月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	0.0	【朝】完全休養		【朝】曇 昨日から寝不足で体調が悪く、少し過呼吸気味。起床時脈拍数54、58.0/17.0%
7/02 火	0.0			【朝】起床時脈拍数58、58.6/15.0%
7/03 水	6.2	【朝】33分jog6.23km（5.21/km 5.41→5.10、144bpm、上下動9.9.0cm、左右接地バランス49.0/51.0） 【夜】補強（青トレ、ヒップリフト、ヒップウォーク、バランスパッドランジ30）		【朝】曇 精神的にようやく復活してきた。jog慣れすらしていないので、きつかった。起床時脈拍数67、59.6/14.5%昨夜ストレス飲み 【夜】残念で22時帰りだけど、補強はしっかり！
7/04 木	4.1	【朝】20分jog4.07�q（5.06/km 5.26→4.49、144bpm、上下動8.6.1cm、左右接地バランス48.8/51.2）、パワーブリーズ 【夜】補強（青トレ＋ヒップリフト＋ヒップウォーク＋バランスマットランジ３０）		【朝】雨　雨だったけど、暑くなく心地よい。精神的に疲れていて、少し寝坊。でも、今はこんなくらいがリハビリ的に良いのかな？起床時脈拍数55、58.2/15.5% 【夜】きついけど、補強は継続！
7/05 金	6.3	【朝】32分jog6.30�q（5.11/km 5.16→5.06　145bpm 上下動8.8.0cm 左右接地バランス48.8/51.2）、パワーブリーズ 【夜】補強（青トレ ヒップリフト ヒップウォーク バランスパッドランジ30）		【朝】曇　少し寝坊。睡眠不足で呼吸が少しきつい。起床時脈拍数52、58.0/17.0% 【夜】残業で21時30分帰宅。眠いけど補強！
7/06 土	10.1	【朝】52分jog10.06km（5.10/km 5.37→4.47、152bpm,上下動8.6 m、左右接地バランス49.4/50.6）、パワーブリーズ		【朝】曇 呼吸が苦しい。起床時脈拍数54、57.8/16.0%
7/07 日	10.0	【午前】53分jog10.02km（5.18/km 5.44→5.02、450bpm、上下動8.6 m、左右接地バランス48.8/51.2）、パワーブリーズ		【朝】起床時脈拍数57、57.6/16.0% 【午前】曇 かなり疲れが貯まっていて、昼前まで爆睡。なんとか少しjog。
7/08 月	0.0	【朝】完全休養		【朝】曇 走るのには絶好の涼しさだったけど、体が疲れていて、過呼吸もあるので、体を休めるのを優先にした。起床時脈拍数52、58.2/16.0%
7/09 火	8.9	【朝】44分jog8.75km（5.04/km 5.53→4.47、143bpm、上下動8.4 m、左右接地バランス48.9/51.1）、流し100m×2、パワーブリーズ		【朝】曇 少し呼吸も楽になってきて、後半気持ちよく上げられた。起床時脈拍数50、58.8/14.5%
7/10 水	3.6	【朝】16分jog3.42km（4.52/km 5.18→4.43、142bpm、上下動8.2 m、左右接地バランス48.8/51.2）、流し100m×2、パワーブリーズ		【朝】曇 寝坊。起伏コースを短時間でペースアップ。起床時脈拍数52、58.0/15.0%
7/11 木	4.5	【朝】22分jog4.30km（5.15/km 5.34→5.03、142bpm、上下動8.9.0cm、左右接地バランス48.5/51.5）、流し100m×2、パワーブリーズ		【朝】曇 昨夜も残業で遅くなり、今朝も寝坊。睡眠不足でjog中、体がフワフワしていた。起床時脈拍数53、57.6/15.0%
7/12 金	0.0
7/13 土	14.6	【朝】75分jog14.57km（5.10/km 5.39→4.58、145bpm、上下動10.0cm8.7%、左右接地バランス48.8/51.2）		【朝】起床時脈拍数50、58.0/16.5%
7/14 日	0.0	【朝】完全休養		【朝】雨 昼まで寝てしまった。起床時脈拍数55、59.4/16.0%昨夜七夕会飲み（楽しかった）
7/15 月	3.2	【朝】14分jog2.77km（5.10/km 5.21→5.07、146bpm、上下動9.5cm8.4%、左右接地バランス49.2/50.8） 【夜】補強（青トレ＋ヒップリフト＋ヒップウォーク＋バランスパッドランジ30）３セット		【朝】起床時脈拍数51、59.6/15.5%
