モロBear  
地域 : 千葉    年齢 : 頑張る40代
一言 : 
気のみ気のまま楽しく走る。          気のみ気のまま楽しく走る。          気のみ気のまま楽しく走る。          気のみ気のまま楽しく走る。
月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 金 0.0   完全休養
前日の大会申込エントリーの夜更かしで疲労困憊。
6/02 土 14.0   【朝】アップ2km、ビルドアップ(750m16周
3.00-2.55-2.54-2.52-2.47-2.51-2.49-3.03
【朝】アップ時点であきらかに調子が悪く、今日は悪いなりにどこまで走れるかかなと。やはり途中から全く動かなくなり、ストップ。筋疲労というより、睡眠不足とかかな。57.8/16.0%
6/03 日 15.0   【午後】70分jog
【午後】最初むちゃくちゃ重い!何とかキロ5分キープして後半楽になってきた。
6/04 月 12.3   【夜】60分帰宅jog、W.S100×3
【夜】久々の帰宅jog。課の人に理解が得られるか(笑)やはり重いなぁ。一回疲労抜きしなきゃ。朝の体重57.8/15.0%
6/05 火 0.0   完全休養
6/06 水 10.0   【夜】50分jog
【夜】帰宅jog。疲れが抜けず、体が重い。さらに途中で左ふくらはぎに痛み。ちと長引きそうな感覚(汗)朝の体重58.2/15.0%
6/07 木 0.0   完全休養
ふくらはぎが痛い(>_<)
6/08 金 0.0   【朝】補強(足上げ腹筋30、背筋50、腕立て30、腕降り200)
歩くのもまだ痛いので、ひたすら補強!夜に整骨院。
6/09 土 0.0   【朝】補強(足上げ腹筋30、背筋50、腕立て30、腕降り200を3セット)
あと数日は補強のみです。腹筋ムキムキ計画実行中(笑)
6/10 日 0.0   【朝】補強(腹筋(足上げ、左右キープ、交差)30、背筋50、腕立て30、腕降り200を3セット)
【朝】歩くのには痛みがなくなった。腹筋ムキムキ計画継続中!57.6/15.5%
6/11 月 0.0   完全休養
6/12 火 0.0   【朝】補強(普通、足上げ、交差腹筋30、背筋50、腕立て30、腕降り200 3セット)
【朝】ほぼ完治。腹筋ムキムキ(笑)
6/13 水 4.3   【朝】補強(普通、足上げ、交差腹筋30、背筋50、腕立て30、腕降り200 1セット)
【夜】22分jog
【夜】帰宅jog。右ふくらはぎの下の部分が少し痛む。上の部分がなおったばかりなのに。
6/14 木 5.4   【朝】27分jog
【朝】30〜40分くらい走ろうと思ったけど、ちと寝坊。走りがギクシャクしているけど、徐々に慣れていくのを待つしかない。左ふくらはぎは上も下も痛みはナシ。57.8/15.5%
6/15 金 7.1   【朝】35分jog
【朝】痛みはないけど、前ももがなんか疲労するんだよな〜。58.8/15.0%前日食べ過ぎ飲み過ぎ
6/16 土 0.0  
6/17 日 0.0   休養
6/18 月 9.8   【夜】46分帰宅jog、W.S100×2
【夜】ようやく前もものだるさがなくなって気持ちよく走れた。
6/19 火 0.0   通勤ウォーク4km×2
朝は休養夜は台風。56.6/16.0%減りすぎ大丈夫か?
6/20 水 5.0   【夜】24分jog
ポイント練習予定が、お腹こわした。
6/21 木 0.0   完全休養
6/22 金 0.0   完全休養
6/23 土 9.0   【昼】アップ2km、5000m記録会、ダウン2km
3.08-6.18(3.10)-9.39(3.20)-13.14(3.35)-16.40(3.26)
夢見たが、後半撃沈。
6/24 日 9.6   【午前】45分jog
【午前】ゆっくり昨日の疲れを抜いて、と思ったら、けっこう飛ばしてた。
6/25 月 0.0   完全休養
帰宅jog予定が、何だか体調悪く…。
6/26 火 10.7   【朝】52分jog
【朝】呼吸が昨日からおかしかったけど、ゆっくりjogなら問題なかった。60分予定が、おなかを壊して…。58.0/14.5%
6/27 水 8.2   【朝】補強(腹筋30、背筋50、腕立て30、ランジ30)
【夜】アップ1km、ビルドアップ(5000m)+400m(間800mjog)2レーン使用、ダウン1km
4.05-3.59-3.32-3.26-3.16 64
【夜】久々のトラック練習。心肺機能に負荷をかけられ、かなり充実。
6/28 木 0.0  
6/29 金 10.5   【朝】51分jog
【朝】ようやく平日に10kmjog。57.6/15.5%
6/30 土 10.0   【午後】アップ1.5km、ペース走(750mコース14周、キロ4分設定、のはずが…7周でリタイア)、ダウン4km 、補強(腹筋1普通2足上げ3交差30、背筋50、腕立て30、ランジ30、腕振り200 3セット)
2.51-2.53-2.53-2.55-2.55-2.57-3.06
【午後】時間を見つけて練習開始。キロ4分でリラックスして終わろうと思ったら、2周目くらいから胃が痛くなってきて、どうも走れず7周でリタイア。胃が痛くなければ、キロ4くらいなら行けたと思うのに。コンディションを整えるのが難しいなぁ。
走行距離 140.9  km