月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	10.6	【朝】15分jog 【午前】市川市民元旦マラソン、アップ1.5km、W.S、レース5km、ダウン1km、50m走	16.32	【朝】走り始め。寝坊して15分だけ。 【午前】無事、毎年恒例が終わりました。何とか走れて2位。
1/02 水	9.0	【朝】45分jog、朝バスケ		【朝】バスケで遊ぶ前にゆっくりと。
1/03 木	0.0	完全休養		たまにはゆっくり正月を。
1/04 金	5.0	【朝】25分jog		【朝】寝坊した！少しだけでも。
1/05 土	22.5	【朝】アップ4分、ペース走（750m×20周）、ダウン 【夕】25分jog	3.01-3.03-3.03-3.01-2.57-2.59-2.58-2.56-2.56-2.54-2.55-2.58-2.54-2.55-2.55-2.52-2.52-2.53-2.51-2.50 58.52	【朝】早朝寒い中、ペース走。タイムは見ないで感覚で走る。10周終わって左足ハムストリングスに違和感が出たけど、最後まで痛まず走れた。呼吸は余裕あり。脚力が、弱い。、59.2/17.5% 【夕】出掛け先からゆっくりjog。
1/06 日	14.0	【夕】75分jog（往復2.5kmロード、それ以外U貝塚公園クロカン15周		【夕】起伏クロカンに行こうと思うも時間なく、近くの小さい公園を15周。脚がだるくなるくらいじっくりと。途中、木に頭ぶつけた。
1/07 月	12.5	【夜】63分jog		【夜】最初は足がだるくて仕方なかったけど、後半ようやく動いてきた。
1/08 火	10.0	【朝】50分jog		【朝】ハムストリングスが気になる。流しが出来なかった。夜に整骨院でマッサージ。58.6/16.0%
1/09 水	13.0	【朝】アップ1.5km、ペース走（750m8周）、ダウン1.5km 【夜】20分jog	2.47-2.49-2.49-2.48-2.48-2.46-2.43-2.37	【朝】速いペース走をと思い、750mを2分40秒くらいで入ってラスト上げようと思ったら、最初からペース上がらず。 【夜】ゆっくりのんびり。
1/10 木	6.0	【朝】29分jog		【朝】実家周辺を。
1/11 金	9.0	【朝】43分jog		【朝】気持ち良くjog出来た。
1/12 土	13.0	【朝】65分jog		【朝】大阪駅周辺を。
1/13 日	10.0	【午前】48分jog、W.S10 0×3		【午前】レース前の刺激。
1/14 月	9.0	香川駅伝 アップ2km、W.S、レース3区4.6km、ダウン2.5km	7.21-7.46 15.08 区間9位	4位で襷をもらい、すぐ後ろの二人に抜かれながらも「速い」と感じて自分のペースで。勝負は2周目と思うも伸びず。一人は抜き返したんだけど。
1/15 火	0.0	完全休養		移動日。大雪のため、グロッキー。
1/16 水	4.7	【朝】28分jog		【朝】アイスバーンの路面を、久しぶりにスノーターサーで。なんだか体が疲れている。
1/17 木	0.0	完全休養
1/18 金	7.5	【朝】35分jog、W.S		【朝】結構足の調子はいい。
1/19 土	10.0	【朝】アップ3km、調整走1.5km（750mコース2周）、ダウン5.5km	2.29-4.56(2.26)	【朝】明日のハーフのための刺激。2周目はもう少し上げたかったけど、以外といい感じ。
1/20 日	25.0	千葉マリンハーフ アップ3km、レース、ダウン	16.17-33.17(17.00)-51.19(18.02)-1.10.53(19.34)-1.15.16(4.23)	スタート3列目くらいからのスタートだったので、余裕を持って走り始めた。1km3.10で通過し、とはさ3.17くらいのリズムではまる。しかし8kmくらいで余裕がなくなり、ペースダウン。折り返してからは向かい風にもやられ、走りのリズムは保つも足が完全に固まり、どんどんペースダウン。最後はボロボロでした。
1/21 月	0.0	【朝】20分ウォーク		【朝】披露抜きを重視。横浜ハーフの後のような故障も怖いし。58.4/16.0%
1/22 火	14.0	【朝】42分jog、補強（3秒腹筋30、背筋50、腕立て伏せ30） 【夜】32分帰宅jog		【朝】それほどまでの疲労感はなく、それなりに走れた。58.8/15.5% 【夜】久々の帰宅ラン。荷物を背負ってなので、リズムが取りづらい。
1/23 水	9.8	【朝】48分jog。W.S100*2 補強（足あげ腹筋30、交差背筋50、腕立て伏せ30）		【朝】さむかった。なんだか疲労感。レース3日後に筋肉痛？58.8/15.5%
1/24 木	10.0	【夜】52分帰宅jog		【夜】荷物を軽くして、気持ちよく走れた。
1/25 金	10.0	【朝】51分jog、W.S
1/26 土	14.0	【朝アップ1.5km、ペース走（設定：750m20周2分40秒ペース、実際は13周でリタイア）、ダウン2.4km	2.43-2.46-2.39-2.41-2.40-2.40-2.42-2.43-2.41-2.44-2.52-2.48-3.01	【朝】キロ3分33秒ペースで走れず、びわ湖挑戦を断念。また来年に持ち越し。
1/27 日	0.0	休養		応援と観光
1/28 月	18.0	【朝】52分jog交差腹筋50、交差背筋50、腕立て伏せ30 【夜】40分帰宅jog		【朝】ゆっくりのんびり。足作りから。 疲れていたけど気持ちよく。
1/29 火	0.0	休養		まさかの寝坊！
1/30 水	21.3	【朝】アップ3km、インターバル（1.5km×3 レスト約200ｍ）、ダウン3km 【夜】51分帰宅jog	2.36-5.07(2.30),2.32-5.02(2.29),2.28-4.54(2.26)	【朝】750mコース2周の1.5kmでインターバル。やはり早朝は動かないが、ここで頑張ることが大切。ラストはかなり上げたのに、タイムはそれほど上がらず。59.6/15.0% 【夜】終盤は気持ちよく上げられた。
1/31 木	0.0	強制休養		早起きしたのに…。
走行距離	287.9  km