月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 土	0.0	完全休養		旅行疲れ。
5/02 日	10.0	【午後】5000mT.T（目標16分40秒）	3.17-6.37(3.20)-10.05(3.27)-13.37(3.32)-16.56(3.18)	【午後】晴　大会には出られなかったけど、この大会で15分台という目標で2月から怪我していても頑張ってきたので、けじめとして一人でトライアル。やはりスピード持久力が不足していて、1000m過ぎから脚が動かず、腰も落ちてスムーズに走れない。後半は腕も振れなくなり、フォームがバラバラ。4000mで16分台は無理と思うも、ラストなんとか上げ、ギリギリ16分台。反省点はたくさんある。が、この状態で16分台で走れたことを誉めよう。
5/03 月	12.0	【午前】12km起伏持続走	54分	【午前】峠を走るコースへ。起伏が厳しいコースなので、ついていくのが困難。3ヶ月ぶりくらいに複数で練習させてもらったので、きつくも楽しい練習だった。
5/04 火	0.0	完全休養		遠方からの朝帰りと仕事と帰省。さすがに走れなかった。
5/05 水	12.0	【朝】12kmjog	72分	【朝】晴　前夜、少し右足首に痛みを感じ、ゆっくり走ることに。他の人は20km走りに行ったが、ついていきたい気持ちを抑え、我慢。案の定、走後に痛み発生。62.8kg/15.0%
5/06 木	0.0	完全休養		ありえないほど疲労が激しく、動けなかった。帰りに整骨院。
5/07 金	9.5	【朝】30分jog 【夜】帰宅Walk		【朝】疲労が激しく、ゆっくりゆっくり。 【夜】疲労が激しく、フラフラになってしまった。が、歩いてかえるしか術がなく、途中コンビニで休みながらも何とか家にたどり着く。帰ったら、スーツで寝てしまった。
5/08 土	5.5	【朝】26分jog		【朝】昨日が恐ろしい疲労だったので、今日はゆっくりゆっくり、距離も少しだけ。後半、調子よくなってきたけど、疲れが出る前にやめておいた。
5/09 日	8.2	【午前】40分jog、補強		【午前】まだ疲労があるので、jogに。少しペースが上がってきたけど、抑えながら。もう少し走りたかったけど、昨日より多いので、今日も我慢。少し、足首が痛む。61.6kg/16.5%
5/10 月	2.8	【朝】25分Walk 【夜】治療、補強		【朝】足首が痛むので、無理せずウォーキングに。こういうときは、フォームを再確認すること。61.4kg/16.0% 【夜】早めに治療。今日も足首をはめてもらった。しっかり補強して、怪我の再発を防がなければ。という訳で、帰ってご飯食べて補強。
5/11 火	8.0	【朝・夜】通勤ウォーク		【朝・夜】恥ずかしいけど、スーツにシューズ。61.4kg/15.5%
5/12 水	17.0	【朝・夜】通勤ウォーク 【夜】1000m×5（間200mjog）　400m	3.26-3.20-3.26-3.26-3.19　レストは約2分　400m＝64	【朝・夜】今日もスーツにシューズ。 【夜】久々にトラック練習会に参加。余裕はあったので、フォームを崩さないよう意識。400mは、無理しないよう気をつけたが、無理してしまった。が、スピードはまだ出るのを確認できてよかった。61.2kg/17.5%
5/13 木	6.2	【朝】33分ゆっくりjog		【朝】昨日の疲れもあり、痛みがひどくならないよう、ゆっくりゆっくり。姿勢を崩さずに。
5/14 金	5.5	【朝】30分jog		ゆっくり
5/15 土	0.0	完全休養		一日寝てしまった（汗）
5/16 日	19.0	【朝】25分jog 【午前】B-up10km＋1km×2	前半22.50−後半18.00　3.11-3.15	【朝】昨日の分。少し足首とちょうけい靭帯が痛む。 【午前】前半はリラックスを心がけ、後半一人になったところでペースアップ。プラスで１ｋｍを2本やったが、思ったほどタイムがあがらず、2本目はかなりきつい。3分20秒かかっていなくてほっとする。
5/17 月	5.0	【朝】25分jog
5/18 火	8.0	【朝】21分jog 【夜】帰宅ラン		【夜】荷物背負ったら重く、右足首が急に痛んだ。
5/19 水	4.0	【朝】通勤ウォーク 【夜】プール		【朝】やはり足首が痛い。 【夜】浮いて遊んでいる感じ。
5/20 木	0.0	完全休養		足首と膝が痛いので、治療。やはりちょうけい靭帯か。
5/21 金	1.5	【朝】15分Walk		【朝】足首が痛い・・・。61.8kg/15.5%
5/22 土	5.5	【午前】30分ゆっくりjog		【午前】足首の痛みが残っていたので、ゆっくり。ちょうけいも痛い。
5/23 日	10.5	【朝】55分jog		【朝】走る前はちょっと足首もちょうけいも痛みが気になったけど、ゆっくり走り出したら問題なし。無理してペースを上げずに、少しずつゆっくり走る。そうしたら、気持ちと同じようにペースも上がってきた。
5/24 月	13.0	【朝】24分jog 【朝夜】通勤ウォーク		【朝】雨が降っていたので、家を出るのに躊躇してしまった。少し足首痛むも、ゆっくりなら問題なし。 【朝夜】ゆっくり。蒸し暑い・・・。61.0kg/14.5%
5/25 火	0.0
5/26 水	10.5	【朝】56分jog		【朝】かなり脚が重い。
5/27 木	10.5	【朝】55分jog		【朝】昨日よりはラクになった。
5/28 金	0.0			レスト
5/29 土	0.0			レスト
5/30 日	0.0			レスト
5/31 月	0.0			レスト
走行距離	184.2  km