リキ  
地域 : 埼玉    年齢 : 30代
一言 : 
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 土 28.0   トレイルラン
4時間
久し振りの高尾陣馬往復。紅葉シーズンのため、混んでいた。汗が飛び散り、一丁平から、登りで足が動かなくなり、大失速。ああ、情けない(涙)
12/02 日 0.0  
12/03 月 6.2   ジョグ
42'15"
お尻がハリハリ、大腿四頭筋もハリハリなのでゆっくり走った。
12/04 火 6.2   4キロビルドアップ
34'33"
6'05,5'23,4'30,4'06のビルドアップ。ダウン2.2キロ。
12/05 水 10.0   インターバル
57'59"
アップ2キロ後、1000×2(3'57,4'02) R90、3本目の500mでキツクなり止めてしまった。気を取り直して、数分後、400×5(84"91",93",93",91")、手動ラップなので、タイムは参考。でも、遅すぎるー
12/06 木 5.0   ジョグ
29'30"
朝寝坊した為、夜ジョグ。
12/07 金 8.2   ジョグ
52'05"
夜ジョグ。坂道で脚力強化練。
12/08 土 20.0   2LSD
2:06'57"
朝ご飯の3時間30分後スタートで、15キロで脱水かガス欠かヘロヘロ。
12/09 日 15.0   トレイルラン
1:34'
今年最後のレース。去年と同じ、みたけ山山岳マラソンでした。
12/10 月 0.0  
12/11 火 10.0   ジョグ
1:01'31"
久し振りにジョグ10キロをこなした。
12/12 水 10.0   5キロペース走
54'21"
アップ2キロ後、5キロペース走(4'22,22,24,24,13)。
12/13 木 6.1   ジョグ
46'27"
夜ジョグ。陸橋脇の階段で脚力強化練。
12/14 金 0.0  
12/15 土 30.0   25キロペース走
1:56'13"
アップ0.5キロ後、25キロペース走(22'30,23'09,23'10,23'57,23'27)。ダウンジョグ4.5キロ。
12/16 日 28.0   トレイルラン
3:39'
高尾陣馬往復。今日は、ほとんど歩かず走った。陣馬山では富士山がくっきり。でも、風が冷たくて、ゆっくり休めず。
12/17 月 0.0  
12/18 火 7.0   ジョグ
45'52"
大分寒くなってきた。手が悴むぅ
12/19 水 7.3   5キロビルドアップ
40'50"
6'15,5'15,4'46,4'20,4'07のビルドアップ。ダウン2.3キロ。
12/20 木 4.0   ジョグ
28'57"
飲み会の会場までゆっくりジョグ。
12/21 金 10.2   ジョグ
60'
酒抜きジョグ。
12/22 土 33.0   25キロペース走
1:46'50"
ほとんどアップ無し後、25キロペース走(21'41,20'50,21'10,21'30,21'38)。続けて、あと5キロ23'52で30キロまで走った。
12/23 日 13.0   起伏走
1:44'34"
起伏走(ほとんど不整地)、階段311段×2
12/24 月 5.7   ジョグ
37'11"
12/25 火 5.4   ジョグ
34'28"
12/26 水 13.2   5キロビルドアップ
43'18"
朝:5'40,5'02,4'32,4'22,4'07のビルドアップ(8.4キロ、43'18")。夜:飲み会会場までジョグ(4.8キロ、33'06")
12/27 木 7.7   ジョグ 流し2本
45'49"
12/28 金 0.0  
12/29 土 32.0   ロング起伏走
皇居を30キロペース走の予定で走ったが、思いっきりビルドダウン(泣)。22'29,22'58,23'09,23'52,24'56,25'08
12/30 日 12.0   ジョグ
1:25'
12/31 月 8.0   ジョグ
51'
走行距離 341.2  km