月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	8.0	【午前】市川市民元旦マラソン　UP１．５ｋｍ、レース（５ｋｍ＝17分04秒　２位）　DOWN１．５ｋｍ、５０ｍT.T（7秒65）		【午前】毎年恒例の大会。UPで腸脛靭帯の痛みはほぼなかったので、最初の下り１ｋｍは抑えて、そこから気持ちよく上げていくことにする。順位やタイムは気にしないように。スタート後、一人飛び出すが追わない。下りでも2位集団のペースが遅く、途中で前に出てしまう。１ｋｍ大体3分07秒。その後、特にペースを上げたわけではないのだが後ろは離れて、前も全然見えず単独2位の一人旅。少し膝に違和感が出てきた気がするので、フォームだけ意識しあとはリラックスで中間走。ラスト１ｋｍの上り坂で3位の人に追いつかれるが、さすがに抜かされるのは嫌なので、少しスパート。3位も離れてくれたので、ガムシャラスパートせずリラックスしてゴール。タイムは、思ったより良かった。が、全力で走っても16分30秒がいいところだろう。なんだか、スピードが出る感覚がない。走後は痛みナシ。ちなみに、優勝は都大路の疲労が残る某高校生。万全の状態でも勝てないや。
1/02 日	4.0	【朝】バスケット、20分jog		【朝】旧友とバスケを約30分。その後、20分jog。バスケ中、右足首が少し気になった。そりゃそうだ、足首に負担がかかる動きだもん。
1/03 月	17.3	【朝】85分jog		【朝】ゆっくりゆっくり。腸脛靭帯の様子を見ながら。痛みはほぼナシ。少しスピード上げても大丈夫そうだ。大腿部に疲労が・・・（汗）
1/04 火	11.0	【夜】55分帰宅jog、W.S		【夜】朝、起きれなかったので少し長く帰宅jog。左ふくらはぎと左足底に少し疲労あり。久々に体重測定。60.2kg/15.0%正月太りはしていないようだ。
1/05 水	14.3	【朝】UP4km、インターバル（１ｋｍ×３　間230mjog）DOWN2.5ｋｍ 【朝】通勤ウォーク4km	3.24(80)-3.18(85)-3.16(91)	【朝】とりあえずスピード上げても大丈夫そうなので、インターバルを。とにかく寒い！1本目は3分30秒かかってもいいや、くらいの気持ちで（実際かかったらやばいんだけど）、リラックスして走る。まぁ、年末の不調からは脱したかなと。2本目は3分20秒くらいと思うも、やや速く走れる。3本目はとにかくフォームを意識。3分15秒くらいを目安にしていたので、若干遅い。フォームばかり気にして上げ切れなかったか。タイムだけ見たら問題大有りだけど、12月の記録会前もこれで走れているから、あまり気にしないことにする。 【朝】しっかり腹筋背筋を意識。
1/06 木	14.8	【朝】46分jog 【夜】30分帰宅jog		【朝】ゆっくりjog。昨日の疲労あり。腸脛は少し気になるが痛みはない。右足首も大丈夫。jogのリズムはいいので、疲労が抜ければいい感じで走れそうだ。 【夜】ゆっくり。朝よりは疲労はなくなったかな。
1/07 金	5.4	【朝】27分jog		【朝】昨夜、いろいろ片付けることがあり寝るのが遅くなった。そのため寝坊。まぁ、少しは休まなきゃ。というわけで、距離が少ない。少し気になる左の腸脛と右足首の治療で夜に治療院へ。
1/08 土	8.0	【朝】40分jog		【朝】移動前にjogのみ。
1/09 日	7.0	【夕】UP３ｋｍ、調整走（約400m×２）、Down（３ｋｍ）	72,76	【夕】トラックに行けなかったので、公園での直線約400mを2本。距離が正確ではないので、感覚で。軽いとは思わなかったけど、決して重くもない。多分、いい感じ。
1/10 月	10.0	【昼】香川駅伝　UP２ｋｍ、W.S　駅伝（3区4.6km（2.3kmコース2周）、Down３ｋｍ	7.22-15.02（7.40）	【昼】中盤で流れを引き寄せるため（だと思う）、3区に起用された。タスキをもらった時点では、入賞圏内の6位が約20秒くらい前にいる9位。オーバーペースに気をつけて、入りをリラックスして入る。1km通過が3分2秒くらい。余裕を持って入ったのに、けっこう速かった。約10秒前にいる8位ともなかなか詰まらなかったが、後半勝負を心がけ前半は我慢。1周目は7分22秒。自分なりの設定タイムとほぼ同じ。1周目抑えた分、2周目も上げていけそうだ。2周目の1km地点までひたすら我慢。が、前が全く落ちてこない（泣）この１ｋｍは3分15秒かかっていた。とにかく少しでも差を詰めようと思うも、少しずつ離されていく感じ。ペースアップも出来ず、ラスト２００ｍから何とか上げる。区間8位。一つ前のチームとは同タイム。6位争いの集団とは約8秒開いた。16分20秒の持ちタイムではこのタイムは力を出し切ったんだろうけど、求められている役割は全く果たせず。チームは結局入賞争いに加われず、10位。中盤での盛り返しが出来なかったことが響いた。責任感じちゃうなぁ。しかし、今回もタスキをつながせてもらえて、素直に嬉しかった。もっともっとチームに貢献できるよう、これからまた練習。
