月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 木	9.1	【朝】46分jog9.02km（5.10/km 5.20→4.54）、流し100m		【朝】起床時脈拍数53、63.5kg10.8% 曇 久しぶりのjog。前夜ノー残業でかなりゆっくり休んだので、気持ちよく走ることが出来た。ただ、流しの際に、まだ右坐骨結節の引っ掛かり感がありスピートが出せない。
5/02 金	10.4	【朝】54分jog10.36km（5.13/km 5.27→5.04）		【朝】起床時脈拍数55、62.7kg10.0% 雨 昨夜少し遅くなったので寝不足jog。体が重い。まだ右坐骨結節に違和感があるので、流しは無し。
5/03 土	20.0	【午前】107分jog20.00km（5.22/km 5.28→4.58）		【朝】起床時脈拍数58、62.2kg9.9% 晴 まだ右坐骨結節の違和感が完全に取れないので、jogのみ。少しずつ距離を伸ばす。100分の予定が折り返しを間違え107分（笑）
5/04 日	0.0	休養		【朝】起床時脈拍数60、62.3kg9.7% 曇 ちょっと疲れが出ているので、無理せず休養。
5/05 月	20.7	【朝】120分LSD20.68km（5.33/km　5.42→5.18）、流し100m×2		【朝】起床時脈拍数54、63.2kg10.4% 晴 昨日の体調不良から脱して、ゆっくり脂肪燃焼jogへ。jog中は右坐骨結節は問題なし。流しでは違和感出る・・・。
5/06 火	10.8	【朝】休養 【午前】トレッドミル30分×2（5.46km+5.39km）、スイム（平泳ぎ.、クロール、ウォーク各250m）		【朝】起床時脈拍数55、61.7kg10.0% 雨 昨日はドライブで帰りが遅くなり、朝は休養。 【午前】雨のためジムで室内トレ。トレッドミルはやっぱり走りづらい。スイムはのんびりほぐすように。最後は風呂で水風呂と交代浴。
5/07 水	6.0	【朝】31分jog6.00km（5.16/km 5.29→5.01）		【朝】起床時脈拍数54、62.4kg10.5% 少し寝坊。昨日のトレッドミルの影響か、脚が重かった。
5/08 木	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数59、62.0kg9.9% 曇 昨夜ちょっと疲れてしまったので、今朝は起きたけど無理せずに休養。
5/09 金	10.7	【朝】52分jog10.27km（5.04/km 5.16→4.58）、流し100m×2		【朝】起床時脈拍数54、62.8kg10.4% 曇 昨日休んだからか、思ったより脚が動いた。流しはまだ少し違和感があるけど、かなり回復。
5/10 土	0.0	休養		仙台前日。雨のため休養。
5/11 日	23.1	【仙台国際ハーフマラソン】アップ1km、レース1.21.10、ダウン1km	3.39-3.39-3.50-3.55-3.53-3.53-3.56-3.56-3.51-3.54-3.43-3.49-3.50-3.49-3-53-3.50-4.03-3.54-3.48-3.50-4.04	故障明けのため90分で走れれば上出来と思っていたら、前の方に並んだため、釣られてハイペースに。その後落ち着いて走ったけど、意外と脚が動いて良い走りに。20kmまで時計を見ずに走ったら、想定以上のタイムでビックリ。仙台はやっぱり走っていて楽しかった。
5/12 月	0.0	休養		【朝】起床時脈拍数61 、63.1kg.10.3% 曇
5/13 火	10.0	【朝】54分jog10.00km（5.27/km 5.38→5.16）		【朝】起床時脈拍数50、63.4kg10.8% 晴 仙台国際ハーフマラソン2日後。疲労感は残る。右坐骨結節の違和感はjogなら無し。
5/14 水	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数57、62.9kg9.7% 晴 昨夜は就寝が遅くなってしまったので、無理せず朝は休養。
5/15 木	10.1	【朝】53分jog10.09km（5.15/km）		【朝】起床時脈拍数53、63.3kg9.9% 晴 脚が重かった。右坐骨結節の調子は悪くなく、流しをやって様子をみたかったけど時間切れ。
5/16 金	10.4	【朝】53 分jog10.02km（5.17/km 5.28→5.08）、流し100m×2		【朝】起床時脈拍数51、62,7kg10.3% 曇 異常に脚が重かった。流しも重くスピードが乗らないけど、右坐骨結節はかなり回復。（まだ少しだけ違和感あり）
5/17 土	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数53 、62.7kg9.7% 雨 疲労感が強く、雨の中走りに行く気力が湧かず、休養。
