リキ  
地域 : 埼玉    年齢 : 30代
一言 : 
月日 距離 内容 タイム メモ
7/01 金 8.3   インターバル1000×5
3:47,48,49,49,57
今日の夜は、何と5kg減の会に参加してきました。紙に15名のHNを書き、一応、顔と名前は覚えたつもり。女性が多かったのにビックリ!しかも、皆、美人ですゥ。皆さん無事にたどりつけましたかー 次回も参加させて下さいね。
7/02 土 21.0   ロング走
キロ5分
今日のロングは15キロまで、ペース走できたけど、ものすごい発汗量で、給水十分取ったのに、それ以降失速し、ついに19キロあたりで歩いてしまった。明日は皇居ロング走に行けるか?!
7/03 日 20.0   20キロペース走
5キロ毎のラップ(24:40,25,17,23)
皇居ランは涼しくて、気持ち良かったけど、またもや大量の汗が出て、脱水気味。その後、Aスポーツに行き、心拍計、ノースリーブシャツ、バンダナを買った。
7/04 月 0.0   健康診断だった為、ランオフにした。
7/05 火 6.0   ジョグ
〜2キロ5:00、4キロ4:30〜40、ラスト200m 3:54〜4:00
7/06 水 5.7   なんちゃってビルドアップ走
気温が低く、快適〜 始め5:00、4:30、4:15で終了。
7/07 木 0.0  
7/08 金 27.4   ペース走+ジョグ
今日は会社休みで、夕方の歯医者行く前にロング走をやった。涼しいからか14キロ迄は気持ちよく4:40ペース、そこから道に迷い気力を失った為、ジョグった。左膝のお皿に違和感有った為、少し歩いた。
7/09 土 0.0  
7/10 日 21.5   大会+アップ500m
北軽井沢ハーフの大会に出た。18℃で涼しくて気持ちよかったが、アップダウンに脚がやられて、何と、ワースト記録が出てしまった。
7/11 月 5.6   スロージョグ
疲労抜きのつもり。。。心拍計の使い方が大分わかったきた。
7/12 火 10.1   ジョグ+坂道ダッシュ1本
小雨ランで、超気持ち良かったー
7/13 水 9.0   インターバル1000×5
3:43,47,52,52,52
12日振りのインターバル。涼しくて、速く走れるかと思ったが、いまいちでした。次頑張ろうっと。
7/14 木 0.0  
7/15 金 11.7   変化走
心拍計を初めて使用した。3〜6キロ間は、ビルドアップ(4:50〜3:43)。坂道ダッシュ1本他はジョグで繋いだ。
7/16 土 20.8   ロング走
実家〜元石川〜早渕川〜港北ニュータウン経由適度なアップダウンがあり、いい練習になった。
7/17 日 10.0   大会
よこはま月例の1,3,5キロに参加した。予想外の33℃の暑さに、3キロ途中から脱水気味で、やばかった。でも、1キロはコースレコードが出て、嬉しかった。
7/18 月 0.0  
7/19 火 10.5   ジョグ
様子見ジョグ
7/20 水 11.6   なんちゃってビルドアップ走
〜4キロ(4:40ペース)、4〜6キロ(4:30ペース)、6〜7キロ(4:15〜4:00ペース)、残りはジョグ
7/21 木 9.2   インターバル1000×4
3:44,47,55,59
4本目でギブアップ。水分補給はこまめに取ったが、暑さに勝てず。
7/22 金 20.0   ロング走
前半は暑くて、7〜10キロは、キロ5にペースアップしたが、あとはスロージョグ。
7/23 土 6.0   大会
健康福祉村5キロの大会に出た。夕方スタートで涼しくて気持ちよかった。ついに去年の12月以来の自己ベストが出た。20分切り。やったあ…
7/24 日 27.0   15キロビルドアップ走、ジョグ
7/25 月 0.0  
7/26 火 0.0   台風による雨の為、休み。
7/27 水 10.8   ジョグ
二日休んだ後は、身体が重い事。でも、頑張った!
7/28 木 0.0  
7/29 金 8.3   ジョグ
走り出しは足が重くて、心配だったけど、3ラップ以外、4:40ペースで走れた。暑かったけど、頑張ったよ!
7/30 土 17.3   ジョグ、インターバル1000×1
3:43
AMは酒抜きジョグ。夕方は、キロ5ペースで7キロ程、大汗。その後、気合い入れてインターバル。1000×1で疲れて止めた。
7/31 日 8.0   大会
月例川崎の3,5キロに参加した。曇りなのに、とても蒸し暑く、5キロはラストで追い上げたものの20分切り出来ず、でもコースベスト(セカンドベストタイ)でした。祝月間走行距離、初300キロ超え、やったー!
走行距離 305.8  km