月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	0.0	rest
12/02 火	0.0	17:30 ミニハードルドリル 坂　100*3*3 鉄棒懸垂*50		窪田さん、赤尾さん、みっちゃんが異次元て感じで全然ついて行けなかった。 早く走ろうと思っても、ただがんばってるって感じで、力のベクトルが前に行かない。上向きになっちゃってる感覚が今日は強かった。 懸垂50回は死ぬかと思った・・・。ホントはけあがりの要領で体の勢いを使ってやるのですが、自分はなかなかそれを修得できずに、みんなより10分ほど遅れて完遂・・・。腕の力を誰よりも必要とする、自分自身のせいでハードモードなメニューでした。
12/03 水	0.0	17:00 ハードルwalk 300m*7 r＝300walk 設定45" 切り替えし50m*3	44-45-44-44-44-44-49	めっちゃリラックスして走れた。メニューの設定は5本で、窪田さん8本、みっちゃん9本、赤尾さん、こっしーが6本。 6本目までしっかり窪田さんについて行けた。7本目のタレ方は異常・・・だけどこういう練習の時いつもこうなんだよな・・・。気持ちの面もあると思う。 先ほど“リラックスして”と書きましたが、リラックスしすぎて前傾がくずれて腰が落ちちゃって腰が痛い。腹筋が弱いのかなぁ・・・。
12/04 木	0.0	17:00 階段ドリル、ウエイト ベンチ45kg*10*5 ランジ40kg*20歩*3 クリーン40kg*5*5 バックリフト10kg*10*5		階段ドリルでの股関節ストレッチと切り替えしですが、最近何かつかめた気がします！ 感覚の良いうちに…ということで基本的な動作ですが反復反復。（反復の繰り返しという表現をしようと思いましたが、それでは“腹痛が痛い”ですね。） 雨上がり、そして冬の気候、感覚が研ぎ澄まされるいい季節になりましたね。
12/05 金	0.0	rest	テスト返却　化学工学95物理化学78	しっかり休んだ。昨日のウエイトは内容的にもケツに来るものだったけど、陽さんに個人的に見てもらったスクワットでケツがいい感じに・・・。 室伏崚汰史上最高にケツをつかえた、感動するくらいの衝撃をケツの痛みを通して受けています。
12/06 土	0.0	8:15 陸上教室 11:00 階段walk、ハードルwalk、流し100*2	,
12/07 日	0.0	東海学生駅伝応援	2位！！	おめでとうございます！同じ静大生として誇りに思います！
12/08 月	0.0	rest
12/09 火	0.0	17:30 坂　30*10*2 補強(ランジ20*5etc)		やはり短短の二人に離される・・・。
12/10 水	0.0	17:00 200*5 (r＝jog) 補強（手押し150歩、切り返しジャンプ)	27.82-28.54-28.74-27.96-28.62	セットの中での体力の配分は完璧だった。5本目ぎりぎり29秒切った。 設定タイムがわからない中で、まとめることができた。次から設定タイムは29秒未満。 切り返しジャンプは30分以上集中してやった結果、かなりの向上が見られた。ヨカッタ。 冬季は試合がないから練習の成果を実感しずらい。そんな中で、例えば今日のメニューだったら27秒台で3本走れたというようにタイム的な目標も持ち続けていきたい。
12/11 木	0.0	17:00　ハードルwalk ウエイト(ベンチ45kg 10*5, 足だし50kg 20歩*3, バックリフト 10*5) その他補強(腹筋500with5kg 背筋etc)		距離こなす練習が増えてきて背筋と腹筋の弱さをものすごく感じたので、必要だと思ったところを中心にやった。 特に腹筋は、おなか締めて走るのがいいのわわかってるし、辛い、キツい後半こそ腹筋が大事なのに使えないから、ここを重点的にやる。12月は腹筋マンス。 切り返しジャンプで一定の評価を今日も頂けた。成長したね。
12/12 金	0.0	rest
12/13 土	0.0	8:00 陸上教室 11:30 ハードルwalk、階段walk、200mH		人数も少なかったのでコンパクトに、かつ、じっくりと。にっぱーは靴で、軽めにやった。窪田さん、中島さん、菊地さん、みんなでハードルでした。
12/14 日	0.0	9:30 坂補強、平地バウンディングwith3kg 18:00 シーズン終了コンパ 22:00 二次会＠魂心家		坂補強は、おんぶダッシュやランジなどでハム中心に…。手押し車はラスト一本で猛烈に腰落ちないこと（基本なんだけどﾈ）を意識できた。 シーズン終了コンパ最高に楽しかったです。 今回は珍しく二次会で解散させていただきました。静岡来て日帰りなの久しぶりだったなぁ。
12/15 月	0.0	rest
12/16 火	0.0	17:30 階段ダッシュ 20:00　しおり		階段ダッシュ、今回は少し変則的なメニューで、１段ずつだけではなく２段飛ばしも入れて前にやったやつとは疲労の溜まり方が違かった。 20:00からは微積の勉強に刺激入れるために温泉。疲労と、今年の汚れをばっさり落としてきた。さぁ今年ももうひと…ふたふんばり！
12/17 水	0.0	rest		微積のおべんきょう
12/18 木	0.0	18:30 ウエイト		ベンチが弱体化してた。なぜ。 スクワットは、重さが軽いところでは回数を重ねる中で足が出ないということを意識していくことができた。
