月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 金	10.0	【朝】48分jog		【朝】昨日の帰宅jogで何だか全身が凝っている。
3/02 土	17.3	【朝】アップ1km、15kmビルドアップ（1.5km起伏コース10周）、ダウン1km	6.07-5.48-5.45-5.40-5.38-5.36-5.32-5.28-5.26-5.07	【朝】時間がなく、アップとダウンが中途半端。まだ全身の凝りが残っていたけど、脚は意外と動いた。5周目からは我慢の練習だった。58.2/16.0%
3/03 日	9.6	【朝】44分jog、補強（足上げ腹筋30）		【朝】90分くらい走ろうと思ったのに、寝坊！何とか10kmくらい。57.6/16.5%
3/04 月	13.9	【朝】27分jog 【夜】44分帰宅jog		【朝】前日飲み過ぎて、起きれれば走ろう、くらいの感じで寝たら起きれた。しかし、プチ二日酔いなので、足取り重く、おなかも緩かった（汗）59.2/15.0% 【夜】一日中お腹が緩かった。
3/05 火	0.0	完全休養
3/06 水	14.9	【朝】45分jog（1.5km起伏コース6周）、W.S（100×2） 【夜】25分帰宅jog		【朝】インターバル予定が気分が乗らずjog。58.8/16.5% 【夜】仕事で遅くなったので、ほぼ直帰。
3/07 木	13.0	【朝】60分jog（1.5km起伏コース8周＋1km）		【朝】1周目以外は坂を流し。58.2/16.5%
3/08 金	10.2	【夜】52分jog		【夜】人間ドックのあと、用を済ませて送別会までjog。何だか身体がダルく、きつかった。
3/09 土	6.8	【夜】jog（計測忘れ）		【夜】出掛け先から。何だか重いなぁ。
3/10 日	0.0
3/11 月	6.2	【朝】29分jog
3/12 火	0.0
3/13 水	0.0
3/14 木	0.0
3/15 金	0.0
3/16 土	10.1	【朝】28分jog（1.5km起伏コース4周） 【夕】19分jog		【朝】久し振りに走る時間が取れた。とりあえず起伏コースで。59.0/16.5% 【夕】仕事帰りに。途中、お腹壊して歩きに。
3/17 日	21.5	【朝】アップ1km、19.5kmペース走（1.5km起伏コース13周）、ダウン1km	5.54-5.47-5.50-5.48-5.47-5.46-5.43-5.43-5.41-5.45-5.46-5.42-5.33	【朝】ペースはともかく、しっかりと20kmくらいを起伏使いながら走り、足作りを。ラストは坂で脚の筋力不足を痛感。58.6/16.5%
3/18 月	14.6	【朝】48分jog 【夜】25分帰宅jog		【朝】昨日の疲労を抜きながらゆったり。58.6/15.5% 【夜】かなり身体がきついので、ゆっくりとほぐすイメージで。
3/19 火	10.7	【朝】52分jog、流し100×2		【朝】まだ疲労が残る状態。ただ、少しずつ動くようになってきた。58.8/14.5%
3/20 水	10.3	【夕】51分jog		【夕】朝は前日の夜更かしのため寝坊。夕方に外出先から荷物を背負って。
3/21 木	10.4	【夜】52分帰宅jog		【夜】途中、用があり隣駅まで行って、30分ほど用を済ませて帰宅。日曜の疲れはいつの間にか無くなっていた。
3/22 金	0.0	レスト
3/23 土	10.0	50分jog
3/24 日	0.0	レスト
3/25 月	0.0	レスト
3/26 火	10.0	51分jog
3/27 水	16.5	【朝】52分jog 【夜】30分帰宅jog
3/28 木	3.0	【朝】15分jog
3/29 金	10.0	【朝】10分jog 【夜】40分帰宅jog		【朝】少しでも。
3/30 土	0.0	レスト
3/31 日	0.0	レスト
走行距離	229.1  km