月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 火	6.2	スロージョグ	43'08	大腿四頭筋をほぐすようにゆっくりと…階段はまだ痛む。夜はスーパー銭湯で癒し
8/02 水	9.2	ジョグ	52'40	結構涼しくて気持ち良い汗かいた。でも、まだ大腿部の筋肉痛と中殿筋のコリが残っている。
8/03 木	0.0			完全休養
8/04 金	7.7	スロージョグ	45'47	最終調整ラン。朝7時だと言うのに暑い！でも、脚の筋肉痛は取れていい感じ。後は中殿筋のコリを取るだけ。頑張るぞ！
8/05 土	0.0			午前：温泉 マッサージ（年配の女性でしたが、これが上手で良かった。明日マラソン走るんだと思わず言ってしまった）
8/06 日	75.0	大会	8:50'46"	奥武蔵ウルトラ。初ウルトラは散々でした。30キロ過ぎて両足首に疲労。折り返しの下りで古傷の腸頸靱帯が痛み出し、我慢の走り。60キロ過ぎで知り合いの女性に会い、限界であることを告げたら、ありがたいことに一緒に歩いてくれた。凄い励ましてもらって嬉しかった。残り15キロほとんど歩いて（足底部も激痛の為、ラスト2キロは軽く走る）150分もかかった。一人ならリタイヤしてたでしょう。終わった今は完走出来た喜びよりも、ボロボロになった事が悔しくてたまらない。しばらくまともに走れないかも?!
8/07 月	0.0			朝と晩アイシング＋シップ。右膝が痛い（>_<）
8/08 火	0.0			朝と晩アイシング＋シップ。おおっ！大分まともに歩けるようになったよ。
8/09 水	2.0	超スロージョグ	16'52	左大殿筋の張り以外、疲労がすーっと抜けたので、ゆっくり様子見ながら走った。一番不安だった腸頸の痛みは無かった。でも、距離を伸ばしたり、スピード上げると痛みそうだ。
8/10 木	4.0	超スロージョグ	28'53	左右のバランスが悪いぎこちない走り。4キロで右膝外側付近が痛み、残り1キロウォーキングに切り替えた。夜は温泉
8/11 金	0.0			夜は温泉
8/12 土	8.8	ジョグ		飯綱高原(標高1300m)のクロカン1.2キロ×4周（アップ
8/13 日	6.0	ジョグ		飯綱高原(標高1300m)のクロカン1.2キロ×5周。左アキレス痛、左坐骨痛がある為、ゆっくり様子見で走った。
8/14 月	0.0
8/15 火	0.0			ジムでエアロバイク30分、筋トレ(上腕、背中、大腿部)各2種目を3セット。昼は温泉。
8/16 水	2.3	ジョグ	18分くらい	ジムでウォーキング30分(傾斜5度,速度5.5)、エアロバイク17分(脈拍105,回転数85)。その後、実家近くをゆっくり走ってみた。やっぱり3日間ランを休養する事は出来なかった。
8/17 木	5.0	ジョグ	37'24	ジムでエアロバイク25分、筋トレ(胸、腹部、大腿部、肩)各2種目を3セット。その後、実家近くをゆっくり走った。
8/18 金	15.7	ジョグ	1:55'57"	ジムで筋トレ(背中、肩、ハム、腹部)。ジムまでの往復ジョグ。家に着いたら、脱水状態でした。
8/19 土	14.3	距離走	1:14'08"	持続走の予定でキロ5分30のつもりが、落とせずにビルドダウン(21'24,25'58,26'46)。ちなみに、4.3,5,5キロのラップ。暑過ぎて走れただけでも良かったじゃないか!
8/20 日	17.0	LSD	2:00'00"	涼しくなる夕方から走り始めた。だって、2日連続、脱水になったから…
8/21 月	0.0
8/22 火	6.9	ジョグ	45'25	曇り空で涼しいかと思ったら、そうでもない。
8/23 水	8.6	ビルドアップ走	46'58	寝坊気味で、暑くなってきてジョグにしようか迷ったが、ポイント練習強行。しかし、4キロ以降ペース上がらずキツイけどしょうない(5'51,34,06,4'31,29,25)だって、4'30ペースは今月初めてだもん。
8/24 木	9.0	ジョグ	56'06	珍しく普通のTシャツ着て走ったら、ビチャビチャ（泣）
8/25 金	5.6	ジョグ	33'32	時間が無く、これが限界だった。
8/26 土	29.0	トレイルラン	4:31'00	トレイルラン（神戸岩入口〜五日市会館）。久し振りのアップダウンで足に効いたぁ…アキレスは大丈夫！左坐骨は痛くて最悪！
8/27 日	23.0	ペース走?!	いろいろ	自宅〜最寄駅間カバン背負いながら、ダッシュ1.5キロ。集合場所までダッシュ0.5キロ。午前中、涼しい中、20キロペース走?!(26'34,27'02,25'28,22'37)。ちょっと休憩後、1000mT.T(3'32)
8/28 月	0.0
8/29 火	5.4	ジョグ	37'46	暑っちいぞ〜
8/30 水	10.4	ジョグ	1:03'32	今日は、BU走の予定でしたが、大腿部の筋肉痛が少しあるので、明日に変更！涼しいかと思ったら、汗ダラダラ…
8/31 木	9.7	ビルドアップ走	51'56	日差しが強くなってきたが、先週は、後半がペース↑出来なかったので、ここを意識した(6'06,5'40,13,4'43,28,21,17)
走行距離	280.8  km