月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 月	0.0			走る気ゼロ。でもいいんだ。良い休息にしよっと…
8/02 火	11.0	ジョグ		心拍計を付けて走った。途中でトランスミッターが外れそうになった。なぜじゃー
8/03 水	12.0	ジョグ		８キロまでは。キロ５ペース。このあたりで脱水気味になり、スロージョグに切り替えた。
8/04 木	6.5	インターバル1000×3	3:37,34,4分台じゃ	往復ジョグ3.5キロ。暑かったが、2本とも3:40切りできたのは、レース以外で初めて…すごいじゃん！
8/05 金	9.2	変化走		かなり暑いが、出だしは脚が軽快だった（4:45,27,18,5:00,4:38）でも5キロで疲れた。残りはジョグorスロージョグ
8/06 土	5.6	ミドルペース走？	5:05,4:41,20,42,37	昨日と同じで5キロで疲れて終了。明日は、○○コさんの応援ランです。楽しみだあ…頑張って〜
8/07 日	42.0	LSD		奥武蔵の伴走でした。芦ヶ久保から一人山岳コース1時間30分、そして、紛れて走る事32キロくらい。ヨーコさん完走おめでとう！
8/08 月	0.0
8/09 火	18.7	スロージョグ	2:07:45	実家ー鶴見駅近くの往復ラン。大腿四頭筋に疲労が残っていたからトロトロ走り。
8/10 水	0.0
8/11 木	17.3	クロカン		合宿（飯綱高原）1日目。夕方から1.2キロ×13周のクロカンコースを走った。
8/12 金	15.0	起伏走		合宿（飯綱高原）2日目。5キロ×3周の起伏走（29:09,26:13,24:36）
8/13 土	7.0	スロージョグ	7〜8分ペース
8/14 日	20.0		1:48:	某走友会の練習に初参加。15キロ過ぎて脱水状態になり、大失速した。朝ご飯はちゃんと食べたんだけどなあ…
8/15 月	7.0	スロージョグ	7〜8分ペース
8/16 火	16.5	10キロビルドアップ走	27:13,24:36,27:14	15キロのB-up(5キロ毎はPR)の予定だったけど、10キロから先は失速してしまった。次回は10キロ迄もう少し遅めで走ります。
8/17 水	0.0
8/18 木	13.4	ペース走	4:30〜40	アップ3キロの後、8キロPR,残り2キロをペースアップのメニューだったが、まずまずでした。
8/19 金	7.4	スロージョグ	6:40〜50ペース
8/20 土	45.0	起伏走		奥武蔵練習会に参加しました。毛呂駅からスタートし、顔振り峠の先で折り返し、運動公園でゴールした。上りがやっぱりキツかった(>_<)。雷雨もくらった（泣）
8/21 日	6.0	大会		よこはま月例1,5キロに参加した。前日の疲れが、大腿部の付け根側にあり、ファンランになった。走った後は、中華街で飲み会でした。エロスさん、だいみちさんお疲れ様でした。
8/22 月	0.0
8/23 火	8.5	スロージョグ	5〜7分ペース	まだ、大腿部の付け根側の疲労がある。しょうがないなあ…
8/24 水	0.0
8/25 木	11.9	ペース走	4:35〜50	アップ1キロの後、2〜9キロPR。だんだん、ペースが落ちているのが気になる。
8/26 金	7.0	ジョグ	5〜5:50ペース	台風が通り過ぎて、蒸し暑かった。
8/27 土	20.0	クロカン+起伏走		武蔵丘稜森林公園に行き、クロカンコース6キロ×2周、つなぎでロードの起伏走もしてみた。クロカンコースは何箇所かぬかるんでいて、コケそうでした。ワンミスしましたが、何とかコースを覚える事が出来た。次は爆走してみます(笑)
8/28 日	11.0	大会		あかぎ大沼・白樺マラソンに参加しました。小雨で涼しかったけど、上りにやられました(>_<)
8/29 月	0.0
8/30 火	9.6	なんちゃってペース走	4:30〜50	途中、ガーミンの表示がおかしい。何故だ！ペースが狂っている。と言う訳で、集中力が続かなかった。
8/31 水	12.4	ビルドアップ走	4:40,35,30,19,12,06	アップ2キロ。自宅近くの周回960mくらいをグルグルした。
走行距離	340.0  km