モロBear  
地域 : 千葉    年齢 : 頑張る40代
一言 : 
気のみ気のまま楽しく走る。          気のみ気のまま楽しく走る。          気のみ気のまま楽しく走る。          気のみ気のまま楽しく走る。
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 木 0.0   【朝】起床時脈拍数68、63.2/18.5%
12/02 金 0.0   【朝】青トレインナー・アウター前半、ランジ30、足首周り強化を2セット、パワーブリーズ
【朝】晴 まだやはり違和感あり。走りに行けないなあ。モチベーションアップのため、びわ湖毎日マラソンの録画を見ながら補強。起床時脈拍数57、63.4/20.0%
12/03 土 0.0   【午後】33分ウォーク
【午後】晴 歩くのには違和感もほとんどないので、30分ほどウォーキング。痛みはなく、久しぶりに外で運動できたので、気持ちよかった。
12/04 日 2.0   【朝】11分jog(2.00km5.36/km)+6分ウォーク、青トレインナー+アウター前半+ランジ30+足首回り補強3セット
【朝】晴 歩くのには違和感なく、少し走ってみることに。走り出してすぐに違和感が出たので、無理せずゆっくり2km走りウォーキングに移行。明日か明後日頃にはゆっくりjogなら問題なくできそうな回復具合かな。起床時脈拍数54 63.4/20.5%
12/05 月 5.5   【朝】30分jog(5.55km、5.33/km)
【夜】青トレインナー1セット
【朝】晴 走り始めから違和感なく、中盤に少し違和感が出てきたけど、痛みなく走れた。無理せず無理せず。起床時脈拍数53、63.2/20.5%
12/06 火 7.4   【朝】40分jog7.39km(5.25/km、平均心拍数154)
【朝】晴 痛みがあった左足裏外側は、疲労感はあるけど痛みはなし。フォームを意識して負荷がかからないように。起床時脈拍数58、63.4/21.0%
12/07 水 0.0  
12/08 木 0.0  
12/09 金 0.0  
12/10 土 0.0  
12/11 日 6.3   【夜】31分jog6.33km(5.00/km)@東京駅〜皇居1周
【夜】晴 日中いろいろと用があり、暗くなり始めてから久々に皇居1周。寒かった。夜は都内で忘年会。こちらも楽しかった!
12/12 月 6.4   【朝】32分jog6.23km(5.14/km、平均心拍数152)流し100m×2
【朝】晴 走れる気分ではなかったけど、頑張って走りに。リズムは良く走れた。64.0/21.0%、起床時脈拍数56
12/13 火 0.0   休養
12/14 水 0.0   休養
12/15 木 0.0   休養
12/16 金 10.6   【夜】56分jog10.62km(5.22/km)平均心拍数152
【夜】晴 ようやく走れた。久々なので、何だかギクシャク。
12/17 土 14.7   【朝】
【午前】アップ3.11km、インターバル(1km×3、間200mjog)、ダウン8km
3.27(166)-3.26(180)-3.43(177) ( )内は平均心拍数
【朝】晴 起床時脈拍数60 63.8.20.5%
【午前】晴 ようやくスピード練習を決行。どのくらいのスピードが出るかわからなかったので、感覚で走る。最初は余裕があったけど、やっぱり練習していないので心肺がきつくなり、ラスト1本は脚が全く動かない。3本目までしっかりと同じペースで走れれば完璧だったかな。
12/18 日 11.0   【朝】64分jog11.00km(5.52/km、平均心拍数139)青トレ
【朝】晴 昨日の疲れか、昨日からもそうだけど、何だか走りがギクシャクして、全くリズムに乗れない。20kmくらい走ろうと思ったけど、フォームがバラバラで故障が怖いのでやめておいた。起床時脈拍数61、64.4/19.0%
12/19 月 0.0   休養
【朝】63.4/20.5%
12/20 火 7.5   【朝】40分jog7.25(5.33/km、平均心拍数141)、流し100×2
【朝】晴 久しぶりの平日朝練。寒くなく、しっかり走れた。途中で一度、トイレ休憩。流しは、この前のインターバルの疲労で、前ももが張っていた。起床時脈拍数57、64.4/19.5%
12/21 水 0.0   【朝】起床時脈拍数57、64.0
12/22 木 0.0  
12/23 金 19.0   【朝】33分jog6.00km(5.39/km)
【午後】上尾市記録会5000m、アップ12分jog2.40km(5.05/km)、流し100m×3、レース5000m(17.43.41、平均心拍数187)、ダウン30分5.31km(5.39/km)
3.29-7.00(3.30)-10.34(3.34)-14.44(3.39)-17.43.41(3.29)
【朝】晴 重くも軽くもなく。64.2
【午後】晴 17分前半を狙っていたけど、jog以上のスピードに怖さがあり、後半失速を恐れて集団内でレースを進める。風速7〜8mの強風だったので、全体のペースもそれほど上がらず。ただ、記録を狙うなら最初から攻めるべきだったかなと。しかし実力が伴っていなかったため、4000m手前で一緒に走っていた高校生に離され、ラストスパートで抜き返すも、ラストで更に抜き返され、ゴール。ゴール後は余裕があったけど、「もっと走れたのではないか」という感覚よりは、「全力で走りきるだけの練習が出来ていない」と感じた。
12/24 土 0.0  
12/25 日 0.0  
12/26 月 3.8   【朝】20分jog3.79km(5.17/km 平均心拍数144)
【朝】晴 疲れから起きられず、何とか少しでも。疲労感はなく、記録会で速いリズムに慣れたのか、感覚は良かった。64.0/20.5%
12/27 火 0.0  
12/28 水 5.6   【朝】30分jog
【朝】晴 スタートしてすぐに時計の電池切れで詳細不明。
12/29 木 21.0   【午前】アップ3km、ペース走15km、ダウン3km
4.02-4.04-4.02-4.01-3.59-3.57-3.52-3.56-4.00-4.01-4.02-4.04-4.01-3.59-3.53トータル60.00(平均心拍数172)
【午前】晴 爆睡して日頃の睡眠不足を解消。調子は良い。最初はリズムに乗れなかったけど、5km過ぎて良くなった。ただ、11km手前で左ふくらはぎから膝にかけて着地の衝撃で痺れが走る。ラスト3kmでビルドアップしたかったけど、抑え目に走ってゴール。ケアをしっかりとアイシングやマッサージをした。63.8/21.0%起床時脈拍数53
12/30 金 9.8   【夜】51分jog
【夜】晴 夕食後だけど、何とか走りに。昨日の練習で違和感が出た左ふくらはぎは問題なし。起床時脈拍数53、63.4/19.0%
12/31 土 18.3   【午前】105分jog18.32km(5.45/km)
【朝】晴 63.2/19.0%
【午前】晴 走り収めのゆっくりjog。明日、大会だけど、18kmも走って大丈夫かなぁ。
走行距離 148.9  km