リキ  
地域 : 埼玉    年齢 : 30代
一言 : 
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 木 10.1   ジョグ
53'40"
11/02 金 6.3   ジョグ 流し2本
34'30"
11/03 土 34.7   AM:ハーフとアップ3.2キロ。PM:ジョグ10.5キロ(60'52")
11/04 日 27.2   25キロペース走
1:51'56"
アップとダウンで2.2キロ。30キロの予定でしたが、20キロで脚が疲れてしまい、これがせいいっぱいでした(22'21",23",22",10",38")
11/05 月 0.0  
11/06 火 9.3   ジョグ
55'21"
小雨がぱらついていた。
11/07 水 9.7   4キロペース走
55'16"
アップ2キロ後、4キロペース走(4'25,17,22,25)。途中から、痰がからんで失速し、やめた。
11/08 木 9.3   ジョグ
59'35"
あれっ!左坐骨痛チクチクと…ゆっくりだと、肌寒い季節になってきたぁ…
11/09 金 10.0   インターバル
56'15"
アップ2キロ後、1000×5(3'59,55,59,59,56)。R1'30〜40。
11/10 土 20.8   LSD
2:31'21"
朝から雨なので、30キロペースを諦めて、近場で苦手なLSDをやった。キロ7分越え…
11/11 日 23.0   トレイルラン
光が丘の申し込みが出来なかったので、別の大会に参加してきました。雨は上がっていて肌寒いくらいの絶好のコンディションでしたが、脱水により中盤からヘタレました。
11/12 月 0.0  
11/13 火 6.1   ジョグ
39'32"
筋肉痛はあるから、ゆっくりと…
11/14 水 0.0  
11/15 木 8.0   6キロビルドアップ
44'55"
筋肉痛がまだあるので、久々にビルドアップ(6'22,5'42,5'01,4'34,4'18,4'09)。足が動かず、最後もあまり上がらず、でもまいっかー
11/16 金 7.0   ジョグ
39'43"
11/17 土 25.0   15キロペース走
2:23'35"
アップ2キロ後、20キロ以上のペース走を予定していたが、脚も体調も悪くて15キロで止めた(4',43,43,42,41,31,29,29,33,32,31,42,38,37,39,35)。その後、8キロダウンジョグ(笑)
11/18 日 10.0   インターバル
52'(9.7キロ)
アップ2キロ後、1000×5(3'58,58,4'03,06,03)。R1'30〜40。3本目からヨレヨレになってがっかり…
11/19 月 0.0  
11/20 火 10.0   ジョグ
56'48"
11/21 水 9.1   5キロペース走
47'03"
アップ2キロ後、レースペース走(4'24,25,30,27,12)。3本目でダレテしまった。
11/22 木 6.6   ジョグ
38'16"
軽快にジョッグ。雨を走っていたチャリの女性がリップクリームを落としたので、すぐに取って渡した。
11/23 金 5.7   刺激走
31'58"
アップ2キロ後、1000×1(3'47)。2'25"後、400×1(85")
11/24 土 0.0  
11/25 日 44.2   大会
アップ2キロ(16'30")。レースは、撃沈(泣)。また一から出直しです。
11/26 月 0.0  
11/27 火 0.0  
11/28 水 5.6   ジョグ
37'34"
11/29 木 0.0   64.0kg
11/30 金 16.0   15キロペース走
1:12'33"
アップとダウンで1キロ。15キロペ-ス走(24'32,24'30,23'30)。数分ジョグ後、400×1(79')
走行距離 313.7  km