月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 金	6.0	【朝】パワーブリーズ 【夜】32分jog6.05km（5.20/km 5.45→5.00、平均心拍数142）		【朝】雨 寝坊。何だか疲れが貯まっている。起床時脈拍数58、59.6/18.5% 【夜】晴 仕事が早く終わり、帰って時間もあったのでjog。とにかく体が重くてきつい。体調が悪いみたい。左坐骨結節もまた痛み出した。ケアをしっかり。
3/02 土	0.0	休養日		精神的休養日
3/03 日	0.0			【朝】起床時脈拍数55、60.0/18.5%
3/04 月	0.0	【朝】青トレ、ヒップリフト、ランジ1セット		【朝】起床時脈拍数56、60.2/17.5%
3/05 火	0.0
3/06 水	0.0			【朝】起床時脈拍数62、59.8/18.5%
3/07 木	0.0
3/08 金	0.0
3/09 土	0.0			【朝】起床時脈拍数56、60.6/18.5%
3/10 日	0.0
3/11 月	0.0			【朝】起床時脈拍数59、60.2/18.0%
3/12 火	0.0			【朝】起床時脈拍数56、60.2/18.0%
3/13 水	0.0			【朝】起床時脈拍数58、60.4/17.5%
3/14 木	2.5	【朝】13分jog2.51km（5.28km5.36→5.25、平均心拍数132）		【朝】晴 精神的にまだきついけど、少しは走ろうと思えるようになってきた。左坐骨結節の引っ掛かりが痛い。起床時脈拍数56、60.6/18.0%
3/15 金	3.0	【朝】16分jog3.01km（5.30/km 5.42→5.21、平均心拍数129）、パワーブリーズ		【朝】晴 左坐骨結節の引っ掛かりは、走り始めはかなり良く、違和感がある程度。後半はやはり痛みになってきたけど、昨日よりは回復している。起床時脈拍数57、60.2/18.5%
3/16 土	0.0			【朝】60.4/18.0%
3/17 日	0.0			【朝】起床時脈拍数54、59.8/19.0%
3/18 月	0.0	【朝】パワーブリーズ		【朝】起床時脈拍数63、60.8/17.0%
3/19 火	0.0
3/20 水	0.0
3/21 木	0.0
3/22 金	0.0
3/23 土	3.3	【朝】18分jog3.28km（5.31/km 5.55→5.13、平均心拍数139）、ランジウォーク20、もも上げ 、パワーブリーズ		【朝】曇 また一からの積み上げ。左坐骨結節にまだ違和感あり。起床時脈拍数58、61.0/17.5%
3/24 日	6.4	【朝】33分jog6.40km（5.13/km 5.22→4.56、平均心拍数142）、ランジウォーク20、動き作り、パワーブリーズ		【朝】晴 今日もラン。何とかもう一度やれそうかな。左坐骨結節はまだ違和感あり。jogながら、痛まない程度に少し気持ちよく上げてみた。起床時脈拍数55、61.4/18.5%
3/25 月	4.5	【朝】23分jog4.54km（5.08/km 5.23→4.54、平均心拍数141）、動き作り、ランジウォーク20		【朝】曇 今日も何とかラン。走り始めは左坐骨結節の違和感は無く、嬉しくなりペースを上げたら、やっぱり違和感。でも、昨日よりは回復。ストレッチが効いていると思う。起床時脈拍数54、60.4/19.0%
3/26 火	6.0	【朝】31分jog（5.11/km 5.38→4.53、平均心拍数147）ランジウォーク、動き作り（ももあげ、スキップ）、パワーブリーズ		【朝】曇 まだ左坐骨結節に違和感があるけど、昨日より回復。日々のストレッチが重要。ダラダラjogより少しペースを上げる方が坐骨には負担がかからない。ダラダラjogでもフォームを意識することが大事なんだけど。起床時脈拍数58、60.2/18.0%
3/27 水	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数58、60.6/17.5%昨夜家飲み
3/28 木	6.3	【朝】33分jog6.29km（5.16/km 5.43→5.05、平均心拍数141）、スキップ、動き作り、ランジウォーク30、パワーブリーズ		【朝】晴 少し過呼吸気味。走りも重かった。左坐骨結節の違和感はまだあり。少しずつ回復しているけど、完治にはもうちょっとかな。起床時脈拍数61、60.0/17.5%
3/29 金	5.6	【朝】29分jog5.56km（5.18/km 5.34→5.05、平均心拍数140）、動き作り（スキップ、ももあげ）ランジウォーク30、パワーブリーズ		【朝】曇 左坐骨は良くなってきているけど、まだもうちょい。走り始めは違和感はないけど、途中で出てくる。昨夜飲んだので、走後、少し気持ち悪い。起床時脈拍数60、60.4/17.5%
3/30 土	4.0	【夕】10分jog×2（5.22/km　平均心拍数133）　（5.03/km、平均心拍数130） 【夜】青トレ、ランジ		【夕】曇　時間が取れなかったので、公園の往復をjog。左座骨はまだ違和感あり。 【夜】何とか補強。
3/31 日	12.2	【朝】62分jog12.01km（5.12/km 5.47→4.50、平均心拍数148）、流し100m×2、動き作り（スキップ、もも上げ、ランジウォーク30）パワーブリーズ		【朝】曇 今日も左坐骨に違和感あり。ただ、少しずつ回復。フォームを意識してjog。少し過呼吸があって、呼吸が辛く、気持ち良くjogは出来なかった。流しを久しぶりに入れてみて、左坐骨にそこまで悪影響は無い感じ。起床時脈拍数56、60.0/18.5%
走行距離	59.9  km