7/16 火	7.6	【朝】35分jog7.26km（4.49/km 5.29→4.30、154bpm、上下動8.9cm7.5%、左右接地バランス48.8/51.2）、流し100m×3 【夜】補強（青トレ＋ヒップリフト＋ヒップウォーク＋バランスパッドランジ30）１セット		【朝】起床時脈拍数48、58.6/15.5%
7/17 水	8.1	【朝】38分jog7.86km（4.56:km 5.39→4.38、150bpm、上下動9.5cm8,1%、左右接地バランス48.6/51.4）、流し100m×2		【朝】起床時脈拍数50、57.6/16.0%
7/18 木	0.0			【朝】起床時脈拍数62、58.8/16.0%昨夜課の暑気払い
7/19 金	8.5	【朝】46分jog8.49km（5.29/km 6.03→5.11、140bpm、上下動9.2.0cm、左右接地バランス49.1/50.9）、パワーブリーズ 【夜】補強（青トレ＋ヒップリフト＋ヒップウォーク＋バランスパッドランジ30）１セット		【朝】曇 睡眠時間５時間で寝不足。無理せず平地コースをゆっくり。蒸し暑い。起床時脈拍数52、58.4/14.5% 【夜】なんとか補強はやる！
7/20 土	9.7	【朝】アップ1.8km、ペース走1.5km起伏コース8周9km→5.77kmでストップ（4.28/km、162bpm、上下動8.9cm7.1%、左右接地バランス48.7/51.3）刺激走400m×2、ダウン1.24km	6.14-6.14-6.26-6.53、79-79	【朝】富士登山の足しになればと付け焼き刃の起伏走。ただ、フラフラになってしまい、途中でストップ。仕切り直しに動かない体を動かして400m2本で心拍に刺激を。起床時脈拍数47、58.2/16.0%
7/21 日	0.0			【朝】起床時脈拍数50、58.0/15.5%
7/22 月	0.0	【夜】補強（青トレ＋ヒップリフト＋ヒップウォーク＋バランスパッドランジ30）1セット		【朝】起床時脈拍数55、59.0/14.0%
7/23 火	3.0	【朝】16分jog3.04km（5.19/km,137bpm、上下動9.8cm8.9%、左右接地バランス49.2/50.8）		【朝】起床時脈拍数55、57.8/15.5%
7/24 水	0.0
7/25 木	6.0	【夕】28分jog6.05km（4.44/km、151bpm、上下動9.8cm7.8%、左右接地バランス48.5/51.5）		【朝】57.6/15.0% 【夕】宿に着いてから河口湖畔をjog。気持ちよく走れた、
7/26 金	15.5	富士登山競走 アップ0.75km、レース5合目コース1.46.27（89位）7.09/km、155bpm（最大心拍数185）、上下動8.5cm10.4%、左右接地バランス49.3/50.7	ガーミンラップ14.89kｍ4.13-4.18-4.26-4.40-4.54-5.02-5.14-5.22-5.57-6.32-8.21-10.54-12.16-13.58-10.13	ペースも何も分からず出走。馬返しまでは気持ちよく走れたけど、トレイル区間に入ったら両ふくらはぎが攣ってきて、一度完全に右足が攣りストップ1分くらい。ラストは攣らないことだけを考えて、ゴールタイムを見てビックリ、まさか1時間50分を切れるとは。
7/27 土	0.0	レスト		【朝】ふくらはぎがえらいことになっている！起床時脈拍数60、60.0/11.5%
7/28 日	0.0	【朝】4分ウォーク、補強（青トレ、ヒップリフト）３セット、パワーブリーズ		【朝】曇 jogしようとしたら、ふくらはぎの張りがきつくピキッときそうだったので、無理せず補強。起床時脈拍数54、60.0/13.0%
7/29 月	0.0	【朝】17分ウォーク、パワーブリーズ		【朝】曇 強烈なふくらはぎの張り。jogしようにも肉離れを起こしそうなので、無理せずウォーク。起床時脈拍数53、59.4/13.5%
7/30 火	0.0	【朝】17分ウォーク、パワーブリーズ		【朝】晴 相変わらずふくらはぎの強烈な張り。無理しない。起床時脈拍数49、58.6/14.0%
7/31 水	0.0	レスト		【朝】起床時脈拍数68、59.6/13.0%昨夜飲み会
走行距離	129.9  km