月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	0.0	【朝】補強{バランスボール体幹系（プランク各種60秒）×2} 【夜】補強（バランスボール体幹系各種）		【朝】起床時脈拍数54、62.0kg 雨 体幹系のバランスボール補強。
7/02 金	0.0	【朝】補強（下半身系バランスボール、バランスディスク） 【夜】補強（下半身系バランスボール、バランスディスク）		【朝】起床時脈拍数57、62.3kg 雨
7/03 土	0.0	休養		【朝】起床時脈拍数54、62.0kg 雨
7/04 日	0.0	休養		【朝】起床時脈拍数72、62.1kg 雨
7/05 月	0.0	休養		【朝】起床時脈拍数53、62.4kg
7/06 火	5.4	【朝】28分jog5.36km（5.14/km、平均心拍数152bpm、ピッチ168spm、上下動9.7cm8.4％、左右接地バランス49.1/50.9） 【夜】補強{（バックストローク30、ダイアゴナル20、プランク左右含む30秒）×1}		【朝】起床時脈拍数56、62.3kg 曇
7/07 水	5.0	【朝】26分jog5.01km（5.13/km、平均心拍数146bpm、ピッチ168spm、上下動10.0cm8.7％、左右接地バランス49.6:50.4） 【夜】補強{（ランジ30、カーフレイズ50、ハーフスクワット30、片足立ち60秒、ヒップリフト20）×1}		【朝】起床時脈拍数55、62.3kg 曇
7/08 木	3.8	【朝】20分jog3.83km（5.15/km、平均心拍数145bpm、ピッチ168spm、上下動10.0cm8.7％、左右接地バランス49.5/50.5） 【夜】バランスボール補強{（プランク各種30秒、腹筋30）×2}		【朝】起床時脈拍数58、63.0kg 曇 昨晩は晩酌
7/09 金	0.0	【朝】休養 【夜】バランス各種補強{（マットランジ30、ディスクスクワット20、ディスク片足立ち60秒、ボールヒップリフト両足、片足各10）×1}		【朝】起床時脈拍数52、62.3kg 雨
7/10 土	7.6	【朝】40分jog7.58km（5.20/km、平均心拍数158bpm、ピッチ173spm、上下動10.9cm9.6％、左右接地バランス49.2/50.8）		【朝】起床時脈拍数57、62.3kg 曇 半端ない蒸し暑さ。右膝が膝蓋腱炎かな。走後、アイシング。
7/11 日	8.0	【朝】42分jog8.03km（5.17/km、平均心拍数153bpm、ピッチ165spm、上下動12.8cm11.0％、左右接地バランス49.7/50.3）		【朝】起床時脈拍数63、63.6kg 曇 昨夜晩酌。蒸し暑く、ランシャツで走る。走後、右膝がやはり気になるのでアイシング。
7/12 月	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数71、63.0kg 晴 昨夜も晩酌。
7/13 火	5.0	【朝】26分jog5.02km（5.18/km、平均心拍数147bpm、ピッチ164spm、上下動9.9cm8.7％、左右接地バランス49.6/50.4） 【夜】体幹補強｛（バックストローク30、ダイアゴナル20、プランク前左右30秒）×3｝		【朝】起床時脈拍数52、63.1kg 曇 蒸し暑いが、まだマシな日だった。右膝注意。 【夜】疲れたながらも少しずつ。
7/14 水	0.0	【朝】バランスマット踏み台昇降20分 【夜】補強{（カーフレイズ50、ランジ20、ハーフスクワット30、ヒップリフト10×2）×2}		【朝】起床時脈拍数53、62.6kg 雨 右膝の調子が良くないので、ウォーキングに行こうかと思ったけど、雨が降ってきたので、バランスマットを使って踏み台昇降。結構汗かく。
7/15 木	2.4	【朝】23分ウォーク2.44km 【夜】バランスボール補強{（プランク各種30秒）×3}		【朝】起床時脈拍数54、62.7kg 曇 右膝がまだ痛むので、無理せずウォーキング。
7/16 金	2.7	【朝】25分ウォーク2.72km 【夜】バランス補強｛（マットランジ20、ディスクスクワット20、ディスク片足立ち60秒、ボールヒップリフト両足・片足10回）×3｝		【朝】起床時脈拍数62、63.3kg 曇 昨夜晩酌。
7/17 土	4.3	【朝】40分ウォーク4.28km		【朝】起床時脈拍数54、62.5kg 晴 やはり右膝が気になる。走れなくはないけど、走ったら悪化しそう。
7/18 日	6.5	【朝】60分ウォーク6.51km		【朝】起床時脈拍数55、61.9kg 晴 まだ右膝が気になるので、ウォーク。
7/19 月	0.0	休養		【朝】起床時脈拍数58、63.6kg 晴 前日に飲みすぎたかな。この体重増はすごい。
7/20 火	2.0	【朝】1分jog＋17分ウォーク 【夜】補強{（バックストローク30、ダイアゴナル20、プランク左右含む30秒）×1}		【朝】起床時脈拍数54、62.4kg 晴 少し走ったみた。でも、やっぱり違和感が強くなってきたので、ウォークに切り替え。
7/21 水	1.0	【朝】10分ウォーク1.04km		【朝】起床時脈拍数55、61.5kg 晴 昨夜寝るのが遅くなり、少しだけでもウォーク。
7/22 木	6.0	【朝】2kmウォーク＋2kmjog＋2kmウォーク		【朝】起床時脈拍数54、61.2kg 晴 少し走ってみた。まだ違和感がある。
7/23 金	6.4	【朝】60分ウォーク6.37km		【朝】起床時脈拍数60、62.2kg 晴 昨日は飲みまくりで体重増(笑)朝は無理せずウォーキングのみ。まだ右膝が違和感あり。
7/24 土	0.0
7/25 日	0.0			【朝】起床時脈拍数60、62.8kg 昨日ラーメン
7/26 月	0.0			【朝】起床時脈拍数60、62.9kg 晴
7/27 火	0.0			【朝】起床時脈拍数58、62.5kg 雨
7/28 水	0.0			【朝】起床時脈拍数60、62.5kg 晴
7/29 木	0.0			【朝】起床時脈拍数60、62.2kg 曇
7/30 金	4.2	【朝】40分ウォーク4.22km		【朝】起床時脈拍数58、61.8kg 曇
7/31 土	6.0	【朝】20分ウォーク＋10分jog＋20分ウォーク		【朝】起床時脈拍数59、62.5kg 晴　久しぶりのjogだけど、やっぱり右膝に嫌な負担が来る。
走行距離	76.4  km