月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	0.0	【朝】青トレ体幹各種3セット		【朝】雨 寒い時期の雨なので、家でおとなしく補強。65.2/17.0%
11/02 水	8.0	【朝】43分jog7.97km（5.30/km）		【朝】曇 左足ふくらはぎが思ったより張っていた。少しチョウケイかな。64.6/19.5%
11/03 木	0.0
11/04 金	0.0
11/05 土	32.5	【午前】90分くらいjog（158分でガーミン充電切れ、27.93km5.41/km）トータル距離はだいたい。		【午前】晴 実家から柏の葉運動公園まで行って、jogしながら県中学駅伝の観戦。観戦中はペースもゆっくり。給水、給食もしっかり摂って、マラニック的な練習だった。高校時代の顧問の先生に会い、気合いが入った。ラスト5kmでガーミンの充電が切れてから、自分のスタミナも切れた。64.6/19.5%
11/06 日	7.5	【朝】43分jog7.54km（5.46/km）	43分、平均心拍数141	【朝】晴 昨夜から頭痛がして、今朝は走るか迷ったけど、若干の頭痛がありつつも走りに。昨日のダメージもそこそこあり、少し重めの脚を動かしながら走った。63.4/19.5%
11/07 月	21.2	【朝】117分jog21.25ｋｍ（5.31/ｋｍ）	117分、平均心拍142	【朝】晴　頭痛がまだ少し残るけど、昨日の仕事の代休で時間があり、ゆっくり脂肪燃焼jog。64.0/18.0％
11/08 火	6.8	【朝】43分jog6.84km（6.24/km） 【夜】青トレ	43分、平均心拍数129	【朝】晴 体が全く動かなく、焦らずゆっくり。疲れが出たかな。64.6/18.5%
11/09 水	8.1	【朝】50分jog8.09km（6.14/km） 【夜】青トレ	50分、平均心拍数132	【朝】曇昨日と同じく体が動かない。64.2/18.5%
11/10 木	6.7	【朝】38分jog6.72km（5.45/km）	38分、平均心拍数145	【朝】晴 昨日よりは脚が動くようにやったけど、もう少しかな。64.2/17.5%
11/11 金	0.0	【朝】休養 【夜】青トレ		【朝】雨 最近体が動かないので、雨の日に合わせて休養しました。64.0/19.5%
11/12 土	20.0	【朝】109分jog20.04ｋｍ（5.26/ｋｍ） 【夜】青トレ	109分、平均心拍数149	【朝】晴　昨日、休養を入れたおかげで、体が動いた。63.2/20.5％
11/13 日	25.2	【午前】いわい将門ハーフ　アップ2.11ｋｍ、ハーフ1.21.39（総合81位）、ダウン2.00ｋｍ	ガーミン自動ラップ（21.21ｋｍ）3.41−3.46−3.44−3.45−3.52−3.49−3.50−3.52−3.52−3.54−3.45−3.53−3.46−3.51−3.50−3.44−3.49−3.56−4.09−4.00−3.58−43　　平均心拍数176	【午前】晴　大学2年ぶりのいわい将門ロハーフ。アップは重かったけど走り出してからは感じず。スタートから時計は見ずに、感覚で走る。ずっと一人か集団を引っ張って走っていたけど、１０ｋｍ手前から大集団に抜かされ、そこからついていく。女子の１．２位がいた。集団のペースが落ち始めたので、後半持つか分からなかったけど、練習なので、今までのリズムを崩したくなかったので前に出て引っ張ると、集団もばらける。そして、女子の先頭に抜かされる・・・。だた、自分のリズムは変わらず、このままゴールできそうかなと思ったら、18ｋｍ手前で急に体が動かなくなり、粘れず。残り2km地点で時計を見ると、思ったよりいい記録。ラストは抜かされながらも頑張り、なんとかゴール。まだ体重も落ちきれていなく、練習でスピードも上げていないので、このタイムは上出来。　朝の体重64.0/20.5％
11/14 月	6.7	【朝】41分jog6.70km（6.12/km）		【朝】晴 昨日の疲れがあるので、無理せずゆっくり。後半は少しずつ気持ちよくなって走れた。64.2/18.5%
11/15 火	9.2	【朝】55分jog9.25km（5.59/km）	55分、平均心拍数136	【朝】小雨 疲れはあったけど、少しずつ疲れは取れてきたかな。64.8/16.0%（なぜ体重が増える？）
11/16 水	0.0
11/17 木	0.0
11/18 金	6.2	【朝】35分jog6.20km（5.45/km）		【朝】晴 何とか動かした。64.8/17.0%
11/19 土	0.0
11/20 日	0.0
11/21 月	7.8	【朝】45分jog7.81km（5.46/km） 【夜】青トレ	45分、平均心拍数140	【朝】曇 久しぶりに走れたけど、後半きつくフォームもバラバラ。63.2/21.0%
11/22 火	0.0	【朝】青トレ２セット 【夜】青トレ		【朝】雨 走りたかったけど、冬の雨は危険なので室内補強。63.6/20.0%
11/23 水	20.2	【朝】112分jog20.23km（5.34/km、平均心拍数145）		【朝】曇 最近は走れる日には雨が多く、久しぶりに走れた。ゆっくり20kmで、どうも呼吸の調子がおかしい。63.0/20.0%
11/24 木	0.0			【朝】雨 63.0/20.0%
11/25 金	0.0	休養
11/26 土	0.0	【午後】25mプール44往復		【午後】晴 左足裏の外側の痛みが治らず、富士山マラソンは棄権。何とかプール練習で繋ぐ。
11/27 日	0.0	【午前と午後】青トレインナー、アウターとランジ5セット		【朝】63.4/20.0% 【午前、午後】雨 富士山マラソンを棄権したため、とにかく補強しかやれないので、ひたすら補強。左足裏の外側の痛みも少しは良くなって、痛みはありつつもまともに歩けるようにはなってきた。
11/28 月	0.0	【朝】青トレインナー・アウター前半、ランジ３セット		【朝】曇 少しずつ左足裏の外側の痛みは回復しつつあるものの、まだ歩くのにも痛みと違和感の中間のようなものがあり、今朝も予定通り補強。昨日の補強で特に内転筋が張っていて、以前補強をやり過ぎてハムを故障した経験があるので３セットで終了。頑張ることは大事だけど、無理しないことも大事。脈拍数52/分、63.4/20.5%
11/29 火	0.0	【朝】青トレインナー・アウター前半、ランジ30、腕振り200を2セット		【朝】晴 痛みも「歩くと違和感あり」の状態になってきた。各所、筋肉痛が出てきた。起床時脈拍数54/分、63.6/20.5%
11/30 水	0.0			【朝】起床時脈拍数54、63.4/20.5%
走行距離	186.3  km