モロBear  
地域 : 千葉    年齢 : 頑張る40代
一言 : 
気のみ気のまま楽しく走る。          気のみ気のまま楽しく走る。          気のみ気のまま楽しく走る。          気のみ気のまま楽しく走る。
月日 距離 内容 タイム メモ
7/01 火 9.9   【朝】18分通勤jog3.88km(4.52/km)
【夜】30分帰宅jog6.00km(5.08/km)、腹筋30、ランジ30
【朝】睡眠取れば走れるのに…。起床時脈拍58、59.0/17.5%
【夜】22時50分から走り始め。30分走るのが精一杯。
7/02 水 16.0   【朝】18分通勤jog3.89km(4.43/km)
【夜】20分帰宅jog4.14km(4.59/km)、流し100m、インターバル1km×3レスト250mjog(3.08-3.10-3.05)、ダウン23分4.08km 、腹筋30、腕立て伏せ30、ランジ30
3.08-3.10-3.05
【朝】暑くなってきた。jogシューズではなくアディゼロで走ったので、気持ちよくペースアップ。 起床時脈拍59、59.0/16.5%
【夜】21時過ぎといつもより早く帰れたので、恒例と決めた水曜インターバル。1kmラインを測っていたのでそのコースで(いつもの750mコースを1周と250m)。タイムよりも「フォームを崩さぬこと」「リズムで走ること」を心がけた。タイムも悪くない。もう少し慣れてくれば5本行きたいなぁ。
7/03 木 3.9   【朝】20分通勤jog3.89km(5.14/km)
起床時脈拍56、58.8/16.0%
7/04 金 0.0   休養
職場懇親会
7/05 土 0.0   休養
OB会
7/06 日 12.4   【午後】30分jog
【夜】アッ4.1km、120m×10 、タウン1km、腹筋60、ばた足腹筋50、ランジ30
【午後】プールまでjogと思いきや、腹を下して途中リタイア。
【夜】意地のショートインターバル。吐きそうだった。
7/07 月 12.3   【夜】60分jog12.12km(5.01/km)流し100×2足上げ腹筋30、ショルダーブリッジ3秒各10回
【夜】仕事がちょっとだけ一段落。21時50分スタートでjog。眠いが脚は動いた。
7/08 火 11.5   【夜】29分帰宅jog5.5km(5.20/km)+35分jog6.00km(5.55/km)
【夜】帰宅jogはまだしも、帰ってからのjogは眠くてフラフラ。
7/09 水 14.9   【朝】20分通勤jog3.96km(5.12/km)
【夜】22分帰宅jog4.00km(5.33/km)、流し100、インターバル1km×3(r=250mjog、3.11-3.10-3.12)ダウン17分3.04km、腹筋30、ランジ30
【朝】昨日のリセットは出来ていないようで、重かった。起床時脈拍53 58.8/16.5%
【夜】帰宅jogで終盤フラフラに。意を決してインターバル。リラックスしてラストを1本を3分切り目指す。2本目まできついながらもリラックス出来たけど、3本目スタートと同時に左ふくらはぎがつって、リズム走りに切り替えた。ラスト200で上げたが、タイムは伸びず。
7/10 木 7.6   【朝】19分通勤jog3.94km(5.00/km)
【夜】19分帰宅jog3.66km(5.24/km)
【朝】蒸し暑くて汗が…。起床時脈拍54 59.6/16.0% 昨晩飲んで体重増。
【夜】21時スタート。台風が来る前に、雲の切れ間をjog。睡眠時間確保!
7/11 金 8.0   【朝】20分通勤jog3.90km(5.14/km)
【夜】22分帰宅jog4.06km(5.34/km)
【朝】昨夜、睡眠時間確保した割には、だるい。夜練習にシフトしてから、体重が…。59.8/16.0%
【夜】雨が降る直前の21時スタート。調子わるー。
7/12 土 3.6   市川アクアスロン教室 アップ100mスイム、レース スイム900m(タイム不明)ラン2.6km(手元8.53)、ダウン50mスイム
初めてのアクアスロン。とにかくスイムでどれだけ楽をするか。しかし900mは長い。ランも80mくらいの直線をジグザグするコースで、スピードに乗れず。でも、たまに違うスポーツをしたので面白かった。
7/13 日 5.5   【夜】アップ23分jog4.09km(5.46/km)、レペ→750mで撃沈3.21km(4.29/km)、ダウン750m
【夜】アップでだるく眠い。21時スタートでいつもよりはマシなはずたが…。3,000、1500、1000よ予定だったが、最初の100mで終わりました。
7/14 月 3.9   【朝】20分通勤jog3.89km(5.13/km)
【朝】やっぱりだるい。左ふくらはぎが妙に痛い。起床時脈拍53 59.8/15.5%
7/15 火 0.0  
7/16 水 0.0  
7/17 木 0.0  
7/18 金 0.0  
7/19 土 7.7   【朝】40分jog(5.14/km)
【朝】ふくらはぎの痛みはほぼ完治!
7/20 日 0.0   休養
朝も夜も時間ナシ
7/21 月 7.6   【午前】19分jog(4.57/km)
【夜】20分jog(5.28/km)
【午前】友人の結婚式の余興打ち合わせのため、駅までjog。その後電車。こんなんまでしないと時間ないなんて…。
【夜】アルコール入って酔いなからjog。帰ってから風呂入るだけなので、私服でjog。
7/22 火 0.0   休養
朝も夜も時間ナシ
7/23 水 21.7   【朝】20分jog(5.03/km)、腹筋30、ランジ30
【朝】18分通勤jog(4.49/km)
【夜】19分帰宅jog3.70km(5.09/km)
【夜】アップ16分jog3km(5.27/km)流し100、インターバル(1km×3 r
3.22-3.34-3.36
【朝】久しぶりの早朝ラン。やはり時間確保出来ず、20分だけだったけど、気持ち良かった。60.2/15.5%
【朝】汗の量が半端ない。通勤jogはもう危険かな。
【夜】少し仕事が早く終わるようになってきた。
【夜】脚がダルおもで、全く走れず。これだけ走れないながら、どこまで粘れるかの挑戦だった。
7/24 木 0.0   レスト
7/25 金 0.0   レスト
7/26 土 14.3   【朝】アップ9分jog1.8km(5.01/km)、ペース走1.5km6.22+750mコース15周(3.16-3.25-3.23-3.31-3.33-3.53-3.30-3.34-3.34-3.38-3.50-3.42-3.56-4.03-3.49)
【朝】久しぶりの朝練習。朝6時で既に猛暑。ペース走予定で1.5km起伏コースを走り始めたら農薬日でコース変更。全くペース上がらず!とにかく呼吸も手足もきつい。暑さにやられているのかな。
7/27 日 6.5   【朝】33分jog6.51km(5.08/km)
【朝】もっと走る予定が、急な予定変更でこんな形。しかし、手足が昨日と同様動かない。
7/28 月 0.0  
7/29 火 0.0  
7/30 水 0.0  
7/31 木 0.0  
走行距離 167.2  km