることできずにハトみたいな歩き方の１日でした。
1/10 土	0.0	8:30 陸上教室 11:00 ハードルドリル、マーク走*2		動画で確認したら悪くない。ピッチのところがブレーキになっている感覚だったけど動画だとそこまで悪くなかった。 明日は少しきついぞ。がんばろう。
1/11 日	0.0	9:00 ハードルドリル 50/100/150/200/250/200/150/100/50 ハードル補強	?/?/19”/26”/34”83/27”/21”/?/?	ハードルジャンプで少し改善が見られた。 ピラミッド走は100までは全く皆さんについて行けない。250は窪田さんまで1m…近くて遠い1m。そのあとの200,150は地獄になりました。 13:00 出発　15:16実家着
1/12 月	0.0	rest		20:00出発　23:30浜松着 充実した原付(2種)の旅となりました。
1/13 火	0.0	17:30 30*10*3 懸垂10*5		懸垂10回だけみんなと同じ勢いを使うアレができた。
1/14 水	0.0	17:00 体幹、ハードルドリル 300m*8、補強	46”52/44”91/47”60/45”65 45”76/45”19/45”79/49”21	攻めた。結果、最後動かなくなった。７本目のwalkがケツ割れできつかった。 3本目の47”はいらないけれど、全体的に納得の走り。4本目から背筋がきつかったのでそこら辺は補わなきゃ、補えるだけの時間はあるしね。 あ、靴でやりました。
1/15 木	0.0	17:00 ウエイト ス(60→100→60)*7 ベ45kg*10*5 バ12.5kg*10*10 レッグカール20sec*3*3＋2 その他		いろいろやりました。スクワットが一番向上見られたかな！100kgは姿勢崩れちゃったけれど、80kgまでならばっちり！赤尾さん、ありがとう！ ベンチは相変わらず45kgで。でも、今日は補助なしで5setやり切れた、初めて記念日。2week後には50kg挑戦ですね！これは。 バックプレスは不調。尾崎さんすごいなーって感じでした。 しっかりきょうもつかれました。
1/16 金	0.0	rest		顔だけ出しに競技場へ。14:00位に浜北が練習してた。学校午前中だけなのかな？ その後は、バイク綺麗にしたり、バイトしたり…。
1/17 土	0.0	8:00 陸上教室 12:00 マーク走、腹筋補強		今日の陸上教室はタイム測定。みんな結構速いなぁ。 マーク走は2回目。まだまだ改善には至らないけれど、悪いところは少しずつ見えてきた。遊脚が、戻らない。
1/18 日	0.0	11:30 アップ、流し (100＋100＋200)*3＋100 スキッピング、補強	12.74/12.78/26.36 13.10/13.46/27.27 13.32/13.42/26.54/13.27	最後で上げられた。2セット目もっと出せたとかそういう感じじゃなく、3セット目に＋αの力を出せた。 走る前にやっぱり自分で自分に気合入れるための大声は必要です！ 大きなフォームで走れたし、今日は400mのラスト50mに関して成長した。
1/19 月	0.0	rest
1/20 火	0.0	17:30 ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｼﾞｬﾝﾌﾟ、おんぶ走*4、おんぶランジ10歩*4 懸垂10*5		今日はミニハードルジャンプで、体を棒のようにするイメージで地面から反発もらう、ができた。これに尽きる。 宮重さんに教えてもらったけど、感覚ばっちり合う。いやぁ、テンション上がりますね。うれしくて無駄にたくさん流ししちゃいました。 流しの感覚も全然違うし、なんか腕ふりまで改善された希ガス。 おんぶシリーズでケツぴきぴきいってます、おやすみなさい。
1/21 水	0.0	17:00ハードルドリル、流し120*3 150*3*4(r＝walk) 補強(腹筋,腕立て各30、スタビ90"*3)	21”/21”/21”/21”/21”/21” 20”/20”/20”/20”/19”/19”	手袋忘れて全然ストップウォッチがストップしなかった。 設定22"だったけれど前半6本はすごくラクに走れた。 後半6本、特にラスト3本はみっちゃんが爆走し始めて、全然ついて行けなかったが、おかげでしっかり上げて終わることができた。 補強もぐっと。
1/22 木	0.0	rest		昨日37.5だったのが38.0突入。インフルかもしれないので家でおとなしく。
1/23 金	0.0	rest		37.5で落ち着く。インフルエンザ陰性！！ 熱下がり次第復帰！病院があたりだった。めっちゃきれい、並んでない・・・あれ？むしろ良くないのか・・・？
1/24 土	0.0	rest		熱37.5。明日から走ります。すみませんでした。
1/25 日	0.0	9:00 アップ、ハードルドリル、流し*3 200*3/100*4/50*4 ハードル補強		まぁまぁいい感じに走れました。 200は3本ともイーブンペースになってしまった。一本一本出し切ろうという目標だったのだが、スピードが出ない。 50は全然足が回らない。動画見たかった。
1/26 月	0.0	rest
1/27 火	0.0	17:30 体幹等補強with金子 懸垂10*5、補強		走るのはやめにしておいて、ひたすら補強の日だった。 背筋補強で新境地を見いだせた。
1/28 水	0.0	17:00 ハードルドリル 動きづくり、補強
1/29 木	0.0	test		I am studying.
1/30 金	0.0	rest
1/31 土	0.0	rest		いうほど勉強してない・・・？
走行距離	0.0  km