月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	8.8	【市川市元旦マラソン】アップ10分jog2km、レース5km17.49（5位、年代別4位）、ダウン13分jog1.8km	3.29-3.20-3.40-3.43-3.34	フォーム意識で欲を出さずに行こうと思ったけど、今回のコース変更で出てきた中盤の起伏で脚が固まり、ペース維持が出来なかった。63.0/20.0%
1/02 土	15.3	【午前】68分帰省jog15.32km	5.01-4.55-4.42-4.43-4.27-4.32-4.22-4.29-4.16-4.13-4.16-4.12-4.18-4.11-4.12-1.13	【午前】箱根駅伝を聞きながら帰省jog。だんだんと気持ちよく上がっていった。63.0/19.0%
1/03 日	10.6	【朝】60分jog		【朝】昨日とうって変わって脚が重い。前ももがかなりの筋肉痛。62.8/19.5%
1/04 月	6.0	【朝】33分jog		【朝】仕事始めで時間なく、後半上がってきたけど、まだ重い。62.8/19.5%
1/05 火	6.3	【朝】30分jog6.26km（4.49/km）		63.0/20.0%
1/06 水	12.1	【朝】30分通勤jog6.04km（5.04/km） 【夜】30分帰宅jog6.08km（5.00/km）		けっこう暑かった。62.6/19.0% 脚が重い。帰宅22時越えて、睡眠時間がない。
1/07 木	4.0	【朝】23分jog4.00km（5.50/km）		【朝】寝坊。今日は通勤ランが出来ないので、痛い！63.2/19.5%
1/08 金	0.0	レスト		左足首が急に痛くなり、大事を取って休息。
1/09 土	6.0	【午後】32分jog6.00km（5.22/km）		【午後】左足首の様子見。違和感はあるけど、jogなら問題ない。
1/10 日	6.3	【朝】31分jog6.35km（5.00/km）		【朝】左足首は相変わらず気になるけど、まぁ明日の駅伝は大丈夫。朝なのに軽かった。
1/11 月	10.0	香川駅伝 アップ8分jog1.57km（5.33/km）、流し、レースＣチーム5区4.6km16.18、ダウン8分＋14分jog3.8km	2.3kmコース2周のため、1km、2km、2.3km、3.3km、4.3km、4.6kmのラップ 3.31-3.28-1.05-3.34-3.31-1.05	年に1度の香川駅伝。今年はＣチーム5区。現状の力は5000m17分30〜40秒なので、3.30/kmを維持することを目標に。スピード上げる練習はしていないので、駅伝で前を追って行けないのは悔しいけど、イーブンペースでラスト余裕があればペースアップを。結果的にはイーブンでいけたけど、一人抜き、一人抜かれ。抜かれた時は粘りたかったけど、粘れる走りがまだ出来なく、維持するだけに終わってしまった。
1/12 火	0.0	休養
1/13 水	0.0	休養
1/14 木	11.4	【夜】13分帰宅寄り道jog2.36km（5.33/km）＋46分帰宅jog9.01km（5.09/km）、補強（左右3秒腹筋20、ヒップリフト左右10）		【夜】整骨院まで歩き、治療後に皮膚科までjog、そこから家までjog。距離稼ぎかな。jog中は体がブレないように気を付けた。朝の体重63.6/21.0%
1/15 金	10.5	【朝】25分jog4.60km（5.31/km）、31分通勤jog6.10km（5.13/km） 【夜】ランジ30		【朝】何とか１日10km走りたく、朝にも。63.2/20.0%
1/16 土	11.8	【朝】2kmjog＋クロカン1.1km6周、クロカン流し100m×5本（レスト100m）、jog2km	5.45-5.51-5.38-5.36-5.37-5.22 23-22-22-22-21
1/17 日	13.1	【朝】アップ1.57km、ペース走10.5km4.00/km（750mコース14周）、ダウン1km	3.11-3.08-3.08-3.11-3.14-3.22-3.17-3.17-3.28-3.16-3.12-3.11-3.16-2.57	【朝】キロ４分のペース走を楽に、とおもったけど、走り出したらペースが上がらず、キロ4分まで届かない。途中に中弛みして気持ちも切れかかるが、何とか完走だけでも。早朝だったから動かなかったと思いたい。
1/18 月	0.0	休養
1/19 火	15.0	【朝】31分通勤jog6.26km（5.03/km） 【夜】帰宅jog8.75km（途中で電池切れのためペース不明）、3秒腹筋左右10回		【朝】左足に重心がかかっているみたい。バランスが悪い。63.0/19.5% 【夜】途中で時計の電池切れなのでペースは分からないけど、jogのわりにはかなりペースが上がった。
1/20 水	14.9	【朝】29分通勤jog6.16km（4.47/km） 【夜】43分帰宅jog8.70（4.59/km）、足上げ腹筋30		【朝】左足太股あたりの違和感があるも、ペース上げたらフォームが安定したのか、大丈夫になった。62.8/20.5% 【夜】仕事で遅くなって、トラックに行けなかった。後半少しずつペースアップ。
1/21 木	0.0	レスト		【朝】62.2/19.5% 職場の飲み会
1/22 金	0.0	レスト		同じく職場の飲み会
1/23 土	0.0	レスト		家の用事で走れず。
1/24 日	24.2	千葉マリンマラソン 12分アップ2.1km、ハーフ（1.24.27)、12分ダウン2km	3.36-7.20(3.43)-10.57(3.37)-14.40(3.42)-18.24(3.43)-22.06(3.42)-25.49(3.43)-29.39(3.49)-33.19(3.39)-37.13(3.54)-41.01(3.47)-44.54(3.52)-48.35(3.41)-52.25(3.50)-56.25(3.59)-？(？)-1.04.09(7.44)-1.08.08(3.59)-1.12.12(4.03)-1.16.18(4.06)-1.20.07(3.49)-1.0.26(18)	千葉マリンのわりには風がそれほど強くなく、まぁ走りやすかった。後半は少し動かなかったけど、今の現状では力通り走れたかな。
1/25 月	0.0	レスト
1/26 火	15.9	【朝】31分通勤jog6.2km 【夜】52分くらい帰宅jog9.7km、3秒腹筋左右10回、背筋50		【朝】左足ふくらはぎと足底が疲労。63.8/19.5% 【夜】左ふくらはぎが疲労半端ないけど、ゆっくり。最後の数百メートルでガーミン電池切れのため距離は大体。
1/27 水	6.0	【朝】31分通勤jog6.01km（5.16/km）		【朝】昨日よりは疲労がなくなったが、まだ左ふくらはぎに特に疲労あり。62.6/20.0%
1/28 木	0.0
1/29 金	0.0
1/30 土	0.0
1/31 日	0.0
走行距離	208.2  km