モロBear  
地域 : 千葉    年齢 : 頑張る40代
一言 : 
気のみ気のまま楽しく走る。          気のみ気のまま楽しく走る。          気のみ気のまま楽しく走る。          気のみ気のまま楽しく走る。
月日 距離 内容 タイム メモ
5/01 火 0.0   完全休養
風邪でダウン。午後から仕事休んで病院へ。
5/02 水 0.0   完全休養
昨日よりはマシだけど、まだ風邪症状。58.4/15.0%
5/03 木 0.0   完全休養
5/04 金 0.0   完成休養
5/05 土 0.0   【朝】19分ウォーク
5/06 日 4.0   【朝】19分ウォーク+20分jog+5分ウォーク
5/07 月 8.5   【朝】18分ウォーク+42分jog
57.8/15.5%
5/08 火 11.3   【朝】56分jog
58.4/15.5%
5/09 水 10.5   【朝】52分jog
5/10 木 0.0   【朝】散歩
【朝】精神的にも肉体的にも疲労がたまっていたので、のんびり散歩でリフレッシュ。57.6/14.5%
5/11 金 9.0   【朝】44分jog
【朝】調子は悪くないんだけど、腹の調子が悪く、トイレ数回。
5/12 土 7.0   【朝】35分jog
【朝】良くもなく悪くもなくといったところ。
5/13 日 23.1   仙台国際ハーフマラソン アップ1km レース(ハーフ)、ダウン1km
17.36-35.04(17.28)-52.42(17.38)-1.11.09(18.26)-1.15.06(3.56)
とても気持ちよく走れました。ようやくまともなレースが出来た。
5/14 月 0.0   【朝)18分ウォーク
【朝】前モモの疲労が半端ない。
5/15 火 0.0   【朝】11分ウォーク 10分jog
【朝】jogで前モモがきつい。
5/16 水 5.0   【朝】25分jog
5/17 木 0.0   休養
精神的休養
5/18 金 0.0   休養
精神的休養
5/19 土 0.0   休養
精神的休養
5/20 日 7.0   谷川真理駅伝 アップ1km、レース(2区5km16分35秒)、ダウン2km
爆走連合下貝塚37位。最初の1kmを3分10秒くらいで通過したが、両ふくらはぎが痛みだしてきたので、3kmくらいから安全走行。
5/21 月 0.0   休養
5/22 火 0.0   【朝】補強(腹筋30、背筋50、腕立て30、ランジ30、カーフレーズ50)
【朝】せめて補強だけでも。58.0/15.5%
5/23 水 5.0   【朝】25分jog
【朝】ようやく始動。57.8/15.5%
5/24 木 0.0   レスト
走りに行こうと思うも、行けず(涙)
5/25 金 13.0   【朝】62分jog、補強(斜腹筋30、背筋50、腕立て30、ランジ30)
【朝】走れる時はしっかり走っておくべし。昨日走れないストレスから過食。体重増。59.0/14.5%
5/26 土 12.5   【朝】60分起伏コースjog、W.S(100m×3)、補強(足上げ腹筋30、ばた足腹筋50、背筋50、腕立て30、ランジ30、腕振り200、カーフレーズ50)
【朝】もう一度脚作りのため、起伏コース1.5kmを8周。最初脚が重かったけど、後半楽になってきた。昨日たくさん食べたため、58.8/13.0%
5/27 日 10.5   【朝】補強(V字腹筋30、背筋50、腕立て30、ランジ30、腕振り200、カーフレーズ50)
【午後】51分jog
【朝】走る時間制限のため補強のみ。体重がえらいことに。59.6/13.0%
【午後】仕事後、練習時間の確保。昼に飲んだ後なので、走り始めは重くて30分でいいやと思ったが、段々走れるようになってきた。
5/28 月 0.0   完全休養
疲労が…。
5/29 火 12.5   【朝】58分jog、W.S(100m×2)、補強(腹筋30、背筋50、腕立て30、ランジ30、腕振り200、カーフレーズ50)
【朝)】休養日の予定が、走る時間確保!最初は脚が重かったが、後半楽に。57.8/15.0%ようやく体重が戻ってきた。
5/30 水 7.0   【夜】レペ(3000-2000-1000 間ウォーク)、ダウン1km
11.55(4.00-3.58-3.56)-6.38(3.20-3.17)-3.02
【夜】久々のトラック練習。仕事で遅くなりノーアップ。ふくらはぎが痛まなくてよかった。
5/31 木 12.2   【朝】60分jog、セルフマッサージ
【朝】昨日の疲労があるので、最初ゆっくり。後半は気持ちよく。57.8/15.0%
走行距離 158.1  km