リキ  
地域 : 埼玉    年齢 : 30代
一言 : 
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 水 18.5   ジョグ
朝ジョグ11.3キロ(1:02'39")。夜ジョグ7.2キロ(47'53")。
12/02 木 21.7   ジョグ
朝ジョグ15.3キロ(1:23'49")。夜ジョグ6.4キロ(42'50")。
12/03 金 0.0  
12/04 土 46.0   トレイルラン ジョグ
8:12'58"
武蔵五日市駅〜浅間峠往復。
12/05 日 30.0   トレイルラン ジョグ
4:45'16"
御嶽駅〜ケーブル下滝本〜(みたけ試走)〜日の出山〜(ハセツネコース)〜武蔵五日市駅。
12/06 月 6.3   ジョグ
夜ジョグ6.3キロ(43'37")。
12/07 火 12.7   ジョグ
朝ジョグ12.7キロ(1:12'37")。
12/08 水 20.3   ジョグ 刺激走
朝ジョグ13.0キロ(1:14'21")。途中、刺激走1000×1(4'00")。夜ジョグ7.3キロ(47'22")。
12/09 木 13.3   ジョグ
夜ジョグ13.3キロ(1:26'03")。
12/10 金 25.3   ジョグ 刺激走
朝ジョグ14.7キロ(1:16'37")。5キロからペースアップ刺激走2400×1(4'09",4'08",96")。夜ジョグ10.6キロ(1:04'31")。
12/11 土 22.8   ジョグ 刺激走
朝ジョグ22.8キロ(2:30'30")。途中、起伏走と311段登り刺激走×3(1'59",2'05",2'00")。3本目の心拍数は170越え。
12/12 日 15.0   トレイルラン
みたけ山岳トレイルラン。
12/13 月 13.0   ジョグ
朝ジョグ13.0キロ(1:14'15")。
12/14 火 21.5   ジョグ 刺激走
朝ジョグ12.0キロ(1:11'41")。6キロからペースアップ刺激走1000m(4'06")。夜ジョグ9.5キロ(1:05'43")。
12/15 水 20.4   ジョグ 刺激走
朝ジョグ10.0キロ(54'41")。途中、インターバル1000×4(3'54",3'49",3'48",3'42"),400×1(86")。夜ジョグ10.4キロ(1:07'59")。
12/16 木 16.3   ジョグ
朝ジョグ9.0キロ(54'41")。途中、起伏走8〜10m×15往復。夜ジョグ7.3キロ(51'58")。
12/17 金 4.6   ジョグ
夜ジョグ4.6キロ(37'54")。
12/18 土 39.0   トレイルラン ジョグ
青梅鉄道公園横駐車場(スタート8時58分)〜高水三山〜御岳駅〜ケーブル下滝本〜長尾平〜大岳山〜御岳駅
12/19 日 25.3   トレイルラン ジョグ
奥武蔵ソロトレラン(4:43'07")
12/20 月 9.3   ジョグ
夜ジョグ9.3キロ(1:01'32")。
12/21 火 11.2   ジョグ
朝ジョグ11.2キロ(1:03'53")。
12/22 水 12.5   ジョグ
夜ジョグ12.5キロ(1:19'46")。
12/23 木 19.2   ジョグ 刺激走
朝ジョグ10.2キロ(58'53")。夜ジョグ9.0キロ(1:13'56")。途中、起伏走と311段登り刺激走×3(1'59",2'02",1'58")。3本目の心拍数MAX174。
12/24 金 12.5   ジョグ
夜ジョグ12.5キロ(1:19'55")。
12/25 土 30.0   トレイルラン
青梅鉄道公園横駐車場(スタート8時58分)〜高水三山〜惣岳山手前の15キロ地点折り返し(4:05'32")。
12/26 日 47.6   トレイルラン ジョグ
三浦半島縦断トレイルラン試走45キロ(ゴールは三浦海岸駅)(7:10'53")。1.3×2実家最寄り駅ジョグ(22')。
12/27 月 10.2   ジョグ
夜ジョグ10.0キロ(1:03'22")。
12/28 火 28.1   ジョグ
夕方ジョグ28.10キロ(3:03'27")。温泉喜楽里〜多摩川河川敷〜二子橋〜たまリバ42キロ地点〜53キロ地点〜大師橋〜河川敷〜川崎駅26.7キロ。武蔵新城駅〜温泉喜楽里1.4キロ。
12/29 水 10.0   ジョグ
午前中ジョグ10キロ(1:04'35")
12/30 木 30.8   ジョグ
実家〜中原街道〜四季の森(南口〜反時計周り〜北口)〜中原街道〜都筑IC〜実家30.8キロ(3:39'38")
12/31 金 10.4   ジョグ
午後ジョグ10.4キロ(1:04'20")。早渕川経由新羽駅往復。
走行距離 603.8  km