月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 土	0.0	【午後】青トレ、ヒップリフト３セット		【朝】起床時脈拍数57、60.0/16.5%昨夜飲み会 【午後】仕事後、やるだけのことをやる！
6/02 日	0.0	【朝】青トレ、ヒップリフト5セット、パワーブリーズ		【朝】起床時脈拍数50、59.4/17.0%
6/03 月	0.0	休養		ストレス食い(涙)
6/04 火	0.0	【朝】51分ウォーク5km		【朝】晴 昨日の整骨院で肉離れの腫れは治まったとの診断だったので、ウォーク＋jogをしようと、30分ウォーク後jogしたら、100mで違和感。そのまま20分ウォーク。今は焦らず無理しないことが最重要かな。起床時脈拍数52、61.2/16.0%
6/05 水	0.0	【朝】青トレ、ヒップリフト3セット、パワーブリーズ		【朝】曇 肉離れの違和感がまだあるので、無理せず補強。起床時脈拍数55、60.0/16.5%
6/06 木	0.0			【朝】起床時脈拍数64、59.2/17.0%
6/07 金	0.0			【朝】起床時脈拍数52、58.8/17.5%
6/08 土	0.0			【朝】起床時脈拍数54、59.8/17.5%
6/09 日	0.0	【朝】24分ウォーク2.47km 【午前】青トレ、ヒップリフト3セット、パワーブリーズ		【朝】曇 歩くのには違和感もないけど、歩き終わってから固さがあるので、無理はせず。起床時脈拍数54、59.2/17.5% 【午前】地道に地道に。
6/10 月	0.0	【朝】青トレ、リップリフト1セット、パワーブリーズ		【朝】雨 昨日からものすごい疲労感で、今朝も起きられず。何とか補強1セットのみ。起床時脈拍数54、59.4/18.0%←昨日カレー食べ過ぎ
6/11 火	0.4	【朝】25分ウォーク、0.4kmjog、0.4kmウォーク		【朝】曇 左ふくらはぎの様子見。なぜかふくらはぎの上の方にコリがあり、下の方の肉離れは回復。ふくらはぎにいろいろと無理がきているのか、かばいながら歩いているのか。起床時脈拍数55、59.2/18.0%
6/12 水	0.0			【朝】起床時脈拍数53、59.2/17.0%
6/13 木	0.0	【朝】休養		【朝】晴 昨日の飲みの疲れ。起床時脈拍数68、59.6/16.0%昨夜飲み会
6/14 金	0.0	【朝】補強（青トレ、ヒップリフト、バランスマットランジ30）３セット、パワーブリーズ		【朝】晴 左ふくらはぎの肉離れとふくらはぎ上部のコリは違和感無く、ランジも無理なくできた。あとは焦らず、補強メインでゆっくりいこう。起床時脈拍数54、59.8/17.0%
6/15 土	0.0	【夕】補強（青トレ、ヒップリフト、バランスマットランジ3セット）、パワーブリーズ		【朝】起床時脈拍数70、59.6/16.5%昨夜も浴びるような飲み（苦笑） 【夕】補強だけでも地道に地道に。
6/16 日	0.0	【朝】34分ウォーク3.31km、補強（青トレ、ヒップリフト3セット、バランスマットランジ30）、パワーブリーズ		【朝】晴 違和感はほぼ無しと言っていいけど、焦らずウォークのみに留めた。起床時脈拍数55、58.6/17.5%
6/17 月	0.0			【朝】起床時脈拍数55、58.8/18.0%
6/18 火	0.0			【朝】起床時脈拍数53、58.0/17.5%なぜか食べられない日が続く。
6/19 水	0.0			【朝】起床時脈拍数59、58.8/16.5%
6/20 木	0.0	【朝】25分ウォーク、１分jog 【夜】青トレ、ヒップリフト１セット		【朝】曇　二日酔いながらウォーキング。足の状態も良いので、１分だけjog。痛みはなし。起床時脈拍数66、59.8/14.5%昨夜のみ
6/21 金	0.0	【朝】２５分ウォーク＋１分jog		【朝】晴　昨日はjogをほんの少しだけどできたので、今日も少し・・・と思ったら、またふくらはぎに痛み。今回は肉離れ箇所ではなくふくらはぎ上部に痛み。ただ、その後肉離れ箇所にも違和感が出てきたので。ふくらはぎ全体がおかしくなっている感じ。起床時脈拍数55、59.0/16.5%
