月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	7.5	【朝】38分jog7.45km（5.08/km）らすと1kmは流し5本含む、【夜】腹筋30、足交差腹筋30、背筋50		【朝】仕事前で時間がなく、ラスト1kmで流しを入れてスピード刺激。64.6/22.0%
11/02 月	6.0	【夜】33分帰宅jog6.00km（5.30/km）		【夜】久しぶりに帰宅jog。
11/03 火	13.0	【朝】68分jog13.00km（5.15/km）		【朝】近くのクロカンっぽいところを試しに。64.6
11/04 水	10.4	【朝】53分jog10.01km（5.21/km）、流し100m×4		【朝】jogで呼吸が上がった。ハムがきつい。63.8/21.5%
11/05 木	7.7	【朝】45分jog7.69km（5.54/km）		【朝】かなり疲れているらしく、呼吸が上がり、フォームもバラバラ。こういうときは無理せずゆっくりjogでフォームを崩さないよう意識。64.6/19.5%
11/06 金	0.0	休養
11/07 土	13.6	【朝】75分jog13.59km（5.32/km）
11/08 日	0.0	休養
11/09 月	0.0	休養
11/10 火	0.0	休養
11/11 水	0.0	休養
11/12 木	0.0	休養
11/13 金	4.2	【朝】23分jog4.18km（5.39/km）
11/14 土	8.2	【午前】47分jog8.25km（5.46/km）
11/15 日	13.4	戸田マラソン アップ1.5km、レース10km37分35秒（3.46/km）、ダウン1.9km	3.34-3.39-3.42-3.44-3.49-3.49-3.50-3.52-3.56-3.36
11/16 月	2.5	【朝】16分jog2.51km（6.23/km）
11/17 火	0.0	休養
11/18 水	2.6	【朝】16分jog2.60km（6.15/km）
11/19 木	7.3	【朝】40分jog7.35km（5.32/km）
11/20 金	0.0	休養
11/21 土	0.0	休養休養
11/22 日	0.0	風邪
11/23 月	0.0	風邪
11/24 火	0.0	風邪
11/25 水	0.0	風邪
11/26 木	0.0	風邪
11/27 金	0.0	風邪
11/28 土	0.0	風邪
11/29 日	8.5	鎌ヶ谷ランフェスタ アップ1.5km、レース7km（25分52秒 3.42/km）、ノーダウン	3.32-3.31-3.44-3.47-3.52-3.49-3.38
11/30 月	0.0	休養
走行距離	104.9  km