モロBear  
地域 : 千葉    年齢 : 頑張る40代
一言 : 
気のみ気のまま楽しく走る。          気のみ気のまま楽しく走る。          気のみ気のまま楽しく走る。          気のみ気のまま楽しく走る。
2021／12
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 水 0.0   【夜】補強{（バックストローク30、ヒップリフト左右10、ダイアゴナル30、プランク左右含む30秒)×3}
【朝】起床時脈拍数66、65.8kg雨 暴飲暴食していないのに、なぜか体重増加。
【夜】久しぶりに残業無し。帰って補強と治療が出来た。
12/02 木 0.0   【夜】補強{（バックストローク30、ヒップリフト左右10ダイアゴナル30、プランク左右含む30秒)×3、ハーフランジ30}
【朝】起床時脈拍数64、65.0kg 晴
12/03 金 0.0   【夜】補強｛（バックストローク30、ヒップリフト左右10、ダイアゴナル30、プランク左右含む30秒) ×3、ハーフランジ30｝
 【朝】起床時脈拍数63、64.8kg 晴
【夜】帰ってから何とか。
12/04 土 12.6   【朝】補強｛（バックストローク30、ヒップリフト10（左右）、ダイアゴナル30、プランク左右含む30秒）×5}、ハーフスクット30）、120分ウォーク
【朝】起床時脈拍数63、64.4kg 晴 ウォークの前に補強。ウォーク中、体幹を意識できるようになった。右膝の調子は良いものの、ウォーク後は違和感あり。
12/05 日 10.0   【朝】96分ウォーク
 【朝】起床時脈拍数67、65.0㎏ 晴　ウォーキングしたら脱水？低血糖？でフラフラに。故障の調子は悪くない。
12/06 月 0.0   【朝】起床時脈拍数63、66.2㎏ 曇
12/07 火 0.0   【朝】補強（ハーフスクワット30）
【夜】補強｛バックストローク30、ヒップリフト左右10、ダイアゴナル30、プランク左右含む各30秒）×3、ハーフスクワット30｝
 【朝】起床時脈拍数64、65.6kg 曇
【夜】しっかり補強3セット
12/08 水 0.0   【朝】補強（ハーフスクワット30）
 【朝】起床時脈拍数57、65.2kg 雨
12/09 木 0.0   【夜】補強｛バックストローク30、ヒップリフト左右10、ダイアゴナル30、プランク左右含む各30秒）×3、ハーフスクワット30｝
 【朝】起床時脈拍数59、64.8kg 曇
12/10 金 0.0   【夜】ハーフスクワット30
 【朝】起床時脈拍数67、65.8kg 晴 昨夜少し飲んだだけで体重増加。
12/11 土 11.6   【朝】110分ウォーク
 起床時脈拍数60、65.3kg 晴
12/12 日 0.0   休養（乗り鉄旅行 伊豆急下田）
12/13 月 0.0   休養
12/14 火 2.3   【朝】20分ウォーク+200mjog
 【朝】起床時脈拍数61、66.0kg 晴 久しぶりに朝練習。ウォーク後、200mだけjog。
12/15 水 0.0   【夜】補強（ハーフスクワット30）
 【朝】起床時脈拍数62、65.6kg 晴 寝不足のため、睡眠時間確保。
12/16 木 0.0   【朝】休養
 【朝】起床時脈拍数71、66.2kg 晴 昨夜遅くなり、睡眠時間確保。
12/17 金 0.0   体調不良のため休養
12/18 土 0.0   【朝】休養
 【朝】起床時脈拍数61、64.9kg 晴 寝坊して練習出来ず。
12/19 日 12.8   【朝】補強（ハーフスクワット30）、121分ウォーク
 【朝】起床時脈拍数61、65.5kg 晴 カロリー消費。右膝の膝蓋靭帯炎は、まだjogは出来ず。
12/20 月 0.0   【夜】補強（ハーフスクワット30）
 【朝】起床時脈拍数65、66.1kg 晴 なぜ、昨日1食しか食べていないのに、太るんだろう？
12/21 火 2.1   【朝】20分ウォーク
【夜】補強（ランジ30）
 【朝】起床時脈拍数60、65.5kg 晴 少しでもと習慣づけのウォーキング。
12/22 水 2.1   【朝】20分ウォーク
【夜】補強（ハーフスクワット30）
 【朝】起床時脈拍数60、65.5kg 晴 何とか起床してウォーキング。
12/23 木 0.0   【夜】補強（ランジ30）
 【朝】起床時脈拍数75、65.4kg 晴
12/24 金 3.7   【朝】35分ウォーク3.69km
 【朝】起床時脈拍数60、66.3kg 晴 昨夜のランジの負荷で、右膝の膝蓋靭帯炎に少し張りが。ただ、歩くのには問題なし。
12/25 土 12.7   【午前】120分ウォーク12.69km
 【朝】起床時脈拍数70、65.7kg 雨
12/26 日 12.8   【朝】120分ウォーク12.78km
 【朝】起床時脈拍数62、66.2kg 晴
12/27 月 0.0   【夜】補強（ハーフスクワット30）
 【朝】起床時脈拍数61、66.3kg 晴
12/28 火 3.5   【朝】32分ウォーク3.46km
 【朝】起床時脈拍数64、67.0kg 晴
12/29 水 6.1   【朝】57分ウォーク6.06km
 【朝】起床時脈拍数75、67.0kg 晴
12/30 木 4.9   【朝】45分ウォーク4.59km＋300mjog
 【朝】起床時脈拍数72 仙台泊。青葉通りから国際センターを回って定禅寺通まで。途中、凍っているところがあり、スローウォーク。宿前で軽くjog。走るだけなら違和感はない。
12/31 金 12.8   【朝】90分ウォーク9.70＋6分jog1.04km＋18分ウォーク2.04km
 【朝】起床時脈拍数62、66.3kg 曇 飲んで食ってばかりの旅たったけど、体重大幅増じゃなくてよかった。
走行距離 109.9  km