5/18 日	16.0	【朝】90分jog16.00km（5.38/km）		【朝】起床時脈拍数57、63.4kg10.0% 曇 とにかく体が重く、90分をjogするのごとにかくキツかった。流しをやりたかったけど、動かないのでやめ。
5/19 月	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数65、63.2kg9.3% 曇 昨晩は祝杯。で、朝は休養。
5/20 火	9.9	【朝】49分jog9.50km（5.15/km 5.25→5.14）、流し100m×2		【朝】起床時脈拍数53、63.3kg10.6% 晴 昨日休んだので最初は脚が動いたけど、後半重くなりキツかった。流しはまだ右坐骨結節に違和感あり。
5/21 水	10.5	【朝】アップ2km、流し100m2本、インターバル1km×4（r 200mjog）、ダウン3.5km 【夜】下半身補強（ランジ30、ハーフスクワット30、カーフレイズ50）	3.44-3.39-3.43-3-31	【朝】起床時脈拍数55、62.4kg10.3% 晴 まだ少し右坐骨結節に違和感はあるけど、ポイント練習慣れということで、追い込みすぎずラクにこなすことを意識。しかしキツい。スピードも出ない！
5/22 木	10.4	【朝】51分jog10.00km、流し100m×2 【夜】バランスボール補強{（プランク前後各60秒、バキューム10、引き付け30）×1}		【朝】起床時脈拍数55、62.0kg9.7% 曇 昨日の疲労感は残るけど、脚は動いた。
5/23 金	10.6	【朝】53 分jog10.21km（5.11/km 5.21→5.04）、流し100m×2		【朝】起床時脈拍数57、62.1kg9.5% 曇 疲労感は残るけど、脚は動く。流しもまだ右坐骨結節に少しだけ違和感があるけど、スピードを出しても問題なし。
5/24 土	9.7	【朝】アップ1.5km、坂道インターバル210m×10（r210mjog）、ダウン3.70km	48-49-48-47-48-47-48-47-47-46	【朝】起床時脈拍数58、62.5kg10.0% 曇 心肺に刺激を与えたくて、坂道インターバル。そんなに追い込んでいないのに、見事に酸欠。
5/25 日	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数66 、62.3kg.10.0% 曇 昨晩飲み疲れのため休養。
5/26 月	10.4	【朝】51分jog10.00km（5.10/km 5.26→5.04）、流し100m×2 【夜】補強（フロントランジ30、ハーフスクワット30、カーフレイズ50、内転筋50）×1		【朝】起床時脈拍数55、62.7kg10.5% 曇 飲み疲れか、脚が重い（笑）
5/27 火	10.4	【朝】51分jog10.00km（5.07/km 5.23→4.57）、流し100m×2		【朝】起床時脈拍数52、62.1kg10.3% 曇 ペガサス41のニューシューズ使用。そのおかげか、疲労感があったけど脚は動いた。少し過呼吸気味。
5/28 水	10.4	【朝】休養 【夜】edogawa長距離トライアル　アップ4.0km、流し100m×2、5000mトライアル17.39.13、ダウン1.20km	3.36-3.31-3.32-3.35-3.22	【朝】起床時脈拍数54、62.3kg10.1% 晴 ちょっとモヤモヤしたことがあり、走りに行く気力が出ず、無理しないで休養に。 【夜】昨夜からちょっとメンタルキツくて仕事中もキツかったけど、レッドブル飲んだら回復（笑）で、夜に超久しぶりのedogawa長距離トライアルに参加。1000mで腕が痺れ始めキツかったけど、3.30前半で走る人に付いていき、3000mからは一人旅で、何とか押し切った。やっぱり1人練習よりも走れる。
5/29 木	0.0			【朝】起床時脈拍数59、62.0kg9.8%
5/30 金	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数53、61.6kg9.7% 雨 雨のため休養。
5/31 土	18.9	【朝】52分jog10.00km（5.13/km 5.27→5.05）、流し100m×2 【夕】MDCチャレンジャーレース 予選アップ2km、流し100m×2、予選レース1000m（2.59.31）、予選ダウン1.13km、決勝アップ2km、流し100m×2、決勝1000m（2.58.71）、ダウン1km	予選70-72-37、決勝70-72-36	【朝】起床時脈拍数52、62.3kg10.4% 曇 夜に向けての軽めのjog。 【夕】MDCチャレンジャーレースでの1000m。予選からハイペースで、身体がついて行かない。何とか決勝進出して、決勝では最下位。けど、予選決勝ともに目標の3分切りを達成して満足。
走行距離	258.5  km