1/11 火	0.0	完全休養		昼前に帰宅。午後から出勤。夜、激サム。風邪の兆候っぽいので、休養。
1/12 水	16.0	【朝】25分jog 【夜】55分jog		【朝】昨日の激サムは治ったので、とりあえず少しでも走る。 【夜】少し残業で遅くなり、15kmのペース走の予定だったが、昼まで風邪薬を飲み、夕方までのど飴なめていたこともあり、今日は無理せずjogのみ。ここで無理して風邪ひいても仕方ない。が、明日は走る時間あるのか？少しだけ右足首が気になりだしたかな。60.4kg/14.0%
1/13 木	30.5	【朝】55分fastjog 【夜】UP1.5km、15kmペース走（750mコース20周）、DOWN2km	キロ5分→キロ4分 3.05−3.04−3.03−3.02−3.01−3.01−3.00−3.02−2.58−3.01−3.00−2.58−2.59−2.58−2.59−2.59−3.00-3.01-2.58-2.51	【朝】少しリズムが良かったので、寒かったけど思うままペースを上げていくことに。前半は4分30秒、後半は4分15秒くらいまで気持ちよく上がり、ラストはちょっと頑張って4分まで上げてみた。心地よい走りが出来た。 【夜】少し右足首が痛み、治療に行くか迷ったけど、そこまで痛みはないから今日は走ることに。本当はもう少し速いペースで行きたかったけど、疲労が残ることが怖いのでゆっくり目で。キロ4分ペース（750mだと3分）を目安に15km。最初は寒くて寒くて手足の先端の感覚がなく、前半は少しゆっくりでもいいから体が温まるまで無理しない。最初の5周あたりで「長いなぁ」と思い、精神的にまだ長い距離に慣れていないと思う。後半から慣れてきて、3分前後で走れるようになった。ラスト5周は少しハムストに疲労が出たが、問題なく走れる程度。ラストは上げたかったけど、次につながる練習と思い、無理しない。走後も特に足の痛みはなし。
1/14 金	5.0	【朝】25分jog		【朝】前日、ちょっとアルコール＆いろいろやることがり、寝るのが遅くなってしまった。なので、無理しないで起きたけど、5kmだけ走れる時間があったので、ゆっくりゆっくり。右足首に少し痛み。夜に治療院で足首をはめてもらう。少し右の腸脛靭帯も気になりだした。
1/15 土	0.0	完全休養		まさかの完全休養！ちと他にやることあり・・・（涙）
1/16 日	0.0	完全休養		まさかの寝坊！日中もやることあり・・・（涙）
1/17 月	7.3	【朝】10分jog 【夜】27分帰宅jog		【朝】まさかの寝坊！とりあえず10分でも・・・（涙） 【夜】まさかの腹痛！なんか胃が痛くなり、途中であきらめ帰宅したら、おなか壊した（涙）
1/18 火	21.0	【朝】UP１ｋｍ、ペース走（750ｍコース２０周＝１５ｋｍ）　Down１ｋｍ 【朝】通勤jog＆Walk	2.59-3.01-2.58-3.00-2.55-2.58-2.57-2.56-2.55-2.54-2.56-2.55-2.54-2.54-2.55-2.51-2.50-2.49-2.47-2.42	【朝】激サムだったけど、なんとかペース走。前回よりリズムは良い。前半はリラックスを心がけ、後半ペースアップ！と思いきや、なかなか上がらなかったので、ラスト5周だけ上げることにして、しばらく自重。ストライドではなくピッチでリズム良く走ることが出来た。ただ、ラストはハムストに疲労がたまった。全体的には、余裕を持って上がれたかな。 【朝】歩いていく気力と時間がなかったので、バスで行こうと思うも、バスに間に合わなかったので、結局走っていくことに。でも、リズムよく走れた（笑）夜の体重60.4km/14.5%
1/19 水	10.0	【朝】20分jog 【夜】30分帰宅jog		【朝】プチ寝坊。とりあえず４ｋｍのみ。 【夜】残業後。なんか体が重い。
1/20 木	14.5	【朝】53分jog 【朝】通勤Walk4km		【朝】昨夜よりは体が動いた。 【朝】気分を落ち着かせて。
1/21 金	6.3	【深夜】30分jog、W.S100m×3		【夜】朝に時間が取れなかったので、久々の深夜練習。ゆっくりjogで体をほぐすイメージ。走後、妙に右足首に疲労感。
