月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	0.0	完全休養		9月頑張ったから、少しおやすみ
10/02 火	6.0	【夜】30分jog
10/03 水	7.5	【朝】36分jog		【朝】寝坊。
10/04 木	10.5	【夜】49分jog		【夜】意外といい感じ。
10/05 金	7.1	【朝】34分jog		【朝】寝坊
10/06 土	12.3	【午後】アップ3km、ナイタートライアル5000m、ダウン4km	3.09-6.16(3.07)-9.26(3.09)-12.34(3.07)-15.41.02(3.07)	ようやく15分台が出ました。集団がしっかりとイーブンペースで刻んでくれて、気候も申し分なく、リラックスして走れました。
10/07 日	4.0	【朝】散歩、21分jog		ゆっくりのんびり。
10/08 月	0.0	完成休養		走る時間なく。連休なのに、もったいない。
10/09 火	7.5	【朝】38分jog		【朝】寝坊と腹痛(笑)
10/10 水	8.5	【朝】42分jog		【朝】なかなか早起き出来なくなってしまった。若干呼吸がおかしい。
10/11 木	11.5	【朝】アップ1km、ビルドアップ9km（750mコース12周）ダウン1.5km	2.56-2.54-2.47-2.47-2.46-2.45-2.43-2.45-2.44-2.41-2.40-2.35	【朝】ペースが上がりきらなかった。
10/12 金	11.4	【朝】55分jog		【朝】なんだか呼吸がなんだかねぇ(笑)58.8/15.5%
10/13 土	23.5	【朝】アップ0.8km、ペース走21km（750mコース28周）、ダウン1.5km	2.59-3.03-2.53-2.55-2.53-2.53-2.54-2.53-2.53-2.53-2.53-2.53-2.52-2.52-2.51-2.50-2.52-2.51-2.52-2.49-2.51-2.49-2.48-2.49-2.48-2.51-2.50-2.48 1.20.32	【朝】キロ4分（750m3分）程度で21kmを目標。タイムを上げるより、長い距離に慣れていくのが目的。距離へのストレス軽減も。長くてきつかったけど、体、呼吸はそこまできつくなく、余裕持って終われた。58.8/16.5%
10/14 日	0.0	完全休養		ちょっと頭が重く、全身がだるい。
10/15 月	0.0	完全休養		まだ頭が重く、無理はしない。夜に喉が少し痛くなってきた。
10/16 火	12.4	【朝】60分jog		【朝】ようやく頭の重さもなくなり、喉の痛みも悪化せず、走れるようになった。
10/17 水	5.5	【朝】28分jog
10/18 木	0.0	休養
10/19 金	3.5	【朝】19分jog
10/20 土	12.0	【朝】58分jog
10/21 日	14.1	アップ2km、流し、きたろうカップ境港駅伝（4区一般の部6位）、ダウン3km	中間点12.21 ラスト1km地点22.49 ゴール26.33 絶対距離表示おかしい。	チームで境港駅伝に参加。襷を受け取り余裕をもってのレース運びをと思ったら、やっぱり前を追ってオーバーペース。終盤何とか走りきった形。入賞ラインまで引き上げられなかった。
10/22 月	0.0	休養
10/23 火	10.0	【朝】50分jog
10/24 水	10.0	【朝】50分Jog
10/25 木	0.0	休養
10/26 金	5.7	【朝】30分Jog		咳が止まらない。
10/27 土	0.0	休養		疲労、心労、咳のため。
10/28 日	25.1	アップ2km、手賀沼エコマラソン（1時間13分54秒）、ダウン2km	16.37-33.59(17.22)-51.55(17.56)-1.10.04(18.08)-1.13.54(3.49)	71分狙いの手賀沼エコマラソン。最初は軽くて先頭集団に自然に着いていけたけど、5km通過タイム見てペース落としたら、そのままどんどんペースが落ちていった…。レース後、完全に風邪。頭痛と微熱、相変わらずの咳。
10/29 月	0.0	完全休養
10/30 火	0.0	完全休養		仕事終了後、病院へ。
10/31 水	0.0	完全休養
走行距離	208.1  km