月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	12.2	【朝】62分jog、腹筋30		【朝】最初は気持ちよく、後半フォームが乱れる走り。57.6/13.5%
11/02 土	7.8	【朝】アップ700m、ペース走…、2度の腹痛でリタイア、1km走…集中力が切れてリタイア、24分jog		【朝】起伏コースで15kmくらいをキロ4分くらいで走り、明日のペース走前の負荷をかけようと思うも、1周目で腹痛。トイレに行って仕切り直して走り出したらまた腹痛でトイレへ。ペース走する時間もなくなり、とりあえず負荷をかけようと1km走のスタートを切ったら、500mくらいで力が入らなくなり失速。ダメダメな日でした。
11/03 日	23.2	【朝】アップ1km、ペース走21km（1.5km起伏コース14周）、ダウン1.2km	6.31-6.20-6.06-6.04-6.02-6.02-5.56-5.54-5.55-5.52-5.49-5.53-5.51-5.37	【朝】時間なくアップそこそこペース走スタート。2周目までは体が温まらすペースが上がらない。それ以降は巡行走行。起伏コースなので敢えて上げなかったが、終盤は「上げない」ではなく「上がらない」感覚だった。
11/04 月	14.0	【朝】80分jog		【朝】友人2人とゆっくり。話ながらだと精神的にすごいラク。足は特に重くはない。
11/05 火	12.2	【朝】63分jog		【朝】一昨日の疲労が出た感じで、重かった。
11/06 水	14.0	【朝】アップ2km、ビルドアップ9km（750mコース12周、設定3分から1周ごと3秒アップ）、ダウン3km	2.56-3.04-2.49-2.51-2.47-2.45-2.39-2.41-2.35-2.31-2.29-2.24	【朝】体の上半身と下半身の動きが合っていない感覚で、何だかギクシャクしながらスタート。前半からペースが安定しない。集中力を欠くとすぐにペースが落ちてしまい、気持ちよく上がっていかなかった。ラストまでリズムを大事に、力まぬようにフォーム重視。ラスト1周はかなり追い込むつもりが、脚が固まり動かなかった。まあ、キロ3分10秒くらいまで上がったので、いい感じかな。57.2/13.5%
11/07 木	10.0	【朝】53分jog、交差背筋50		【朝】雨が降る中、ゆっくり。寝坊して10kmしか走れなかった。
11/08 金	10.0	【朝】54分jog		【朝】今日もちと寝坊した！
11/09 土	28.5	【朝】24分jog 【午前】アップ1km、ビルドアップ21km柏の葉運動公園外周7周、ダウン2km	13.52-13.19-12.43-12.12-12.06-11.10-10.43	【朝】体を温める感覚で。 【午前】練習会に混ぜてもらい、21kmビルドアップ。前半はゆっくり入り、途中キロ4分まで上がり、ラスト2周は上げさせてもらった。上尾まで１週間なので、距離は踏みつつ疲労を貯めない感じで、いい練習が出来た。
11/10 日	0.0	レスト		寝坊だが、仕事で10kmくらい歩いた。
11/11 月	11.5	【朝】59分jog、腹筋30		【朝】プチ寝坊。夜に少し喉が痛む。
11/12 火	12.0	【朝】60分jog、背筋50		【朝】途中で時計の電池切れ。ペースは普通のjog。
11/13 水	11.9	【朝】59分jog、腹筋30		【朝】練習終了時間が15分早くなってしまったので、なかなか15分早く起きれず距離が伸びない。昨夜は大食いしたのに体重まさかの激減(⌒‐⌒)56.2/16.0%
11/14 木	0.0	完全休養		ちょっと風邪が怖かったので休養。
11/15 金	13.1	【朝】65分jog、交差背筋50		【朝】昨日休んだお陰で、快調に走れた。ラストはキロ4分半くらいまで自然に上がった。57.6/16.0%
11/16 土	10.2	【朝】アップ5km、流し100m×2、調整走1km、ダウン4km	3.03	【朝】前日の刺激。ガーミン計測なので距離に若干の誤差はあるかもしれないけど、750m平坦コース1周と半分弱。意外と楽に走って、タイムも3分10秒くらいでいいも思っていたら、思ったより良かった。これで少し気が楽になった。57.0
11/17 日	26.0	アップ14分jog2.7km、上尾シティハーフ、ダウン13分jog2.2km	16.19-33.06(16.46)-50.41(17.35)-1.08.17(17.35)-1.12.06(3.48)	上尾ハーフ。このために頑張ってきました。前半は16分前半のペースで行けるも余裕なし。7km〜12kmで横っ腹差し込みでペースダウン。その後、もう一度リズムを作って走るも17分半ペースが精一杯。最近よくあった後半失速は免れ久々に「走りきった」感があったのは満足だが、横っ腹は問題外。あとはリズムで16分台で押していける余裕度を高める練習が必要。56.8/14.5%
11/18 月	9.0	【朝】51分jog		【朝】ゆっくりリラックス。音楽聞きながら、少し気を緩める。57.4/15.5%
11/19 火	12.3	【朝】65分jog、腹筋30		【朝】少しでも負荷をかけるため起伏コースで。
11/20 水	9.0	【朝】50分jog、背筋50		【朝】気分がすぐれず。
11/21 木	12.4	【朝】62分jog、腹筋30		【朝】気分はすぐれなかったが、足は動いた。57.4/14.5%
11/22 金	14.0	【朝】73分jog、背筋50、ランジ30		【朝】ゆっくり。いろんなコース探索。距離は短いがいい坂道を見つけた。
11/23 土	0.0	休息
11/24 日	0.0	休息
11/25 月	7.0	【朝】41分jog		【朝】完全に寝不足。
11/26 火	8.8	【朝】53分jog		【朝】フラフラしてしまった。
11/27 水	9.0	【朝】49分jog、腹筋30		【朝】昨日よりマシに。
11/28 木	0.0	休養
11/29 金	11.7	【朝】63分jog
11/30 土	0.0	休養
走行距離	309.8  km