1/22 土	9.5	【朝】UP20分4km、調整走1500m（750m2周）、DOWN20分4km	2.34-5.03(2.29)	【朝】明日の刺激。大体レースペースのキロ3分20秒を目安として。ただ、最初の1周は飛ばしすぎないよう、むしろ設定より遅くても問題ないと割り切って走り出す。1周目走り、意外ときつい。2周目はラストだけ気持ちよく上げて設定ペース。まぁ、良くもなく悪くもなくと言った感じ。あとは、明日へ疲労が残らなければ大丈夫でしょう。走る前から足首に違和感があったので、夕方、治療院ではめてもらう。
1/23 日	22.6	千葉マリンハーフ　UP500m、レース（21.0975km）、DOWN1km	16.33-33.15(16.42)-51.10(17.55)-1.10.06(18.55)-1.13.53(3.47)	会場に着いて準備をし、トイレに並ぶとやたら混んでる。結局、スタート30分前に用を足せたが、30分以上並び、何とか体操したたけ。時間がないので、急いでゼッケンをつけてスタート付近でjogすることに。足首にテーピングをする時間はなかった。スタート地点も例年ならガラガラのはずが、やけに混んでる。少しだけjogし、とにかく寒くないように温めてスタート地点へ。大体７〜８列目。だが、ラッシュ状態。スタートしてからもスタートライン通過まで8秒かかり、その後も100mはjog。焦らず前に出て、気持ちはリラックスしながらちょぅとハイペース。設定はやっぱり16分30秒で押し切ることに。2kmまでは設定より遅かったけど、3kmで設定とおりになったので、あとは流れに身を任す。しかしちょうどいい集団がなかなかなく、自分のリズムが良かったので自分のペースで行くことに。そうしたら、後ろに集団が出来ていた。5km過ぎて左折。少し風がきつくなっていたので、ここでペースを落とし誰かに出てもらう。そのまま７ｋｍ折り返し。8kmあたりで苦しくなったが、なんとか10kmまではほぼ設定通り。10km過ぎの第2折り返しを過ぎ、ちょっと余裕はなくなってきたけどまだまだリズムが良いので、「もしかして70分いけるんじゃ」と甘い考え。が、11kmで1kmラップ3分25秒かかり、集団のペースが上がる。自分も反応するが、体が固まり少しずつ離れていく。「あぁ、びわ湖が・・・」の心境。あとは、何とか後半ペースアップ出来る力を信じ粘るも13kmあたりで完全ノックアウト。多少蛇行のような感じになってしまった。そこからはとにかくフォーム維持とリズムを意識。ラップは落ちているが、走りのリズムは気持ち良いまま走れた。20km通過は70分06秒。何とか73分台では走りたいと思い、ピッチのリズムを蹴りの走りに切り替え、何とか73分台でゴール。目標達成ならずだけど、7〜8kmでバテると思っていただけに、11kmまで夢を追えたのは楽しかった。ベースとなる体力はついてきた実感があるので、あとはスピード持久力！走後、ハムストと腹筋がつりそうになった。補強もしっかりね。
1/24 月	6.0	【朝】10分jog 【夜】22分帰宅jog		【朝】目覚ましかけなかったが自然に早起きしたので、少しだけ走りに。疲労はあるが、意外と気持ちよく走れた。 【夜】ゆっくりゆっくり。右足首も痛いが、ゆっくりペースなら問題なし。
1/25 火	12.0	【朝】43分jog8km 【朝】通勤Walk4km		【朝】右足首が痛いが、今日もゆっくりゆっくり。全身をほぐすように。 【朝】歩きは腹筋を意識し、フォーム維持！
1/26 水	4.0	【夜】帰宅jog4km		【夜】朝は疲労で起きれず。まぁ、こういう日もないと。夜は仕事で遅くなり、帰るだけ。疲労感が少し抜けてきたかな？
1/27 木	6.0	【朝】31分jog6km		【朝】ようやく疲労感なく走れるようになってきた。が、呼吸が少しおかしい？
1/28 金	10.0	【朝】52分jog10km		【朝】少し右足首が痛むけど、ゆっくり。なんだか呼吸がおかしく、仕事中に漢方服用。
1/29 土	3.0	【朝】16分jog3km		【朝】起きたらなんだか精神的にきつく、だるい。走り出したら呼吸がやはりおかしい。ゆっくりjogで様子を見たが、フラフラになってきたので、今日はきっぱりヤメ。
1/30 日	10.5	【朝】55分jog10.5km		【朝】少し頭痛が残っているし、昨日の呼吸のおかしさもあるし、精神的な疲れもあるので、今日もjogに。意外と動く。が、無理はしない。
1/31 月	7.0	【夜】３７分帰宅jog
走行距離	301.0  km