月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 日	6.0	【夕】30分jog		【夕】眠気と戦いながら…。
4/02 月	10.5	【朝】50分jog		【朝】最初たるくなり、徐々に軽くなる。最後は4分４０秒ペース。58.8kg/16.0%
4/03 火	10.0	【朝】50分jog		【朝】だるいがゆっくり。いつもと違うコースで気分転換。右足首が痛みだした。57.8kg/16.0%
4/04 水	4.5	【朝】22分jog＋9分ウォーク		【朝】いつも通りのjogをしていたら、右足ふくらはぎが痛くなってきたので、途中でウォークに。痛めていたところよりも若干下。多分、足首をかばってふくらはぎの下部に負荷をかけてしまったと思われる。58.2kg/16.0%
4/05 木	0.0	完全休養		ちと疲労気味なので休養。57.8/17.5%
4/06 金	5.0	【朝】25分jog		【朝】まさかの寝坊。
4/07 土	16.0	【午前】70分jog、W.S（100m×2）	家から実家まで15.5km69分45秒	【朝】気持ちよく走れた。
4/08 日	16.4	【午前】80分jog	クロカン850m 4.39-8.40（2周）-4.20-4.13-4.11-4.09	【午前】クロカン場所で少々。
4/09 月	8.8	【朝】48分jog、補強（バタ足腹筋50、背筋50、腕立て伏せ30）		【朝】無茶苦茶体が重かったので、ゆっくりゆっくりにしました。58.2/15.5%
4/10 火	10.5	【朝】52分jog、補強（腸よう筋腹筋30、背筋50、腕立て伏せ30、ランジ30）		【朝】昨日よりは軽くなった。58.6/15.5%
4/11 水	10.5	【朝】ビルドアップ走（750m12周）ダウン6分jog	3.39-3.34-3.19-3.06-3.03-2.58-2.57-2.54-2.53-2.55-2.49-2.43	【朝】少しずつビルドアップ。5周でジャージを脱いで軽くなった。最後も余裕をもって終了。58.2/15.5%
4/12 木	0.0	完全休養		ここのところずっと走っているので、痛みや精神的にへばる前にリフレッシュ。
4/13 金	13.0	【朝】65分jog、補強（腹筋30、バタ足腹筋50、背筋50、腕立て伏せ30、ランジ30）		【朝】疲れてはいるけど走れる。58.2/16.5%
4/14 土	0.0	完全休養		昨日の飲み会で体調崩した。
4/15 日	16.0	【朝】アップ1.5km、ペース走（750m16周 12km）	2.59-3.00-2.57-2.54-2.54-2.51-2.52-2.53-2.50-2.49-2.47-2.46-2.46-2.46-2.41-2.36	【朝】10周まではタイムを見ずに気持ちよく。ラストはフォームを崩さぬよう意識してペースアップ。58.2/16.0%
4/16 月	6.0	【朝】31分jog		【朝】スタート遅れて30分のみ。やっぱり体重い。58.4/16.0%
4/17 火	11.3	【朝】53分jog、補強（腹筋30、バタ足腹筋なわ50、背筋50、腕立て伏せ30、ランジ30、腕振り200）		【朝】前半は重かったけど、後半は気持ちよくペースアップ。58.2/15.5%
4/18 水	0.0	完全休養		ちょっと大変ではしれず。
4/19 木	11.3	【朝】54分jog、補強（斜腹筋30、背筋50、腕立て伏せ30、腕振り200、ランジ30）		【朝】精神的にちょっときつかったけど、走り出したら気持ちよくペースが上がった。58.2/15.0%
4/20 金	13.3	【朝】65分jog、流し100m×2、補強（足上げ腹筋30、背筋50、腕立て伏せ30、ランジ30、腕振り200）		【朝】まだきついけど、逆に走りは快調。いつもより長めに走る時間もあり、いい感じでした。58.2/15.5%
4/21 土	14.0	【午前】40分jog 【午後】30分jog		【午前】何だか重い。 【午後】左前腿が気になる。
4/22 日	22.5	【朝】アップ1.5km、ペース走（750mコース26周	2.59-3.00-2.59-2.55-2.57-2.58-2.58-2.57-2.56-2.54-2.55-2.55-2.53-2.54-2.53-2.52-2.52-2.52-2.50-2.51-2.51-2.50-2.50-2.51-2.50-2.45	【朝】少し重かったけど、とにかく距離を。ラスト6周まで時計を見ずにリラックスして。57.8/15.0% 練習後に測ったら56.8/14.0%だった。
4/23 月	0.0	完全休養		走りに行く予定が、何だかだらだら。
4/24 火	8.8	【朝】41分jog		【朝】昨夜食べたビッグ餃子で体重がえらいことに。走りは快調。59.2/15.0%
4/25 水	0.0	完全休養		喉が痛く、睡眠不足で明らかに体調不良のため完全休養。
4/26 木	10.0	【朝】50分jog		【朝】最初は体がフワフワして、まだ睡眠不足の影響かなと思ったが、後半はリズムに乗れて走れた。58.0/16.0%
4/27 金	10.5	【夜】jog（タイムはかり忘れ）		【夜】朝に走れなかったので、夜に。平日の夜に走るのなんていつ以来だろう。最初は眠く(笑)、それでもペースは上がっていきました。最後は気持ち良く。
4/28 土	10.5	【朝】51分jog		【朝】いつもより早起きしてjog。寝不足によるフワフワ感はなくなって、久しぶりにまともなjog。57.8/15.5%
4/29 日	15.8	【午前】アップ1km、ビルドアップ（2.3kmコース×6）、ダウン1km	10.30-9.44-9.04-8.49-8.25-7.27	【午前】久しぶりに仲間と走って気持ち良かった。
4/30 月	11.0	【午前】アップ2.5km、クロカンインターバル（800m×5 間400mjog）ダウン2.5km	3.19-3.09-3.20-3.20-3.14	【午前】雨の中、きつかった。最初の1本目は着いていけなかったが、後半は楽に。もう何本か追加しようかと思ったが、無理はしないでおいた。
走行距離	272.2  km