モロBear  
地域 : 千葉    年齢 : 頑張る40代
一言 : 
気のみ気のまま楽しく走る。          気のみ気のまま楽しく走る。          気のみ気のまま楽しく走る。          気のみ気のまま楽しく走る。
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 土 20.3   【朝】アップ3.34km、ペース走(750m12周→痛みで5周)、ダウン1.48km
【午後】59分jog11.69km(5.07/km )
3.10-3.02-3.05-3.07-3.07 平均心拍数158
【朝】曇 左足の脛内側の下の方に若干痛みがあったので、ビルドアップ予定をゆっくりのペース走に切り替えてスタート。走り出しても痛みが引かず、途中からは一歩一歩に痛みを感じるようになり、無理せず中断。故障が長引かないことが今は一番大事。起床時脈拍数52、58.2/13.5%
【午後】曇 走り仲間と皇居2周。左足の痛みはゆっくりのペースだと気にならなかった。
9/02 日 0.0   休養
【朝】起床時脈拍数58、58.8/12.5%
9/03 月 0.0   休養
【朝】起床時脈拍数52、59.8/13.0%
9/04 火 11.4   【朝】60分jog11.41(5.16/km 5.34→5.01、平均心拍数139)
【朝】小雨 左足首の様子を見ながらゆっくりのjog。足の痛みなのかかぶれた皮膚の痛みなのか微妙(笑)だけど、多分大丈夫そう。起床時脈拍数42、59.2/13.5%なぜ脈拍数が急にこんなに低い?
9/05 水 8.2   【朝】42分jog8.15km(5.11/km 5.12→5.05、平均心拍数132)
【朝】雨 タイ風で待機がかかっていたので走りに行くか迷い、外を見たらそれほど降っていないのでjogへ(念のためスマホ持って)。相変わらず左脛下部は故障の痛みがかぶれた痛みが微妙だけど、ズキズキしないので大丈夫そう。途中お腹壊してトイレ。最後もトイレで、お腹の調子に負けて10kmも走れなかった。スマホ起床時脈拍数46、58.2/13.5%
9/06 木 12.5   【朝】62分jog12.49km(5.00/km 5.40→4.40、平均心拍数151)
【朝】晴 5時間睡眠だけど眠気を感じず、快調に走れた。左脛下部の痛みも大丈夫そう。かぶれは相変わらずひどいんだけど・・・。起床時脈拍数56、59.0/13.0%昨日食べ過ぎたのに、何とか許容範囲
9/07 金 11.2   【朝】60分jog11.20km(5.22/km 6.09→5.01、平均心拍数154)
【朝】曇 昨夜飲んだのでゆっくり。ガーミンの距離が少しおかしく、多分最初の2kmは200mほど短い。寝不足の割には楽に走れた。左脛下部の痛みはなし。起床時脈拍数53、59.2/13.5%昨晩飲んだのに脈拍普通だ。
9/08 土 0.0   【朝】休養
【夜】青トレ、ヒップリフト3セット
【朝】晴 寝不足解消という名目だけど、左足首が痛い。左足首周辺のバランスが崩れているようだ。起床時脈拍数48、58.4/14.5%
9/09 日 0.0   休養
【朝】起床時脈拍数49、58.4/14.5%
9/10 月 0.0   休養
9/11 火 0.0   【朝】青トレ
【朝】晴 左足首の痛みは少しずつだけど引いてきている。今は焦らずしっかり補強!起床時脈拍数62、58.6.13.0%
9/12 水 2.0   【朝】21分ウォーク
【朝】起床時脈拍数53、58.4/13.5%
9/13 木 2.5   【朝】25分ウォーク
【朝】起床時脈拍数47、58.6/15.0%
9/14 金 0.0   【朝】起床時脈拍数61、57.4/14.0%
9/15 土 0.0  
9/16 日 0.0  
9/17 月 0.0  
9/18 火 0.0   【朝】61.2/12.5%
9/19 水 0.0   【朝】起床時脈拍数60、60.0/13.0%
9/20 木 0.8   【朝】10分ウォーク
【朝】起床時脈拍数60、58.8/14.0%
9/21 金 0.0   休養
【朝】起床時脈拍数56、58.6/16.5%
9/22 土 3.0   【朝】32分ウォーク
【朝】起床時脈拍数55、58.6/16.0%
9/23 日 2.5   【朝】28分ウォーク
【朝】起床時脈拍数56、58.8/17.0%
9/24 月 3.0   【朝】31分ウォーク
【朝】起床時脈拍数58、59.2/15.5%
9/25 火 3.0   【朝】10分ウォーク 16分jog
【朝】起床時脈拍数59、59.6/16.0%昨日カレー屋でナン食べ過ぎた
9/26 水 4.2   【朝】10分ウォーク 23分jog
【朝】起床時脈拍数58、59.2/14.5%
9/27 木 0.0   休養
【朝】起床時脈拍数59、59.2/16.0%
9/28 金 4.0   【朝】22分jog4.04km(5.30/km)
【朝】起床時脈拍数58、59.2/17.0%
9/29 土 0.0   休養
【朝】起床時脈拍数59、58.0/17.0%
9/30 日 0.0   休養
走行距離 88.5  km