月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	0.0
11/02 火	18.1	ジョグ		朝ジョグ11.1キロ(1:04'49")。夜ジョグ7.0キロ(47'53")。
11/03 水	18.2	ジョグ		朝ジョグ9.2キロ(56'49")。夜ジョグ9.0キロ(1:03'59")。
11/04 木	11.5	ジョグ 刺激走		AM:朝ジョグ11.5キロ(1:06'27")途中、刺激走1000×1(3'56")。
11/05 金	21.2	ジョグ 刺激走		AM:朝ジョグ13.2キロ(1:19'02")途中、刺激走1000×1(3'50")。夜ジョグ8.0キロ(51'37")。
11/06 土	5.2	起伏走		AM:昼起伏走5.2キロ(42'39")
11/07 日	41.0	トレイルラン ジョグ		かんなマウンテンランロングコース。アップ1キロ(7')
11/08 月	5.8	ジョグ		夜ジョグ5.8キロ(46'58")。
11/09 火	10.2	ジョグ		朝ジョグ10.2キロ(1:03'42")。
11/10 水	19.8	ジョグ		朝ジョグ9.2キロ(1:00'12")。夜ジョグ10.6キロ(1:13'21")。
11/11 木	20.0	ジョグ 刺激走		朝ジョグ12.7キロ(1:13'13")。途中、刺激走1000×1(3'48")。夜ジョグ7.3キロ(49'47")。
11/12 金	13.4	ジョグ		朝ジョグ13.2キロ(1:20'11")。
11/13 土	42.0	トレイルラン ジョグ	6:43'51"	青梅鉄道公園横駐車場(スタート8時38分)〜高水三山〜御岳駅〜ケーブル下滝本〜長尾平〜大岳山〜御岳駅
11/14 日	28.7	トレイルラン ジョグ		伊豆ヶ岳を越える道トレイル応援ラン15.9キロ(2:58'06")。正丸駅〜芦ヶ久保駅(90％はトレラン)12.8キロ(2:58'52")。
11/15 月	0.0
11/16 火	14.6	ジョグ		朝ジョグ14.6キロ(1:26'32")。
11/17 水	17.2	起伏走 ジョグ		朝庚申山(189m)での起伏走10.0キロ(5キロコース×2周、36',33')(1:09'45")。夜ジョグ7.2キロ(53')。
11/18 木	10.2	ジョグ 刺激走		朝ジョグ10.2キロ(1:00'15")。途中、刺激走1000×1(3'48")。
11/19 金	9.1	ジョグ 刺激走		朝ジョグ9.1キロ(55'29")。途中、刺激走1000×1(3'52")。
11/20 土	42.0	トレイルラン ジョグ	6:09'22"	青梅鉄道公園横駐車場(スタート8時56分)〜高水三山〜御岳駅〜ケーブル下滝本〜長尾平〜大岳山〜御岳駅
11/21 日	22.0	トレイルラン ジョグ	4:25'32"	榛名山ソロトレラン
11/22 月	15.0	起伏走 ジョグ		夕方庚申山(189m)での起伏走15.0キロ(5.4キロコース×2周、36',35'と距離合わせジョグ4.2キロ)(1:45'52")。
11/23 火	10.5	ジョグ		夜ジョグ10.5キロ(1:10'24")。
11/24 水	21.7	ジョグ		朝ジョグ15.4キロ(1:27'44")。夜ジョグ6.3キロ(44'59")。
11/25 木	13.1	ジョグ 刺激走		朝ジョグ13.1キロ(1:18'28")。途中、刺激走1000×1(3'52")。
11/26 金	14.8	ジョグ		朝ジョグ14.8キロ(1:27'00")。
11/27 土	29.5	トレイルラン ジョグ		鎌倉アルプストレイルランのガイドラン26.8キロ(3:00')。実家〜最寄り駅往復2.7キロ(23')
11/28 日	21.3	ジョグ		夕方ジョグ21.3キロ(2:19'17")。
11/29 月	0.0
11/30 火	8.2	ジョグ		朝ジョグ8.2キロ(49'43")。
走行距離	504.3  km