6/22 土	0.0	【朝】25分ウォーク、補強（青トレ＋ヒップリフト１セット）、パワーブリーズ 【夕】補強（青トレ＋ヒップリフト＋バランスマットランジ３０×４セット）		【朝】曇　相変わらず、昨日よりは少し良くなったけど走れない日々。起床時脈拍数58、59.6/16.0% 【夕】とにかく補強しかできないので、腐らずやれることをやるのみ！
6/23 日	0.0	【朝】３３分ウォーク、補強（（青トレ＋ヒップリフト＋バランスマットランジ３０）×３セット）、パワーブリーズ 【夕】補強（青トレ、ヒップリフト、バランスパッドランジ30）３セット）		【朝】雲　走りたくなったけど、我慢してウォーキングのみ。歩いても痛みは感じない。起床時脈拍数55、59.2/16.5% 【夕】夕方もひたすら補強！
6/24 月	0.0	【朝】補強（青トレ）３セット、パワーブリーズ 【夜】補強（（青トレ＋ヒップリフト＋バランスマットランジ30）２セット		【朝】雨 左ふくらはぎへの負担を軽減するため、下半身補強は休止。さすがにあちこちに疲労感。起床時脈拍数55、59.0/17.0% 【夜】ひたすら補強！
6/25 火	0.4	【朝】400mjog、40分ウォーク、パワーブリーズ 【夜】補強（青トレ＋ヒップリフト＋ヒップウォーク＋バランスマットランジ３０）		【朝】曇 ストレッチのやり過ぎか、まだ痛みが残っているからか、左のふくらはぎは若干の張りがあったけど、今日は様子見jogが出来そうだったので、決行。いつもはウォークで温めてからjogしていたけど、もしかしたらウォークで負荷がかかっているのかもしれないので、今日は最初にjog。痛みが出ないかビクビクしながらも、小さい方の公園1周を無事完走。とりあえず少し前に進めた感じ。起床時脈拍数52、58.8/17.0% 【夜】晴　残業で帰るのが遅くなったので、せめて補強１セットでも。
6/26 水	1.0	【朝】5分jog1.01km（5.44/km、140bpm、上下動9.5.01cm、左右接地バランス49.5/50.5）15分ウォーク		【朝】晴 今朝は1km。違和感は無し！このまま焦らず。起床時脈拍数56、59.2/15.0%
6/27 木	1.7	【朝】8分jog1.66km（5.12/km 5.26→4.52、139bpm、上下動8.9.0cm、左右接地バランス48.6/51.4）、パワーブリーズ 【夜】補強（青トレ＋ヒップリフト＋ヒップウォーク＋バランスマットランジ３０）		【朝】晴 昨夜は大学同期飲み会で朝は睡眠時間確保。10分くらいのみ、左ふくらはぎの様子見jog。痛みもなく、違和感も出ず、良い方向に向かっているかな。起床時脈拍数64、59.8/17.5%昨日飲み会 【夜】曇　眠いけど、最低限の補強の癖付け。
6/28 金	2.5	【朝】13分jog2.50km（5.27/km 5.47→5.01、143bpm、上下動9.3.2cm、左右接地バランス48.7/51.3）、パワーブリーズ 【夜】補強（青トレ＋ヒップリフト＋ヒップウォーク、バランスパッドランジ30）		【朝】曇 睡眠時間確保のため最低限の練習。様子見jogは2.5km。走る前に少しコリがあったけど、特に問題なく走れた。ただ、油断禁物。しっかりケアしよう。起床時脈拍数54、58.4/17.0%
6/29 土	4.2	【朝】22分jog4.18km（5.23/km 5.51→5.04、146bpm、上下動9.0cm9.9%、左右接地バランス49.0/51.0）、パワーブリーズ＋17分ウォーク、 【夕】補強（青トレ、ヒップリフト、ヒップウォーク、バランスパッドランジ30）		【朝】曇 何だか体が重く、様子見jogなのであまり気にしないものの、ちょっと疲れが出ているかな。起床時脈拍数52、58.4/17.0%
6/30 日	6.1	【午前】32分jog6.06km（5.18/km 5.51→5.06、147bpm、上下動8.8cm9.9%、左右接地バランス48.7/51.3）、補強（青トレ＋ヒップリフト＋ヒップウォーク＋バランスパッドランジ30）、パワーブリーズ		【午前】曇 寝不足なので朝はリラックスして午前に。左ふくらはぎに少しだけ違和感。朝食が消化していなかったので、胃が気持ち悪くなった。起床時脈拍数63、58.6/14.5%前日飲み
走行距離	16.2  km