月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	4.0	【夜】帰宅jog		【夜】ゆっくりゆっくり。ハムストが大変なので・・・。
11/02 火	0.0	完全休養		起きれたが、体調がなぜかおかしく、休養に。
11/03 水	12.5	【朝】72分jog		【朝】ハムストがまだ完全ではなかったので、ゆっくりjog。いつもと違うコースを走り、少しリフレッシュ出来た。もう少し走りたかったかな。
11/04 木	5.0	【朝】26分jog		【朝】ようやく起きれた。ハムストはよくなってきたかな。
11/05 金	5.0	【朝】25分jog		【朝】睡眠時間を削って走ってみた。
11/06 土	0.0	完全休養		一日中動けなかった
11/07 日	2.5	【夜】15分jog		【夜】精神的に全くダメ。
11/08 月	0.0	完全休養		今日は休まないとやばいや。
11/09 火	7.0	【夜】35分帰宅jog		【夜】ようやく走れる気分になってきた。
11/10 水	0.0	完全休養		とにかく休養。
11/11 木	10.0	【夜】40分帰宅fastjog		【夜】途中、3分30秒くらいまで上げたり坂ダッシュしたり。なんだか呼吸が落ち着かなかったけど・・・。距離を踏みたければ速く走る。これしかない。60.2kg/15.5%
11/12 金	0.0	完全休養		走れず・・・
11/13 土	15.5	【午前】B-up15km(1.5km起伏コース10周）　Down500m	6.42-6.20-6.23-6.15-6.07-5.58-5.49-5.58-6.04-5.59	【午前】最初はjogから入って気持ちよく上げていこうと思ったけど、ハムストリングスが痛いほど張っていて、後半ペースを上げられず。ケアしなきゃ。
11/14 日	0.0	完全休養		疲れた・・・。
11/15 月	5.0	【夜】20分帰宅fastjog	途中の1030mだけタイム計測3.23	【夜】職場からハイペースで飛ばす。途中の1030mはきつかったけどペースアップできてよかった。60.6kg/14.0%
11/16 火	0.0
11/17 水	0.0
11/18 木	0.0
11/19 金	0.0
11/20 土	0.0
11/21 日	0.0
11/22 月	0.0
11/23 火	0.0
11/24 水	0.0
11/25 木	0.0	【夜】補強（ランジ50、カーフレイズ50、つま先上げ50、足底筋100を各2セット		ずっと走れなかった・・・（涙）今日から少しでもやらなければ・・・。
11/26 金	0.0	完全休養		風邪もようやく治りつつあるので朝に走りたかったけど、やはり朝は無理がある・・・。夜はホント久々の職場飲み。行けることに感謝。
11/27 土	0.0	完全休養		まだ風邪・・・（涙）
11/28 日	4.0	【午前】17分jog		用足しにjogで向かう。午後から頭痛発生（涙）
11/29 月	0.0	【夜】補強（ランジ60、カーフレイズ50、つま先上げ50、腹筋横振り50、腕振り200）		【夜】今日も鼻水と少し頭がボーっとするので、走れず。補強のみ。
11/30 火	0.0	完全休養		帰宅ランくらいはやりたかったが、所用を済ませていたら時間がなくなり・・・。こんなのばっか（涙）時間を作っていかなきゃ。
走行距離	70.5  km