月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	8.8	【朝】43分jog		【朝】重いのは、まだ不調だから？練習してなかったから？しかし呼吸はなりく苦しい。58.6/17.5%
12/02 日	23.5	アップ1kmくらい。横浜マラソン（ハーフ）ダウン1kmくらい	3.48-7.23(3.35)-11.03(3.39)-14.46(3.43)-18.10(3.23)-?(?)-25.13(7.13)-28.42(3.29)-32.10(3.28)-35.41(3.30)-39.08(3.27)-42.37(3.29)-46.05(3.28)-49.44(3.38)-53.23(3.39)-?(?)-1.00 31(7.07)-1.04.14(3.43)-1.07.35(3.21)-1.11.27(3.51)-1.15.06(3.39)-1.15.27(21)	病気の再発の可能性もあったので、あまり全力ではなく練習のつもりで自由な気持ちで走った。途中は時計を一切見ず、楽しんで走った。思いの外走れたけど、ラスト3kmはハムストが棒。そりゃそうか、この2週間ほとんど走ってないんだし。
12/03 月	0.0
12/04 火	0.0
12/05 水	6.0	【夜】30分帰宅ラン		【夜】リュックにコートと弁当箱背負って。
12/06 木	2.0	【朝】11分jog		【朝】右足ふくらはぎに痛み。春と同じ痛み。整骨院へ。
12/07 金	0.0	【朝】補強（腹筋30、背筋50、腕立て伏せ30、腕ふり200、ヒップアップ20 3セット）		【朝】歩くのさえ痛い。出来ることから始めよう。
12/08 土	0.0
12/09 日	0.0	【朝】補強（足上げ腹筋30、交差背筋50、腕振り200、ヒップアップ20）3セット、腕立て伏せ30		【朝】歩くのは痛みが無くなってきた。
12/10 月	0.0	【朝】30分ウォーク、補強（足上げ腹筋30、背筋50、腕立て伏せ30、腕振り200）		【朝】久しぶりにウォークを。うーむ、やはりまだ痛む。58.2/18.5%
12/11 火	0.0	【朝】補強（足上げ腹筋30、背筋50、腕立て伏せ30、腕振り200）		【朝】ちと歩くのにも違和感があるので、今日は補強のみ。58.4/18.5%
12/12 水	0.0	【朝】補強（腹筋交差50、交差背筋50、腕立て伏せ30、腕振り200を2セット）		【朝】歩くときの違和感がなかなか無くならない…。
12/13 木	1.0	【朝】20分ウォーク7分jog		【朝】歩くのなら痛くなくなったので、ウォークと軽いjog。jogしたら違和感あり。
12/14 金	1.5	【朝】10分ウォーク、8分jog、2分ウォーク、補強（足上げ腹筋30、背筋50、腕振り30、腕振り200、ヒップアップ20）		【朝】痛みがなくなったのに、ゆっくりjogしたら、また痛み…。58.8/17.5%
12/15 土	0.0	【朝】補強（腹筋30、背筋50、腕立て伏せ30、腕振り200）
12/16 日	0.0	休養
12/17 月	0.0	【午後】40分ウォーク		ウォーク後、痛み発生
12/18 火	0.0	【朝】補強（ばた足腹筋50、背筋50、腕立て伏せ30、ランジ30、腕振り200を3セット）		ランジでも痛みは無くなった。
12/19 水	0.0	【朝】30分ウォーク、補強（足上げ腹筋30、背筋50、腕立て伏せ30）		【朝】ウォークでも痛みは無くなってきた。来週あたりからは普通に走れるかな。59.2/17.5%
12/20 木	2.0	【朝】10分jog		【朝】少し違和感があるけど、何とかjogできた。このままこのまま。58.2/17.5%
12/21 金	3.7	【朝】20分jog、補強（ばた足腹筋50、交差背筋50、腕立て伏せ30）		【朝】走り始めに少し違和感あったけど、少ししたら痛みは無くなってきた。でも、出勤時には少し痛い。59.2/17.5%
12/22 土	0.0	【朝】補強（3秒腹筋30、背筋50、腕立て伏せ30、ランジ30、腕振り200） 【夕】補強（ランジ30×5、腕振り200）		【朝】雨だし少し痛いので補強。寝坊して1セット。【夕】隙間時間を活用して。ケツ疲労が、激しい。
12/23 日	3.8	【朝】20分jog、セルフマッサージ		【朝】足の痛みがなく、ようやくストレスフリーで走れた。しかし二日酔いで気持ち悪い。57.8/17.5%
12/24 月	4.2	【朝】22分jog		【朝】ちと寝坊。痛みなく、気持ち良く走れた。
12/25 火	6.3	【夕】30分jog（1.5km起伏コース4周）		【夕】脚作りのため、起伏コースへ。気持ち良くペースが上がる。
12/26 水	0.0	休養		寝坊してしまった。
12/27 木	7.3	【朝】37分jog
12/28 金	0.0	休養		二日酔いで寝坊
12/29 土	13.3	【午前】20分jog 【午前】47分jog		【午前】出かける前に少しだけ。 【午前】出かけにjog。左ハムストがやや痛いので、ゆっくり。
12/30 日	10.5	【朝】50分jog、アイシング		【朝】ハムストリングスが気になるので、ゆっくりゆっくり。と思ったけど、少しペースが上がる。ハムストリングスはjogなら大丈夫だけど、スビード出すときついかな。
12/31 月	12.5	【午前】60分jog、W.S100×2		【午前】走り納め。かなりハムストリングスの違和感は改善されたものの、流しを入れたらやっぱりおかしい。59.6/17.5%
走行距離	106.4  km