12/19 金	0.0	rest
12/20 土	0.0	9:00 陸上教室 11:00 ハードルwalk、階段walk		ドキドキしてきた・・・。
12/21 日	0.0	9:00 300*8 設定(45")withoutスパイク ハードル補強	45"61/47"22/47"63/47"32 47"89/47"22/48"23/47"96	設定タイムは不可能と一本目で気付けた。早めに見つけたペースがちょうどはまってメニューとしてはかなり質高くこなせた。 7本目でかなり足動かなかったけれど、8本目直線で前にいるこうしを抜こう！って思って、ホントそれだけで47台に戻せた。一人じゃ到底無理なメニューでした。大勢で走れる、幸せ。
12/22 月	0.0	rest
12/23 火	0.0	砂坂(30＋40＋50)*3/3/4 おんぶ走20m*3/おんぶランジ10歩*2/下り走*3/ながし	@中田島砂丘	久しぶりの砂。前よりは走れたかなぁー。少し砂は固かったけれど。 どちらかというと、そのあとの補強がなかなか・・・。ハムに来た。 これで練習納め？いやいやまだまだ。
12/24 水	0.0	14:00 ドリル 30m*10/50m*5*2 @砂浜 補強@チーム大学生		はい。ついに始まりました、土肥合宿。 立場的にはコーチですが、静大の素晴らしい先輩が3人もいらっしゃる。1つでも多くのことを吸収できるように“能動的に”4日間頑張りたいです。 初日の練習は、砂浜でドリルと短ダッシュいっぱい。ドリルは、大学生が指導したのですが、自分の知らないものをたくさん出していただいて、初日から持ち切れないくらいのお土産！って感じ。 短ダッシュは、もうガンガン。残り3日間が少し怖くなりました笑 チーム大学生での補強は体幹中心。全部メモ完了！浜松帰ったらみんなでやりましょ！
12/25 木	0.0	6:00 3km 5'00/4'00/6'00 9:00 (30*2＋60*2＋80*2)*2＋80*2 @砂浜 70m*20 @玉砂利海岸 15:00 補強サーキット、馬跳び200m		朝練キツイ！！先頭で引っ張ったことなかったから4min/kmがこんなにきついとは・・・。いい目覚めです。 午前は砂浜！相当きついですね。1set目のrest前の1本で右ふくらはぎツッタ・・・。公人さんに治していただくという豪華な治療の結果復活。移動後の玉砂利20本の20本目まで持ちこたえました笑 午後の補強サーキットは産業大方式。動きがすこし難しかったけれど、完璧にこなせるようになって、繰り返していけばかなり力がつくなぁーっていう目からうろこのメニューでした。 さぁ、明日は坂！ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ。
12/26 金	0.0	6:00 3km 5'00/4'15/6'20 9:00 30*3/50*5/100*5/150*4/200*3/250*2/300/400 @猛烈な坂(静大グランド横坂より急峻) 15:30 エンドレスリレー9人　250*3/200*3 @土肥高グラウンド	坂は150m1/3/4本目参加	目覚めとともに、昨日の痙攣のところがカチコチになっていることに絶望しつつ、今日も高速ジョグ。つら。 午前練はついにやってきた坂。この坂ホントにきついんですよ。しかも走れば走るほど勾配上がるの・・・はぁ。 250mから最後は健康walkingのような状態に。大腿四頭筋がやばば。完全に根性練。けれどもこれも大事でしょう！高校生と必死になって乗り越えました。 エンドレは高校生とたくさん話せた。
12/27 土	0.0	6:00 3km 5'00/4'30/6'00 9:00 エンドレスリレー 80*10*2/150*6 @砂浜		いよいよ朝が辛い。固くなった筋肉は最悪の状態に。かかとつかないし笑 そして思う「4'00/kmって、1500m6'00ペースってことだよね？これ確実に1周1km以上あるでしょ・・・」 最終日は恒例エンドレスリレー。砂浜150はかなりキタけど、昨日の坂に比べれば余裕！ってぐらい昨日の坂はやばかったなぁ・・・。 4日間通して、肉体的にはもちろん、練習の知識的にも、意識的にも大きく成長できました。クリスマスイブも、クリスマスも紳太郎先輩と一緒に風呂に入り星空をを見て、一緒の部屋で寝たこの経験は正直かなりデカいです。 もっと本気で取り組んで、人間的に成長して戻ってきたいなって思いました。 練習の目的を、強くなることではなく、合宿というところに置くと本末転倒だというのは感じます。練習がゴールってのは違うと思います。が、最終的にその目標じゃだめだけど、まだまだ競技者として未熟である自分にとってはそういう目標でもいいのかな、と思うくらい、3人の先輩の姿を見ていてかっこいいな、自分もあぁなりたいなって思いました。
12/28 日	0.0	rest1		ボロボロの体を回復。バイクで日本平動物園へ。 高校の友人と忘年会。有意義な飲み会。
12/29 月	0.0	rest2		ふくらはぎ残ってる。 キャッチボールと、ノックで結果的にはアクティブレストな感じ。
12/30 火	0.0	rest3		バイクで朝霧高原まで。 あとは１日ぼーっと。
12/31 水	0.0	rest4		今日もぼーっと1日。家族でテレビ見る。 弟（中2、サッカー部）と体幹やった。弱い。
走行距離	0.0  km