月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	0.0
12/02 日	0.0
12/03 月	0.0
12/04 火	0.0
12/05 水	0.0
12/06 木	0.0
12/07 金	0.0
12/08 土	0.0
12/09 日	0.0
12/10 月	0.0
12/11 火	0.0
12/12 水	0.0
12/13 木	0.0
12/14 金	0.0
12/15 土	0.0
12/16 日	0.0
12/17 月	0.0
12/18 火	0.0
12/19 水	0.0
12/20 木	0.0
12/21 金	0.0
12/22 土	4.0	【午前】21分jog4.01km（5.15/km 5.07→5.26）
12/23 日	0.0
12/24 月	6.3	【夕】34分jog6.35km（5.25/km 5.39→5.15）
12/25 火	7.0	【朝】37分jog7.02km（5.23/km 5.40→4.59、平均心拍数146）		【朝】曇 お腹壊して距離不足。起床時脈拍数61、61.6/19.0%
12/26 水	11.1	【朝】60分jog11.09km（5.27/km 5.40→5.11、平均心拍数159） 【夜】青トレ2セット、バワーブリーズ		【朝】晴 半分くらいから一気にきつくなってきた。練習中断のダメージだけど、ここを乗り越えることが大切。前モモに疲労感。起床時脈拍数62、60.8/18.5%
12/27 木	11.4	【朝】60分jog11.38km（5.19/km 5.32→5.08、平均心拍数160）		【朝】晴 前モモの疲労は相変わらずだけど、左の座骨結節にも少し違和感。ケアをしっかり。起床時脈拍数59、61.0/18.0%
12/28 金	0.0
12/29 土	0.0
12/30 日	0.0
12/31 月	11.1	【朝】60分jog11.12km（5.24/km 5.29→5.12、平均心拍数152）		【朝】120分くらいゆっくり行きたかったけど、走り始めに秋に痛めていた左足首内側に痛みが走り、少ししたら収まったけど、その後も違和感。60分で安全を取って終了。走後、やっぱり痛みに変わりそうな違和感。アイシングでケア。を起床時脈拍数64、61.2/19.5%
走行距離	51.0  km