月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	0.0
12/02 金	5.8	スロージョグ	35'	つくばの後遺症がひどく、取り合えずおっかなビックリ走った。左臀部と右足首付近が傷んだ(>_<)
12/03 土	14.0	ジョグ	1:17'	左脚は臀部、付け根、膝、右脚はくるぶし下が痛む。でも終始リラックスして走れた。
12/04 日	18.9	いろいろ		午前：ジョグ4.3キロ+WS×3、3キロペース走（4'17,17,20）、午後：ジョグ11.6キロ
12/05 月	0.0
12/06 火	5.8	ジョグ		夜ランですが、タイム測ってませ〜ん。
12/07 水	9.0	5キロペース走	45'	アップとダウンジョグ4キロ。５キロペース走（4'26,24,19,13,14）後半ちょい上げ。だけど脚が重かったぁ(/_;)
12/08 木	0.0
12/09 金	9.0	3キロペース走	46'	アップ4とダウンジョグ2キロ。3キロペース走（4'10,09,04,）。あと２キロ走りたかったぁ(/_;)時間がなかった(>_<)
12/10 土	13.0	いろいろ		MMランに行った。アップダウンがこんなにあるとは…予想外。
12/11 日	8.8	いろいろ		駅伝の応援に行った。応援だけではものたりなく、3人のラスト1キロを引っ張った。キロ4(2本)、キロ3:40(1本)の刺激を入れた。
12/12 月	9.2	ジョグ	52'	途中で坂道ダッシュ1本こなした。
12/13 火	0.0
12/14 水	0.0
12/15 木	5.8	ジョグ	33'
12/16 金	8.7	3キロペース走	43'40"	アップ3とダウンジョグ2.7キロ。3キロペース走（4'05,15,15,）。4周目の途中でキツカッタのでやめた。根性なしだ(>_<)一周目抑えなきゃダメだよな！
12/17 土	15.0	5キロT.T	20'44	久し振りの皇居で1人T.Tやったけど、ダメだこりゃ('_')アップとダウン5キロづつ。
12/18 日	25.1	20キロペース走	1:33'18	久し振りに20キロ走をやった。少しビルドアップ出来たぁ…（23'35,28,24,22'49)。続いて、あと5キロは24'53
12/19 月	0.0
12/20 火	8.6	ジョグ	50'
12/21 水	8.8	5キロT.T	20'13	アップ2とダウンジョグ1.8キロ。5キロT.T（3'58,4'02,06,10,3'57)　4キロの落ち込みが酷かった(>_<)。日曜日は19分台出るかな？！
12/22 木	0.0
12/23 金	11.0	7キロビルドアップ走	54'30	アップ2とダウンジョグ2キロ。7キロペース走(4'39,36,34,25,23,15,3'59)。初めからフルペースで走ったおかげで、最後までビルドアップ出来た。
12/24 土	9.2	ジョグ	56'	ジョグ（アップダウンあり、クロカンあり）。時々、強風あおられキツカッタ。
12/25 日	7.5	大会	19'33	今年の最後を赤羽月例5キロで締め括ることにした。河川敷なのに風が無く、走りやすかったけど、アップの時間がなく、ゼリーとスポドリのみでガンバったが、、惜しくも7秒届かずセカンドベストを出せた(アップ0.5,ダウン2キロ)
12/26 月	5.8	ジョグ	30'30	夜ラン
12/27 火	11.6	ジョグ、スロージョグ		朝ジョグ5.6、夜スロージョグ6キロ
12/28 水	0.0
12/29 木	23.7	皇居ジョグ		アップ2キロ後、24'50,27'03(途中で左膝違和感の為、ジョグ),10分休憩後、24'47、30分休憩後20'40
12/30 金	18.4	LSD	2:05'
12/31 土	18.0	インターバル1000×3	3'29,37,40	アップジョグ13キロ+インターバル+スロージョグで帰宅2キロ
走行距離	270.7  km