月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	0.0
1/02 月	16.5	ジョグ		箱根駅伝の応援に東神奈川に行った。そのあと、帰宅ラン。
1/03 火	20.0	スロージョグ	2時間以上	東京マラニック（東京〜隅田川〜浅草から上野〜東京）。途中、日本橋で箱根駅伝の応援をした。
1/04 水	22.0	10キロペース走	46'07	アップ5キロ、多摩川河川敷（丸子橋〜二子橋）10キロペース走（4'28,35,39,42,46,39,39,36,33,30）。帰宅ラン7キロ。
1/05 木	0.0
1/06 金	5.7	ジョグ	28'38	朝走れなかったので、夜ジョグ。
1/07 土	0.0
1/08 日	22.5	大会	1:29'19"	谷川真理ハーフ、何と11ヶ月振りの自己ベストが出ました。終始キロ4:15イーブン（21'03,11,14,15,4:35）
1/09 月	9.0	ジョグ
1/10 火	0.0
1/11 水	8.7	ジョグ	44'	近所の朝ジョグは、今年初めて！
1/12 木	9.1	5キロペース走	20'21	アップ2キロ、ダウン2.1キロ。5キロペース走（4'06,06,01,09,3'59）
1/13 金	9.5	ジョグ	48'30	足の疲労は少なく、気持ちよく、楽に走れた。
1/14 土	30.0	起伏ロング走	2:42'30"	7キロ過ぎから、雨が降ってきた。寒くて身体が冷えたが頑張った。ちょっと膝下が痛い(>_<)
1/15 日	13.0	ジョグ	1:13'57"	7キロ過ぎから、やっぱり右の膝下痛んだ。明日は完全休養にしよう。
1/16 月	0.0
1/17 火	7.3	ジョグ	40'18	ペース走の予定が、強風の為、断念。ジョグに変更。
1/18 水	9.0	5キロペース走	20'40	アップ2キロ、ダウン2キロ。5キロペース走（4'06,09,09,10,06）疲労感があり、スピードが出なかった。睡眠不足もあるかも？！
1/19 木	9.3	ジョグ	51'30	風が強く寒いし、鼻水垂れるはで走りづらかった。7キロ迄はジョグ、残りはゆっくり。。。
1/20 金	0.0
1/21 土	6.0	スロージョグ	38'15	途中刺激走1000×1（3:30）。なにげに自己ベスト!(^^)!　えっ〜千葉マリン中止ですって〜
1/22 日	0.0			風邪（強烈な寒気と喉の痛み、節々の痛み）でダウンした。
1/23 月	0.0			病院で注射を打ってもらいました。
1/24 火	0.0
1/25 水	5.6	スロージョグ	37'22	熱と咳が出なかったこともあり、回復しました。本日は様子見のキロ6〜7でスロージョグ
1/26 木	9.4	ジョグ	46'45	お気楽ジョグ。7キロは、キロ4'40くらい。残りは無理せず、キロ5'30で…
1/27 金	10.4	5キロペース走	20'37	アップ3キロ、ダウン2.4キロ。5キロペース走（4'05,08,10,14,00）病み上がりのせいかスピードが出なかった。
1/28 土	26.0	クロカンロング走	2:31'55"	森林公園にて、クロカンコース4周（1周約5.6km）をAve5'42で快適に走った。今日は３○回目の誕生日ですが、1人祝い酒となった(悲)
1/29 日	25.0	15キロペース走	1:52'32"	前日の疲れで脚が重かった(>_<)　15キロまでは何とかなったけど、それ以降は、撃沈。。。21'23,12,53,23'08,24'54
1/30 月	4.1	スロージョグ	28'14	疲労抜きジョグ（キロ7くらい）
1/31 火	0.0
走行距離	278.1  km