月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	2.0	【午前】62分jog＆ウォーク（25分ウォーク、10分jog、27分ウォーク）、体操		【午前】体調も復活してきたので、気分転換に実家近くのコースをのんびり。だいぶ走ることに慣れてきた。
10/02 日	3.5	【午前】30分jog＆ウォーク（5分ウォーク、20分jog、5分ウォーク）、体操		【午前】カミさん応援の後、jogへ。20分に増やしたけど、気持ちよかった。60.0kg.18.5%
10/03 月	0.0	完全休養		昨日、またここ数日の疲労度を考え、無理せず休みました。昨日の晩酌が効いたのか、61.0lg/18.5%
10/04 火	3.5	【朝】40分jog＆ウォーク（10分ウォーク 20分jog 10分ウォーク）、体操		【朝】ちと寝坊。でも、20分分jogは習慣化できそう。少し右足首に痛み？60.0kg/19.0%
10/05 水	3.5	【朝】36分jog＆ウォーク（10分ウォーク 20分jog 6分ウォーク）、体操		【朝】今日も少し寝坊。霧雨が降っていたけど、かまわずGO!寒くなってきたから早く走って暖まりたかったけど、あせらずゆっくりウォークから。昨日、右足首が痛くなったので、今日はフォームバランスを考えて。60.0kg/19.0%
10/06 木	0.0	完全休養		前日の晩酌で、やはり起きれず。まぁ、いいか、もともと休養する予定だったし。60.8kg/18.0%
10/07 金	3.5	【朝】30分jog＆ウォーク（10分ウォーク＋20分jog 10分ウォーク）、体操		【朝】20分jogはだいぶ慣れてきた。右足首の痛みもあるので、体幹を意識しながら。昨夜、おなかを壊してすっきりしたので（笑）体重が→　59.8kg/19.0%
10/08 土	5.5	【朝】60分jog＆ウォーク（10分ウォーク 30分jog＋20分ウォーク）、体操		【朝】休日なので、ちょっと寝坊しても時間は確保。30分jogにjog時間を増やしました。ゆっくりゆっくり。ちょっと疲れたけど、気持ちよかった。59.8kg/19.5%
10/09 日	5.5	【朝】60分jog＆ウォーク（10分ウォーク＋30分jog＋20分ウォーク）、体操		【朝】体幹を大事に！60.0kg/18.5%
10/10 月	0.0	完全休養		3日がんばったから今日はお休み。
10/11 火	0.0	完全休養		家族を持つと、練習時間確保が難しい。
10/12 水	5.7	【朝】30分jog、体操
10/13 木	4.0	【朝】23分jog、体操
10/14 金	0.0	完全休養		歯痛がひどくなり、走るどころではない！
10/15 土	0.0	完全休養		大学病院の紹介状入手
10/16 日	0.0	完全休養		激痛に耐える日々
10/17 月	0.0	完全休養		激痛に耐える日々２
10/18 火	0.0	完全休養		大学病院へ。完全治療までは３ヶ月以上
10/19 水	3.7	【朝】４０分jog＆ウォーク（10分ウォーク＋20分jog＋10分ウォーク）		【朝】痛み止めが何とか効いてきたので練習を再開することが出来た。やはり走り始めは走りがギクシャクする。61.6kg/17.0%
10/20 木	3.7	【朝】20分jog、体操		【朝】寝坊してしまい、20分のみ。右足首が痛み出した。フォームを意識。61.4kg/17.0%
10/21 金	5.4	【朝】30分jog、体操		【朝】少し寝坊。生活習慣から見直さないと。少し喉が痛み始めたけど、問題ないかな。足首の痛みは出なかった。60.8kg/17.0%
10/22 土	7.0	【午前】50分jog		【午前】何だか体調が悪く、25分でバテて、本屋へ。ランナーズを立ち読みして少し回復させ、更に走りに行くが、やはりおかしく15分で終了。最後はフォーム修正のためウォーク。【夕方】飲みに行くため、４ｋｍ離れた駅まで歩き。体幹を意識。
10/23 日	0.0	完全休養
10/24 月	4.8	【朝】25分jog		【朝】途中で腹痛！！リタイアでした。
10/25 火	7.3	【朝】40分jog＋10分ウォーク、体操		【朝】途中で頭がボーっとしてきたので、無理せずストップ。最後はフォーム修正で歩き。59.8kg/18.5%
10/26 水	9.3	【朝】50分jog、体操		【朝】30分過ぎて脚が重くなったけど、最後は気持ちよく走れた。60.2kg/18.0%
10/27 木	10.0	【朝】51分jog、体操、ストレッチ		【朝】途中からリズムに乗ってきて、ペースが上がる。昔の感覚を少しだけ取り戻した感じ。ようやく10km走れた。60.6kg/18.5%
10/28 金	0.0	完全休養
10/29 土	6.0	【朝】30分jog、体操		【朝】リズムよく、自然とペースが上がる。60.0kg/18.0%
10/30 日	21.1	手賀沼エコマラソン（ハーフ）	29.37-59.16(29.39)-1.30.27(31.11)-2.11.13(40.45)-2.19.19(8.06)	ようやくスタートラインに立て、そして無事ゴールしました。父とゆっくり、手賀沼をかみ締めながら。
10/31 月	0.0	完全休養		肉体的にも精神的にも余裕はあったけど、無理せず完全休養しました。
走行距離	115.0  km