モロBear  
地域 : 千葉    年齢 : 頑張る40代
一言 : 
気のみ気のまま楽しく走る。          気のみ気のまま楽しく走る。          気のみ気のまま楽しく走る。          気のみ気のまま楽しく走る。
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 日 11.0   【朝】65分jog
友人二人と。
12/02 月 5.0   【朝】26分jog
12/03 火 10.0   【朝】52分jog
12/04 水 0.0   休養
精神的にもたん!
12/05 木 10.0   【朝】51分jog
12/06 金 8.3   【朝】42分jog
【朝】jog中に流しを取り入れた。しかしトイレ3回直行。58.2/15.0%
12/07 土 12.0   【午前】35分jog、インターバル(1000m×4 間200mjog)、ダウン2km
2.59-3.07-3.10-3.06
【午前】練習会に参加。変則トラックだったので走りにくかったけど、追い込めた。5本予定だったが3本目で脚が棒になり、ズルズルいかないように4本目をしっかり走ることで終了した。
12/08 日 16.0   【午後】75分jog
【午後】出かけ先から。日中だったので気持ちよくペースアップ
12/09 月 11.0   【朝】58分jog
12/10 火 12.5   【夜】66分帰宅jog、ランジ30
【夜】寝不足のため朝は回避。久しぶりに夜の帰宅ラン。
12/11 水 16.8   【朝】49分jog、バタ足腹筋50
【夜】37分帰宅jog
【朝】師走で忙しく寝不足。ポイント練習の予定だったけど、眠気とモチベーション低下と寝坊で出来ず。57.8/16.0%
12/12 木 11.1   【夜】58分帰宅jog
【夜】何だか呼吸が苦しい。いつものやつがきたかな。
12/13 金 10.8   【朝】アップ2.7km、ビルドアップ(750mコース12周予定 →撃沈)ダウン2.8km
1kmごと3.58-3.48-3.48-3.54-4.20-300mで終了
【朝】寒い中、ようやく重い腰が上がってポイント練習。しかし先週から呼吸の調子がよくない。予想通り、走り出したら過呼吸になり撃沈。57.8/16.5%
12/14 土 12.0   【午後】ビルドアップ12km(1.5km起伏コース8周)
6.07-5.57-5.58-6.02-5.58-5.53-5.53-5.46
【午後】時間がないのでノーアップ。まだ呼吸に違和感が残るので、発作が起きないギリギリのペースで。
12/15 日 0.0   休養
仕事で疲労
12/16 月 16.5   【朝】58分jog、流し100×2、腹筋30
【夜】25分帰宅jog
【朝】起伏の道を選び脚づくりを。59.0/16.5%
12/17 火 12.2   【夜】59分jog
12/18 水 4.5   【朝】14分jog、坂道ダッシュ200m×3、ダウン750m
43-44-42
お腹壊して時間無い中で負荷を。
12/19 木 0.0   休養
12/20 金 10.1   54分jog
12/21 土 0.0   休養
12/22 日 20.0   【午前】アップ4km、流し100m×3、タイムトライアル5000m、ペースメーカー2400m(キロ5分30秒)、ペースメーカー5000m(キロ4分05秒)、400m競走、ダウン3km
3.03-6.12(3.09)-9.29(3.16)-12.55(3.26)-16.06(3.11) 60
【午前】タイムトライアルに参加。風が強かったのでペースが安定せず。何とか粘ったが3000mから落ちすぎ。ラスト1000mで競り合いに勝ったのは自信になった。仲間と走るのは、やっぱり楽しい。
12/23 月 19.5   【夜】アップ1.5km、ペース走18km(750mコース24周)
3.14-3.07-3.04-3.04-3.00-3.01-3.01-3.00-3.00-2.59-3.04-3.01-3.01-3.01-3.02-2.58-2.59-2.58-3.01-2.59-3.01-2.59-3.00-3.03
【夜】時間がなく、夜20時半スタート。昨日の疲れもあるが、ここは強化練習と思い、キロ4分でいいので20kmくらいを。最初は寒くて上がらなかったが中盤から楽に走れた。21kmくらいまで走ろうと思ったが、お腹を壊してしまい18kmでリタイア。ダウンも出来ず。楽に走れていただけに、しっかりと距離を踏みたかった。
12/24 火 16.9   【朝】67分jog、背筋50
【夜】28分帰宅jog
【朝】のんびりゆっくり。57.8/16.5%
【夜】脚が動かないです。
12/25 水 0.0   休養
寝坊してしまった…。
12/26 木 23.6   【朝】67分jog
【午前】アップ3km、流し、インターバル(1000m×5、間200mjog)、ダウン2km
2レーン使用 3.16-3.19-3.28-3.23-3.14
【朝】寒くて全く動かない。59.0/16.0%
【午前】久しぶりにトラック。3分10秒くらいで5本の設定だが、2レーン使用なので3分15秒くらいを目安に。1本目で少しきつい。2本目でいっぱい。3本目で集中力切れる。何とか4本目集中し直し、5本目前半リラックスしてラスト400mでペースアップ。設定には程遠いが、強化練習をしていると思えばいいか(前日休養しているんだが)。しかし、過呼吸が微妙に続いている。
12/27 金 8.0   【朝】43分くらいjog
【朝】お腹壊すし時計の電池は切れるし。脚は重いね。59.6/14.0%
12/28 土 26.3   【午前】アップ3.1km、ペース走21km(1.5km起伏コース14周)、ダウン2.3km
6.09-6.04-5.58-5.59-6.00-5.58-5.56-5.58-5.58-5.55-5.58-5.57-5.56-5.33
【午前】距離を踏むのと脚作りのため、起伏コースで21km。タイムはキロ4分(このコースで6分)が目安だが、タイムを追うのではなく、あくまで「脚作り」が目的なので、ペースを上げないように気を付ける。精神的にきつかったけど、脚は15kmあたりから少し重くなったくらいで問題なし。ジワジワと脚を作ってきたい。
12/29 日 10.0   【夜】54分jog
12/30 月 11.3   【午前】アップ1.9km、ペース走(1.85kmコース4周と半周)、ダウン1.3km
7.23-7.21-7.19-7.21-2.59
【午前】右足のアキレス腱に違和感があり、途中でリタイア。
12/31 火 6.2   【午前】30分jog
走行距離 331.6  km