月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 土	0.0
8/02 日	0.0
8/03 月	0.0
8/04 火	0.0
8/05 水	0.0
8/06 木	0.0
8/07 金	0.0
8/08 土	0.0
8/09 日	0.0
8/10 月	0.0
8/11 火	0.0
8/12 水	0.0
8/13 木	0.0
8/14 金	0.0
8/15 土	0.0
8/16 日	0.0
8/17 月	2.6	【朝】15分jog2.58km（5.58/km）		【朝】公園3周。何ヵ月ぶりだろう？ようやく走れるようになってきた。しかし、体は走れる状態ではないm(。≧Д≦。)m15分jogが今は精一杯。
8/18 火	0.0	休養		前夜、急に頭がガンガンして、念のため休養。
8/19 水	3.4	【朝】19分jog3.40km（5.45/km）		【朝】公園4周。前より少しずつ距離を延ばしていくのみ。体重絶望的。66.8/21.5%
8/20 木	4.2	【朝】23分jog4.22km(5.37/km）		【朝】公園5周。雨の中、ゆっくりと。走り終わった後、汗が引かない(^^; 少しずつ走ることに慣れさせていこう。ハム、特に左のハムが痛む。66.8/21.5%
8/21 金	5.2	【朝】30分jog5.17km(5.49/km)		【朝】公園6周。昨日、左ハムに湿布を貼ったら、少しは良くなった。ケアが大切。67.0/22.0%
8/22 土	3.4	【朝】20分jog3.36km(6.12/km)＋10分walk、腹筋30、背筋30		【朝】公園4周。バテてフラフラになりそうだったので、ウォークに切り替え。67.2/21.5%
8/23 日	6.0	【朝】34分jog6.00km(5.41/km)、腹筋30背筋50		【朝】公園7周とちょっと。今日は多少走りやすく、この前より1周多目に。ハムは相変わらずきつい。67.6.20.0%
8/24 月	6.0	【朝】33分jog6.00km(5.40/km)		【朝】公園7周とちょっと。涼しく、もう少し走れそうどったけど、時間もないしね。昨夜、ハムのマッサージをしまくったので、多少ラクになった。67.0/21.0%
8/25 火	0.0	【夜】腹筋30		【夜】朝は睡眠時間確保。夜は眠いも何とか腹筋のみ。
8/26 水	4.3	【朝】22分jog4.29km(5.19/km) 【夜】腹筋30、交差背筋50		【朝】ちょっと寝坊して、大雨の中を走りにいくか迷い、短い間時間になってしまったけど公園5周。昨日休んだからか、脚が軽かった。ハム痛みはあるけど。67.4/20.5%
8/27 木	6.0	【朝】31分jog6.00km(5.17/km)		【朝】昨日の雨練習でシューズが濡れ、まだ乾いていなかったのでアディゼロで。薄い。シューズのせいか、脚が軽かった。66.4/22.0%
8/28 金	0.0	完全休養		昨夜、喉に痛みが出て！調子悪かったので休養。66.2/21.5%
8/29 土	6.7	【朝】40分jog6.74km(5.57/km)		【朝】公園8周。全く体が動かなかったけど、ゆっくりと。66.2/21.5%
8/30 日	7.0	【朝】38分jog7.00km(5.33/km) ばた足腹筋50、交差背筋50		【朝】公園8周＋ちょっと。今日は体が動いたけど、きつかった。66.0/22.5%
8/31 月	3.4	【朝】18分jog3.41km(5.25/km)		【朝】公園4周。小雨が降っていて、ちょっと迷っていたら、時間がなくなってしまった。左足の膝が少し痛む。腸脛靭帯かな。65.8/22.0%
走行距離	58.2  km