リキ  
地域 : 埼玉    年齢 : 30代
一言 : 
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 火 7.2   ジョグ
AM:朝ジョグ7.2キロ(58'07")。
12/02 水 23.3   ジョグ
AM:朝ジョグ11.3キロ(1:09'18")。PM:夜ジョグ12.0キロ(1:22'03")。
12/03 木 7.5   ジョグ 流し2本
AM:朝ジョグ7.5キロ(53'53")。
12/04 金 21.0   ジョグ
AM:朝ジョグ11.3キロ(1:04'13")。PM:夜ジョグ9.7キロ(1:00'10")。
12/05 土 40.0   ロング走 流し5本
AM:ロング走40.0キロ(4:36'46")。15〜20キロ間は、クロカン(中学生?の練習に混じって刺激をもらう…笑)。締めは、ヨレヨレの身体に鞭打って、流し5本。
12/06 日 44.0   トレイルラン ジョグ
8:13'08"
外秩父七峰縦走ハイキングコース(ゴールは折原駅)。
12/07 月 10.4   ジョグ
PM:夜ジョグ10.4キロ(1:14'17")。
12/08 火 20.5   ジョグ 流し5本
AM:朝ジョグ10.7キロ、流し5本(1:09'48")。PM:夜ジョグ9.8キロ(1:08'53")。
12/09 水 8.5   ジョグ 刺激走
AM:朝ジョグ2.4キロ後、刺激走1000×2(4'01",3'51")で残りジョグと流し2本の8.5キロ(55'35")。
12/10 木 14.0   ジョグ 刺激走
AM:朝ジョグ10.6キロ後、刺激走1000×1(4'04")で残りジョグと流し2本の14.0キロ(1:16'29")。
12/11 金 0.0  
12/12 土 25.3   ロング走 流し5本
AM:朝ジョグ8.0キロ後、起伏走(311段×2含む)で残りジョグと流し5本の25.3キロ(2:59'48")。
12/13 日 25.3   大会 ジョグ
AM:大会15キロ。PM:夕方ジョグ10.3キロ(1:16'17")。
12/14 月 5.6   ジョグ 流し2本
AM:朝ジョグ5.6キロ(34'10")。
12/15 火 20.6   ジョグ
AM:朝ジョグ11.6キロ(1:11'09")。PM:夜ジョグ9.0キロ、階段トレ1キロ(1:04'27")。
12/16 水 21.3   ジョグ 刺激走
AM:朝ジョグ2.6キロ後、5キロぺース走(4'17",4'17",4'22",4'16",4'15")。0.7キロジョグ後、刺激走1000×1(3'50")で残りジョグの13.0キロ(1:15'57")。PM:夜6.0キロジョグ後、階段200段×5往復込みの8.3キロ(1:14'53")。
12/17 木 10.0   ジョグ
PM:夜ジョグ10.0キロ(1:02'11")。
12/18 金 12.1   ジョグ インターバル
AM:朝ジョグ2.4キロ後、インターバル1000×5(3'59",3'56",3'55",3'57",3'44")で残りジョグの12.1キロ(1:12'51")。
12/19 土 20.4   トレイルラン ジョグ
PM:近場の低山で登り強化トレのため、平地と下りはゆっくり(3:56'20")。
12/20 日 40.2   トレイルラン ジョグ
6:13'00"
青梅鉄道公園前駐車場〜青梅ハイキングコースで矢倉台手前分岐を左〜宮ノ平駅〜和田橋〜梅の公園〜日の出山〜御岳山〜大岳山往復(但し、復路は日向和田から青梅街道)。
12/21 月 11.3   ジョグ
AM:朝ジョグ11.3キロ(1:07'22")。
12/22 火 20.2   ジョグ
AM:朝ジョグ10.0キロ、流し2本(1:05'35")。PM:夜ジョグ10.2キロ(1:07'14")。
12/23 水 6.2   ジョグ
PM:飲み会ジョグ6.0キロ(50'53")。
12/24 木 10.0   ジョグ
AM:朝ジョグ2.5キロ後、インターバル1000×4(3'58",3'57",3'49",3'51")で残りジョグの10.0キロ(59'04")。
12/25 金 8.3   ジョグ
AM:朝ジョグ8.3キロ(52'50")。
12/26 土 36.4  
12/27 日 41.2  
12/28 月 20.0  
12/29 火 25.6  
12/30 水 42.3  
12/31 木 2.0  
走行距離 600.7  km